2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
הרגלי אכילה רעים תורמים משמעותית ל עלייה בלחץ הדם. כשאדם בגיל העמידה לחץ דם גבוה הוא חלק טבעי מתהליך ההזדקנות, אשר בשילוב עם תזונה לא נכונה עלול להוביל לתופעות לוואי רבות ולא רצויות.
במדינות מפותחות, כ-15-30 אחוזים מכלל המבוגרים סובלים מלחץ דם גבוה - יתר לחץ דם. לחץ דם גבוה מפעיל לחץ על הלב ועל העורקים, מה שמוביל לפגיעה ברקמות עדינות. זהו אינדיקטור משמעותי למחלות לב וכלי דם, כמו גם למחלות כליות ועיניים. ככל שלחץ הדם גבוה יותר, כך גדל הסיכון לטרשת עורקים (סתימת / התקשות העורקים), אוטם שריר הלב (התקף לב) ושבץ.
לחץ הדם עולה, עם פעילות גופנית גוברת. הוא גדל במהלך פעילות גופנית או מתח, ונופל כשאנחנו במנוחה. בנוסף, לחץ הדם עולה עם הגיל והמשקל - השמנת יתר היא גורם תורם נפוץ. אדם עשוי להיות נטייה גנטית ליתר לחץ דם. לחץ דם גבוה בדרך כלל אינו גורם לתסמינים בולטים, אך אינו גורם נזק בלתי נראה לעורקים ולאיברים. יש זמן שתופעות לוואי אלה הופכות לגלויות, בלתי הפיכות, נזק התרחש והסוף יכול להיות קטלני. לא במקרה הם מכנים יתר לחץ דם "רוצח שקט".
טיפים תזונתיים ליתר לחץ דם
אם אתה סובל מ לחץ דם גבוה להלן מספר הצעות מעשיות לשיפור הרגלי האכילה ולהורדת לחץ הדם.
בחרו תזונה בריאה ומאוזנת
בקיצור, תוכנית הדיאטה האידיאלית להורדת לחץ הדם עשירה בפירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן, דלים בשומן רווי. המזונות צריכים להיות דלים בכולסטרול, עשירים בסיבים, אשלגן, סידן ומגנזיום, ובעלי חלבון במידה בינונית.
הפחית את צריכת הנתרן (מלח)
אכילת יותר מדי מלח או מזונות עשירים בנתרן מובילה לספיגה גדולה יותר של נוזלים וגורמת לחילופי דם גדולים יותר הנכנסים למערכת הדם. זה גם מפעיל לחץ נוסף על העורקים (כלי דם שמתרחבים / מתכווצים לוויסות לחץ הדם וזרימת הדם).
ככלל, ניתן לציין אכילת פחות מזון מעובד ויותר אוכל טרי. נתרן נמצא באופן טבעי במזונות טריים כגון בשר, אגוזים, דגנים, פירות, ירקות ומוצרי חלב והוא נמצא בכמויות קטנות בהרבה מאשר במזון מעובד ומשומר.
דיאטת DASH ליתר לחץ דם
הקפדה על דיאטת DASH מחוללת פלאים ביחס ללחץ דם גבוה. המשטר נוצר על ידי התזונאית האמריקאית מרלה הלר ומתורגם כגישה תזונתית לוויסות יתר לחץ דם.
בעיקרו של דבר, DASH הוא דיאטה בשני שלבים. בשלב הראשון שנמשך שבועיים יש להפחית משמעותית את צריכת הפחמימות בתפריט היומי. זהו מפעיל למטבוליזם שצריך להגביר אותו. מותרים לצריכה הם דגים ועוף לבן, אגוזים גולמיים וזרעים, קטניות, ביצים ויוגורט. ניתן לאכול את כל הירקות, אך ללא תפוחי אדמה, שעשירים מאוד בעמילן. סוכר, פירות, מיצי פירות ודבש אסורים בהחלט.
בשלב השני של משטר ה- DASH, מומלצת צריכה יומית של כ -2,000 קלוריות בממוצע. יש לחלק אותם ל 2-3 מנות של מוצרים דלי שומן, 5-6 מנות דגים או בשר, 1-2 ביצים ביום.
מותר לכלול 2-3 מנות של פירות, פסטה, אורז, מאפים, שיבולת שועל וירקות גולמיים או מבושלים. סוכר ומוצרי סוכר מוגבלים מאוד וניתן לקחת אותם עד 1 כף. סוכר לשבוע.
