2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
המוגלובין הוא חלבון בתאי הדם האדומים הממלא תפקיד חשוב בבריאות טובה. הוא מעביר חמצן לכל הגוף. ברזל הוא יסוד חיוני שמקורו במזון ונחוץ לסינתזה של המוגלובין.
תזונה דלת ברזל עלולה להוביל לרמות נמוכות של המוגלובין בגוף, מצב הנקרא אנמיה מחוסר ברזל. תזונה המכילה מזונות עשירים בברזל יכולה לרפא ולמנוע רמות המוגלובין נמוכות בדם.
מזונות עשירים בברזל
בשר אדום, עופות כהים, טונה, סלמון, כבד, חלמון ביצה, דגנים מלאים ודגנים מועשרים בברזל הם מהמקורות הטובים ביותר לברזל. חלק מהפירות והירקות, כולל צימוקים, משמשים, שזיפים, אפונה, שעועית, עדשים, ברוקולי, תרד, כרוב ואספרגוס מכילים גם כמויות גדולות של ברזל.
ספיגת ברזל
ניתן לחלק את תכולת הברזל במזון לשתי קטגוריות, ברזל שמקורו במוצרים מן החי וברזל המגיע מפירות וירקות. הסוג הראשון של הברזל, שמקורו במוצרים מן החי כמו בשר אדום, חלמונים ועופות, נספג בגוף בקלות, והשני קשה יותר.
מזונות עשירים בוויטמין C, כולל פירות הדר ומיצים, עגבניות, ברוקולי, תותים ופלפלים יכולים לסייע בהגברת ספיגת הברזל בגוף. אלמנטים אחרים המצויים במזון, כולל סידן ממוצרי חלב וטאנין מכמה תהים, עלולים להפריע לספיגת הברזל בעת צריכתם יחד עם הארוחות.
עם המוגלובין נמוך, הגוף זקוק לעלייה בכמות הברזל, זה הכרחי גם בתקופות של צמיחה מהירה. בין הגילאים 7 ל -12 חודשים תינוקות זקוקים ל 11 מ"ג ברזל ביום. ילדים צעירים בגילאים 1 עד 3 זקוקים ל -7 מ"ג ברזל ליום, וילדים בגילאי 4 עד 8 זקוקים ל -10 מ"ג ברזל ליום, ואחריהם 8 מ"ג ברזל ליום בין הגילאים 9 ל -13..
מגיל 14 עד 19 גברים זקוקים ל -11 מ"ג ברזל ליום, בעוד שנשים מגדילות את צרכי הברזל שלהם בגלל אובדן ברזל בזמן הווסת ובתקופה זו הם זקוקים ל -15 מ"ג ברזל ליום. גברים מבוגרים בגילאי 19 עד 50 זקוקים ל 8 מ"ג ברזל ליום, ונשים זקוקות ל 18 מ"ג ברזל ליום. גברים ונשים מעל גיל 50 זקוקים ל 8 מ"ג ברזל ביום.
בנוסף לתזונה עשירה בברזל, הרופא שלך עשוי לרשום תוספי ברזל לתיקון מחסור בברזל. שוחח איתו תמיד על ויטמינים או תוספי מינרלים לפני שתתחיל ליטול אותם. בעוד שגופך זקוק לברזל לבריאות טובה, יותר מדי ברזל יכול להיות רעיל.
מוּמלָץ:
כיצד משפיעים מזונות על המוגלובין?
תפקידו העיקרי של המוגלובין הוא העברת חמצן בדם לכל תאי הגוף. רמותיו הנמוכות מובילות לאנמיה. הברזל ממלא תפקיד מרכזי בסינתזה שלו. בנוסף לעזרה לגוף לאגור חמצן, יסוד זה מסייע במניעת זיהומים ומעודד את צמיחת התאים. מסיבה זו מזונות עשירים בברזל משפיעים על המוגלובין וצריכתם היומית חובה.
דרכים טבעיות להעלאת המוגלובין
המוגלובין הוא מרכיב החלבון של כדוריות הדם האדומות. הוא מביא חמצן לכל חלקי הגוף. רמות המוגלובין נמוכות בדם הן הגורם העיקרי לאנמיה. למרות שהטיפול בהמוגלובין נמוך עשוי לכלול תרופות ופרוצדורות רפואיות שונות, ישנן דרכים להעלות את רמות ההמוגלובין באופן טבעי - באמצעות שינויים תזונתיים מתאימים.
מזונות שמורידים ומגדילים את המוגלובין
אתם מתעוררים עייפים ובתחושה שאתם נחנקים, אלה שני הסימנים הראשונים למחלות רבות, אך אם נמאס לכם להרגיש כך, עליכם לעבור בדיקת דם, מכיוון שרמות ההמוגלובין בדם יכולות להיות נמוך מדי. המוגלובין מביא חמצן לדם ואם הוא נמוך מדי הוא מוביל להיפוקסיה או לחוסר חמצן באיברים, מה שבתורו גורם לקוצר נשימה.
כיצד להגביר את המוגלובין - מתכונים מיוחדים
רמות המוגלובין עשויות לעלות עם המוצרים הבאים: סובין, דייסת חיטה, משמשים, משמשים מיובשים, שוקולד מריר, תפוחים ירוקים, לחם מלא, סלק, קטניות, שקדים, רימון, מיץ שזיפים, שזיפים, צימוקים, אפונה, מיץ עגבניות, נבטי בריסל, ברוקולי, חמאת בוטנים, שיבולת שועל, אננס (כולל שימורים).
מה אוכלים בלחץ דם נמוך (לחץ דם נמוך)
חולשה, עייפות, סחרחורת, מצב רוח מדוכא הם בעיות שאנשים עם לחץ דם נמוך מאוד מתמודדים איתם. אנחנו מדברים על לחץ דם נמוך , מתי לחץ הדם נמוך מ- 100 עד 60 מילימטר כספית. תסמינים אופייניים של לחץ דם נמוך הם: פגיעה בריכוז, טינטון, כפות רגליים קרות וידיים.
