איך להתמודד עם בטן מוגדלת

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

סביר להניח שהיית רוצה לקבל בטן שטוחה למסיבה הערב, אך כפתור הג'ינס הופך לרוב למאבק אמיתי. נפיחות בבטן לא רק נראית רע, אלא גם יכולה להוביל לתחושה של אי נוחות פיזית אמיתית. החדשות הטובות? מומחים אומרים כי נפיחות היא מצב שאפשר להתמודד איתו די בקלות.

לא מדובר בכמות קילוגרמים מיותרת של שומן בבטן. אנחנו מדברים על הפרעה זמנית בקיבה ובמעיים, שמובילה לנפיחות. מייקל ג'נסון, חוקר אנדוקרינולוגיה וחוקר השמנת יתר במרפאת מאיו, אומר כי אם הנפיחות שלך אינה נגרמת על ידי מצב רפואי כמו מחלת לב או כבד, הסיבה האמיתית היחידה היא גז.

המיתוס הוא שנפיחות נגרמת על ידי הצטברות נוזלים אצל מבוגרים בריאים מכיוון שהבטן אינה מקום בו מצטברים נוזלים, אומר המומחה ג'נסן.

אז מה גורם להצטברות גז וגורם נזק לאיך שאתה מרגיש ונראה? להלן תשובות המומחים, כמו גם הטיפים שלהם להשגת בטן שטוחה.

1. עצירות

מומחים אומרים כי צריכת מעט מדי סיבים, נוזלים ופעילות גופנית נמוכה עלולה לגרום לעצירות, שעלולה להוביל לנפיחות. כדי להימנע מכך, עברו לתזונה עשירה בסיבים (25 גרם ליום לנשים ו- 38 לגברים), תוך צריכת דגנים מלאים, פירות, ירקות, קטניות, אגוזים וזרעים. שתו גם הרבה נוזלים (נסו לפחות 6-8 כוסות ביום) והתעמלו לפחות 30 דקות ביום, חמש פעמים בשבוע.

אם הדיאטה שלך כרגע דלה בסיבים, הגדל בהדרגה את רמות הסיבים שלך וודא שאתה שותה גם מספיק נוזלים לסובלנות טובה יותר.

2. בטל את האפשרות לאלרגיות למזון

אלרגיות וחוסר סובלנות למזון עלולים לגרום לגזים ונפיחות. אבל זה חייב להיות מאושר על ידי הרופא שלך. אנשים רבים מאבחנים מצבים אלה בכוחות עצמם ומסלקים מהתזונה חלב בריא ודגנים מלאים. אם אתה חושד שיש לך אלרגיה או חוסר סובלנות, התייעץ עם הרופא שלך לבדיקות רפואיות.

3. לא לאכול מהר מדי

אכילה מהירה בלי ללעוס מספיק מזון יכולה לגרום לך לבלוע אוויר, ולהוביל לנפיחות, אומרים תזונאים. אז תאטו ותיהנו מהאוכל שלכם. הארוחה שלך צריכה להימשך לפחות 30 דקות. כמו כן, זכור כי העיכול מתחיל בפה ואתה יכול להפחית את הנפיחות אפילו רק על ידי לעיסת האוכל שלך יותר. יש יתרון נוסף לאכילה איטית. כשאתה לוקח את הזמן ללעוס את האוכל שלך לגמרי, ארוחת הבוקר או הארוחה שלך הופכים למלאים יותר. ומחקרים מראים שאם תאכלו לאט יותר, בוודאי תאכלו מנות אוכל קטנות יותר.

4. אל תגזים במשקאות מוגזים

צריכת כמויות גדולות של משקאות מוגזים (אפילו תזונתיים) עלולה להוביל לאגירת גזים בבטן. במקום זאת, שתו מים בטעם לימון, נענע, ג'ינג'ר או מלפפון. או פשוט צמצמו את מספר המשקאות התוססים שאתם צורכים מדי יום. נסו גם תה נענע כמשקה מרגיע שיכול להפחית משמעותית את הנפיחות.