שים לב לדברים הבאים
אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים לאכול לאט, לעתים קרובות במנות קטנות יותר. זכרו כי אכילת יתר מעלה עוד יותר את לחץ הדם.
האוכל צריך להיות מגוון והארוחות ביום לא צריכות להיות פחות מ 5-6, וארוחת הערב צריכה להיות לפחות ארבע שעות לפני השינה. בטן מלאה דוחסת את הלב ומעלה את לחץ הדם. הימנע מללכת לישון ברגע שאתה אוכל, כי זה רק מחמיר את הבעיה. נסה ללכת אחרי ארוחת הערב.
הגבל את צריכת האלכוהול
שימוש לרעה באלכוהול טומן בחובו מספר סיכונים, כולל עלייה בלחץ הדם. אלכוהול בכמויות קטנות נחשב להורדת לחץ הדם, אך למינונים גדולים יש השפעה הפוכה בדיוק לטווח הארוך. הסיכונים בשימוש באלכוהול הם רבים, ולכן עדיף להפסיק לצרוך אותו לחלוטין. אם אתה נוטל כדורי דם, לעולם אל תושיט יד לכוס, מכיוון שההשפעה של התרופה חסרת משמעות.
לימון נגד לחץ דם גבוה
לימון נחשב לאחת התרופות הטבעיות הטובות ביותר כנגד יתר לחץ דם. יש לו השפעה מצוינת על כלי הדם, מה שהופך אותם רכים ואלסטיים, מה שבתורו עוזר שמירה על לחץ הדם בגבולות הרגילים. עדיף לקחת את הלימון בבוקר על קיבה ריקה, ולצורך זה מדולל מעט מיץ טרי בכוס מים חמים. חוץ מזה ש שומר על לחץ דם, מי לימון מגוונים את כל הגוף.
מוּמלָץ:
קפה ליתר לחץ דם
קפה הוא אחד המשקאות הנצרכים ביותר בעולם. פעולתו הפעילה נובעת בעיקר מהתכולה הגבוהה של קפאין, שהוא ממריץ טבעי. זה מגרה את הפעילות של מערכת העצבים, הופך אותנו ערניים, ממוקדים וחיוניים יותר. גם לפעילות זו עלולות להיות השפעות שליליות. לקפאין יש השפעה מכווצת כלי דם, שיכולה להוביל לעלייה בלחץ הדם.
תפריט בריא ליתר לחץ דם
לחץ דם גבוה מהווה סיכון חמור לשבץ והתקפי לב, ולכן יש לשמור עליו בשליטה. תזונה מתאימה יכולה לעזור לשמור על הערכים שלך בגבולות, בין אם אתה לוקח תרופות ובין אם לא. ישנן עדויות מדעיות חזקות לקשר בין יתר לחץ דם למזונות מסוימים. בכל מחיר, תוותרו על שומן מן החי, ואל תתמכרו לירקות.
מזון אסור ליתר לחץ דם
לחץ דם גבוה וכו '. יתר לחץ דם משפיע על חלק גדול מהאוכלוסייה. מצב זה מכונה הרוצח השקט משום שלרוב יש בו סימנים ותסמינים קטנים ולא בולטים. אורח חיים הכולל תזונה נכונה ופעילות גופנית משקף את בקרת לחץ הדם. אכילת מזונות מסוימים יכולה לשפר או להחמיר מצב זה.
התרופה הפשוטה ביותר ליתר לחץ דם וכאבי ראש
אני רוצה לחלוק את החוויה שלי בהקלה על כאבי ראש. הכאב קפץ כל כך הרבה בבת אחת שהוא הוביל לסבל כה חמור בצורת עוויתות בכלי המוח ולעיתים קרובות מלווה בבחילות והקאות. חבר יעץ לי פעם להתייחס לעצמי תמיסת מלח . לא שמתי לב לזה הרבה אז, זה נראה פשוט וטיפש.
שתו יותר נוזלים ליתר לחץ דם
יחד עם חומרים אחרים בדם שלך, מים ממלאים תפקיד חיוני בשמירה על רמות הלחות ולחץ הדם. שתיית מים היא טבעית וחשובה, אך בליעת כמויות גדולות בתקווה להתמודד עם בריאותך עלולה להוביל לבעיות. לחץ דם משתנה לאורך כל היום ועשוי לעלות או לרדת בהתאם למצבך הגופני והנפשי.
