2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
תוך 2 דקות בלבד של עיסוי בקיבה - העיכול שלך ישתפר, אומרים התזונאים!
כיצד להקל על כאבי בטן?
על ידי צריכת מזון בחמדנות אנו יכולים להתמלא ולהעלים רעב בלתי נשלט, אך יחד עם זאת אנו סובלים מכאב מסוג אחר - ייסורי קלקול קיבה.
כאבי בטן הם יכולים לאותת על דברים שונים - עצירות, גזים, הרעלת מזון וכו ', אבל יש דבר אחד שאנחנו יכולים לעשות כדי להקל ולמנוע בעיות בקיבה: עיסוי בבטן.
מק'קל היל, MS, RDN, LDN, מייסד התזונה Stripped, מציין כי העיכול מתחיל למעשה בפה שלנו וכי לוקח זמן ללעוס מזון וההנאה האמיתית של כל ביס מזון עוזרת לנו לספוג אותו טוב יותר. אתה יכול לקדם עיכול טוב יותר על ידי אכילה איטית ולא בליעה של האוכל שלך בחיפזון. נטילת לגימות מים בין ביס לנשיכה מסייעת לגוף לפרק מזון ולאפשר לו לעבור דרך הוושט לקיבה, אמר היל בבלוג שלו.
אבל כשאנחנו לחוצים זה יכול לגרום לדלקת במעיים, מה שמוביל לבעיות במערכת העיכול כמו שלשולים, עצירות נפיחות. היל גם אומר כי לחץ יכול לגרום לרקמות הבטן להיות מתוחות ומהודקות, מה שעלול להפריע לתהליך העיכול.
כדי להקל על העיכול ולהרפות את שרירי הבטן כך שיעשו עבודה מושלמת בפירוק אוכל בבטן, היל ממליץ על כך עיסוי קיבה של שתי דקות לפני ארוחות. עיסוי בטן זה גם עוזר להרפות את מערכת העצבים שלנו, ולכן זה מאותת למעי שהגיע הזמן לאכול.
עיסוי בטן זה יכול לעזור לך לאמן את הנשימה ולכלול את גופך, הנפש והמעיים במצב של מנוחה ועיכול, מסביר היל.
והנה איך לעשות את זה עיסוי בטן לעצירות ובעיות עיכול
1. אנחנו שוכבים על הגב על שמיכת יוגה - עם ברכיים כפופות ורגלינו על הרצפה;
2. הניחו את שתי הידיים על הבטן ועסו אותה בתנועות מעגליות - בכפות הידיים ובקצות האצבעות. העיגולים הראשונים - עם כיוון השעון, ואז נגד כיוון השעון;
3. הפעל לחץ קל על האזורים הרגישים יותר. אנחנו עוברים משמאל לצד ימין של הבטן ואז לקצה החזה. אנו חוזרים על כך עד שהאזורים הצמודים בבטן מרגישים נינוחים. חשוב מאוד להתרכז בנשימה במהלך כל העיסוי, לנשום נשימות עמוקות ולנשוף.
עם שלושת השלבים הקלים האלה רק עבור 2 דקות עיסוי בבטן ביום אנו יכולים להשפיע לטובה על גופנו ועל מערכת העיכול שלנו ולמנוע כאבי תופת. קל ושימושי!
מוּמלָץ:
17 המאכלים הטובים ביותר להקל על עצירות
נפיחות בבטן ו לעתים רחוקות הולך לשירותים - אלו התסמינים השכיחים ביותר הקשורים לעצירות. סוג התסמינים וחומרתם עשויים להשתנות. אצל אנשים מסוימים עצירות היא נדירה, ואילו אצל אחרים זה מצב כרוני. הגורמים לעצירות שונים, אך לרוב זה קורה עקב תנועה איטית של המזון דרך מערכת העיכול.
הטיפול הטוב ביותר נגד עצירות: 100 גרם שזיפים מיובשים ביום
ובכל זאת, מצב מערכת העיכול שלנו יכול למלא תפקיד חשוב ברווחתנו הכללית. עיכול הוא האופן בו הגוף מפרק מזון, וזהו תהליך פיזי רגיש: אם הוא מאבד מקצבו, כל הגוף סובל והתוצאות אינן נעימות כלל. אורח חיים מודרני - בישיבה בחלק ממקומות העבודה, פעילות גופנית ופעילות גופנית לא מספקת, צריכת מזון מעובד ולחץ בנוסף יכולים להשפיע לרעה על פעילות המעיים.
אכלו שיבולת שועל ללב בריא ועיכול מעולה
שיבולת שועל היא סוג של דגני בוקר שמופקים מצמח השיבולת שועל. המוצר פופולרי מאוד וקל לגידול, מכיוון שהוא אינו יומרני לסוג האדמה בה הוא גדל. שיבולת שועל עוברת תהליך טחינה וכדי לשמר חומרים מזינים הטחנה מסירה רק את הקליפה החיצונית. קליפת שיבולת שועל זו אינה ראויה לצריכה, ובכך מבטיחה שימור כל החומרים השימושיים.
חצילים מקלים על עצירות
החצילים מאופיינים בעושרם של מינרלים חשובים כמו אשלגן, סידן וברזל, כמו גם נתרן, חלבון, ויטמין A וסיבים. בשל איכויותיו הבריאותיות, אך גם בשל צבעו הסגול הכובש והמראה המבריק, הפך החציל לירק מועדף על מלכים ומלכות רבים לאורך מאות שנים. בחצילים, הנקראת גם עגבנייה כחולה, יש תכולה גבוהה של חומצה כלורוגנית - אחד מנוגדי החמצון החזקים ביותר המיוצרים ברקמות הצמח.
נפיחות בבטן: סיימו את הבעיה תוך 5 דקות ללא תרופות
נפיחות בבטן יכול לגרום לבעיות רבות ולהשפיע לרעה על מצבו הכללי של האדם. במיוחד אם הוא עובד בצוות או עם קבוצה אחרת של אנשים. בואו נפתור את הבעיה עם גז במעיים תוך 5 דקות ללא תרופות זה הישן דרך לטפל בגז של אבותינו. זה מביך לדבר בקול רם על הבעיה.