2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
נפיחות בבטן ו לעתים רחוקות הולך לשירותים - אלו התסמינים השכיחים ביותר הקשורים לעצירות. סוג התסמינים וחומרתם עשויים להשתנות. אצל אנשים מסוימים עצירות היא נדירה, ואילו אצל אחרים זה מצב כרוני.
הגורמים לעצירות שונים, אך לרוב זה קורה עקב תנועה איטית של המזון דרך מערכת העיכול. זה יכול להיות בגלל התייבשות, תזונה לקויה, תרופות, מחלות, מחלות של מערכת העצבים או הפרעות נפשיות.
למרבה המזל, מזונות מסוימים יכולים לעזור להקל על עצירות על ידי צמצום זמן המעבר והגדלת תדירות המעיים.
להלן 17 המובילים מזונות להקלה על עצירות
1. שזיפים
שזיפים מיובשים נמצאים בשימוש נרחב כטבע טבעי תרופה לעצירות.
2. תפוחים
תפוחים עשירים בסיבים. למעשה תפוח ממוצע מכיל 4.4 גרם סיבים שהם 17% מהצריכה היומית המומלצת.
3. אגסים
אגסים הם פרי עשיר בסיבים נוספים, עם כ -5.5 גרם בפירות בינוניים (כ -178 גרם). זהו 22% מצריכת הסיבים היומית המומלצת.
4. קיווי
הסיבים והאנזים המכונה אקטינידין בקיווי נחשבים גם הם כאחראים להשפעות החיוביות על תנועתיות המעי ועל עוזר נגד עצירות.
5. איורים
תאנים הן דרך נהדרת להגדיל את צריכת הסיבים ולעורר הרגלי מעיים בריאים.
6. פירות הדר
פירות הדר כמו תפוזים, אשכוליות ומנדרינות הם ארוחת בוקר מרעננת ומקור טוב לסיבים.
7. תרד וירקות ירוקים אחרים
ירקות כמו תרד, נבטי בריסל וברוקולי הם לא רק עשירים בסיבים, אלא גם מקורות נהדרים של ויטמין C, ויטמין K וחומצה פולית.
8. ארטישוק ועולש
ארטישוק ועולש שייכים למשפחת החמניות ומהווים מקורות חשובים לסוג מסיס מסיס המכונה אינולין. אינולין הוא פרה-ביוטי, מה שאומר שהוא עוזר לעורר את גדילת החיידקים במעיים על ידי גירוי העיכול.
9. ארטישוק
מחקרים מראים שלארטישוקים השפעה פרה-ביוטית המקדמת בריאות טובה ותנועות מעיים קבועות.
10. ריבס
ריבס הוא צמח עלים הידוע בתכונותיו המעוררות את המעיים.
11. בטטות
בטטות מכילות מספיק סיבים שיעזרו להקל על עצירות.
12. שעועית, אפונה ועדשים
שעועית, אפונה ועדשים ידועים גם כאחת מקבוצות המזון הזולות ביותר שתוכלו לכלול בתזונה.
13. זרעי צ'יה
זרעי צ'יה הם מהעשירים ביותר במזונות סיבים.
14. זרעי פשתן
זרעי פשתן משמשים כבר מאות שנים כתרופה מסורתית לעצירות בשל השפעותיו המשלשלות הטבעיות.
15. לחם שיפון מלא
לחם שיפון הוא לחם מסורתי באזורים רבים באירופה ועשיר ברכיבי תזונה.
16. שיבולת שועל
סובין שיבולת שועל הוא המעטפת החיצונית העשירה בסיבים של שיבולת שועל.
17. קפיר
קפיר הוא משקה חלב מותסס שמקורו בהרי הקווקז במערב אסיה. המילה קפיר באה ממילה טורקית שמשמעותה טעם נעים.
מוּמלָץ:
המאכלים הפרה-ביוטיים הטובים ביותר
רוב האנשים חושבים כי אין הבדל בין פרוביוטיקה לפרה-ביוטיקה. עם זאת, מדובר בשני דברים נפרדים שחשובים לא פחות לבריאות מערכת העיכול. פרוביוטיקה הם מיקרואורגניזמים חיים או ידועים גם כחיידקי מעיים מועילים התומכים בעיכול תקין על ידי גירוי ייצור מיצי עיכול ואנזימים טבעיים.
הטיפול הטוב ביותר נגד עצירות: 100 גרם שזיפים מיובשים ביום
ובכל זאת, מצב מערכת העיכול שלנו יכול למלא תפקיד חשוב ברווחתנו הכללית. עיכול הוא האופן בו הגוף מפרק מזון, וזהו תהליך פיזי רגיש: אם הוא מאבד מקצבו, כל הגוף סובל והתוצאות אינן נעימות כלל. אורח חיים מודרני - בישיבה בחלק ממקומות העבודה, פעילות גופנית ופעילות גופנית לא מספקת, צריכת מזון מעובד ולחץ בנוסף יכולים להשפיע לרעה על פעילות המעיים.
15 המאכלים הטובים ביותר למוח
מזונות שונים משפיעים על המוח בדרכים שונות. הנה המאכלים הטובים ביותר שיש להם את ההשפעה הטובה ביותר על המוח והזיכרון שלנו. תפוח כאשר אתם מתקשים להתרכז, אכלו תפוח עץ. הוא עשיר בחומצה אסקורבית - ויטמין C. ויטמין זה הכרחי לספיגת ברזל. עוזר להרגיע את הרוח הפעילה מדי ולהתמקד בחיוניים.
עשרת המאכלים הטובים ביותר לילדים
אנחנו לא צריכים להכריח את ילדינו לאכול מאכלים בריאים שהם לא אוהבים, או לאלץ אותם "לרוקן" את הצלחות שבהן הם נשארים. במקום זאת, עדיף להתמקד המזונות הבריאים שילדים דווקא אוהבים . הורים מתעלמים לעתים קרובות ממאכלים אלה ומתמקדים ישירות במה שהם חושבים שילדים אוהבים, כמו נקניקיות, פיצה, צ'יפס, נאגטס עוף, מיץ וסודה.
המאכלים הזולים ביותר הם בסופיה, והיקרים ביותר - בלובץ
סקר בקרב אוכל בארצנו הראה כי מוצרי המזון הזולים ביותר מוצעים בסופיה, והיקרים ביותר בלובץ '. על פי נתוני DKSBT, סל שוק בבולגריה עולה בממוצע 31.87 BGN. הוועדה הממלכתית להחלפת שוק וסחורות בחנה את 10 מוצרי המזון העיקריים הדרושים למשק בית סטטיסטי ממוצע - סוכר, שמן, קמח, אורז, שעועית, ביצים, עוף, בשר טחון, גבינה וגבינה צהובה.
