2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כמעט כולם בשלב מסוים מחפשים את הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. פעולות כרוכות לרוב ברעב ובמאמץ פיזי קיצוני. הבעיה של רוב האנשים השואפים לרדת במשקל היא המקסימום הכל או כלום!”. אנשים עם אמונות כאלה מעמידים את גופם במבחנים בלתי סבירים ומסוכנים.
ישנם שני מרכיבים עיקריים לירידה במשקל - אלה דיאטה נוחה ופעילות גופנית. האחד הולך יד ביד עם השני. עם זאת, חשוב לדעת כי כל אלמנט פועל באופן שונה אצל שני המינים.
אצל נשים
לנשים שרוצות לרדת במשקל של 15 קילו ומעלה, רצוי לקחת תחילה תזונה מתאימה המותאמת לגוף, ואז לעבור למערכת האימון הנכונה.
ניתן לחלק את המצב שלך לשלושה חלקים:
שלב ראשון:
צמצמו באופן משמעותי את המזונות המונעים מכם לרדת במשקל, כלומר סוכר, מזון שומני, דגנים, אורז לבן והתחילו עם עיסויי גוף שבועיים (שיכינו את השרירים). כמו כן, התמקדו בטיולים יומיומיים, שלא אמורים להיות מעייפים מדי.
שלב שני:
זה אמור להתחיל כשכבר הורדת 5 עד 7 קילו. ואז מותר פעם בשבוע, לאחר השגת מטרה מסוימת שקשורה למשקל שלך, להתגמל בכמה מהמנות האהובות עליך, בין אם זה פיצה, ריבה או גלידה.
בשלב זה עליכם לעבור לתרגילים רציניים יותר. התעמלו שלוש פעמים בשבוע בהליכה או ריצה מהירה ושלושה ימים עם יוגה או תרגילי מתיחה אחרים. אתה אפילו לא צריך להירשם לשיעור יוגה, מכיוון שהטכנולוגיה המודרנית מאפשרת לך לבצע את התרגילים בבית בשלום.
משפט סופי:
זה הזמן שבו אתה יכול לבנות תוכנית אכילה משלך הכוללת מאכלים בריאים טעימים ונסבלים בקלות על ידי גופך. חסוך פעם בשבוע, כאשר תוכל להתפנק בכמה מהמנות האהובות עליך, שלא תמיד נכנסות לקטגוריה "שימושית". אל תגזימו בכמויות ביום הפריקה. המשך בפעילות גופנית קבועה.
אצל גברים
באופן כללי, גברים מאבדים יותר משקל על ידי פעילות גופנית מאשר על ידי דיאטה. עם זאת, הזנחת תזונה נכונה בהחלט תוביל למאמצי הרזיה לכישלון.
מה לעשות ומה לא לעשות?
אל תעביר את גופך לדיאטה כבדה והרבה פעילות גופנית בו זמנית. יותר פרקטי להתחיל בתזונה קפדנית, בשילוב בעיקר עם הליכה, שלא אמורה לעייף אותך הרבה. אל תסיים את התרגיל לאחר שהגעת למשקל הרצוי. אחרת, תחזור במהירות למשקל הקודם שלך.
לרדת במשקל היא אף פעם לא משימה בלתי אפשרית, כל עוד ישנן בחירות ופעולות נבונות. שילוב טוב של אכילה בריאה ופעילות גופנית קבועה באמת עוזר. המפתח לתוצאות ארוכות טווח הוא בניית הרגלים בריאים.
מוּמלָץ:
להיפרד מקילוגרמים מיותרים עם המיץ המופלא של גולאש
התפוח הטחון, הידוע יותר בשם גוליה, הוא אחד הירקות המוערכים ביותר בארצנו. עם זאת, הפקעות הקטנות ולכאורה לא מושכות המופיעות מדי פעם בשוק מהוות מזון אוניברסלי לירידה במשקל. גוליה היא מעדן נדיר בכל מטבח משובח. בארצותינו זה פחות נפוץ כי הוא מוחלף בתפוחי אדמה.
להיפרד ממשקל ורעלים בעזרת דיאטת סלרי
דיאטת הסלרי היא אפשרות דיאטה נהדרת שבאמצעותה, בנוסף להרזיה של כמה קילוגרמים מיותרים, תוכלו לנקות את גופכם מרעלים מסוכנים, לאזן את מערכת העיכול ולהיפטר מעצירות מעצבנת. ירקות ידועים עוד מימי קדם. מולדתו היא סין, אך הוא כבר פופולרי בכל רחבי העולם.
איך נוצרו המזלגות? היסטוריה קצרה של סכו"ם
מזלג הוא סכו"ם המורכב מידית וכמה שיניים צרות (בדרך כלל שתיים עד ארבע) בקצה אחד. המזלג - מלך כלי הבישול , הופיע במקור במערב, בעוד שבמזרח אסיה השתמשו בעיקר במקלות אכילה. את ההיסטוריה של המזלגות באירופה ניתן לייחס למאה ה -17, אז החלו להשתמש בהן סוחרים ואצילים איטלקים.
להיפרד מעייפות בעזרת פטריית ריישי (לינג שי)
הפטרייה Ganoderma lucidum והמינים שלה קשורים Ganoderma tsugae ידועים בעיקר בשם Reishi (מה שמכונה ביפן, שפירושו פטריית פנטום) וכ- Ling Shi (מה שמכונה בסין, שפירושו פטריית האלמוות). הוא אכיל, צומח כמו טפיל על עצי פרי קמלים וניזון מצמחים מתים.
איך אוכלים 1 ק"ג אוכל בבת אחת ומורידים במשקל?
בניגוד לתיאוריה הפופולארית באופן בלתי מתקבל על הדעת לפיה דיאטה נפרדת מובילה לירידה במשקל, קבוצה של תזונאים בולגרים טוענת כי לתזונה מאוזנת יש השפעה גדולה בהרבה על הירידה במשקל. מומחים בתחום המסת שומן אפילו מאמינים שצריכה של קילוגרם קילוגרם וחצי של מזון היא משהו נורמלי למדי.