5. אל תגזימו במסטיק

מסטיק יכול לגרום לבליעת אוויר, מה שעלול גם לגרום לנפיחות. אם יש לך הרגל ללעוס מסטיק ללא הרף, החלף מסטיק על ידי מציצת סוכריות קשות או אכילת חטיף בריא עשיר בסיבים כגון פירות,ירקות או פופקורן עם פחות שומן.

6. בחרו מזונות ומשקאות שכותרתם ללא תוספת סוכר

חולים רבים סובלים מהתנפחות מכיוון שהם צורכים יותר מדי סוכר במזונות ובמשקאות ממותקים מלאכותית, מזהירים הרופאים. וזה יכול להוביל לנפיחות. מומחים ממליצים לצרוך לא יותר מ -2 או 3 מנות של מזון ומשקאות ממותקים מלאכותית בשבוע.

7. הגבל מלח

מזונות מעובדים במפעל עשירים במלח ודל בסיבים, שניהם יכולים לתרום לתחושת נפיחות לא נעימה זו. גופנו זקוק למלח מכיוון שדרכו אנו מייבאים נתרן שתפקידו בוויסות מאזן המים הוא הכרחי. מלח הוא כנראה תוסף המזון העתיק ביותר בו משתמשים האנושות ואנו זקוקים למנה יומית מסוימת שאנו לוקחים עם האוכל. בהתבסס על מחקרים עדכניים, מינון המלח היומי במדינות שונות נקבע על 2-3 גרם. המינונים המומלצים שונים עבור מדינות שונות - הם מחושבים על פי כמות הנתרן הכלולה במלח. נתרן מהווה 39.3% ממסת המלח.

הרגל לקרוא את תוויות המזונות שאתה קונה. בקניית מזון מעובד, משומר או קפוא, בחרו באוכלים עם לא יותר מ 500 מ"ג נתרן למנה בכל מוצר - או בסך הכל 1, 500-2300 מ"ג נתרן ליום. חפש תוויות שאומרות "ללא תוספת מלח", "דל מלח" או "דל מלח מאוד".

8. עוברים לקטניות וירקות עלים

אם אתה לא רגיל לאכול שעועית, צריכת אותה עלולה לגרום לתחושת נפיחות. זה יכול להיגרם גם מצריכת ירקות ממשפחת המצליבים, כמו ברוקולי, נבטים וכרובית. זה לא אומר שעליך לוותר על הירקות העל-בריאים והסיבים האלה.

אל תדאג לאכול שעועית, מייעצים תזונאים. כלול אותם בתזונה לאט ובכמויות קטנות עד שגופך יסתגל לתרכובות שעלולות לגרום לשחרור עודף גז.

לחלופין, אתה יכול לקחת תוספי מזון נגד גז מבית המרקחת, אשר יכול לעזור להפחית את פליטת השעועית או ירקות מסוימים.

9. אכלו מנות קטנות יותר, אך לעתים קרובות יותר

במקום לאכול שלוש ארוחות גדולות ביום, נסו לאכול ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר. זה יכול להגן עליך מפני תחושת נפיחות שלעתים קרובות באה בעקבות ארוחות גדולות (שקול מנות לחג המולד ולראש השנה). אכילה לעיתים קרובות יותר יכולה גם לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם ולהתמודדות עם רעב. אז עשו חמש עד שש ארוחות קטנות בכל יום, אך וודאו שכמות האוכל והקלוריות פרופורציונאלית לצרכים שלכם.

10. נסו להתמודד עם הבעיה במאכלים ומשקאות מסוימים

מספר מחקרים הראו כי הכללת נענע, ג'ינג'ר, אננס, פטרוזיליה, שמיר ויוגורט בתזונה יכולה לסייע בהפחתת הנפיחות.

אלה מאכלים טבעיים בטוחים ושימושיים בשימוש כמתוכנן, ולכן אין שום דבר שמונע ממך לנסות לכלול אותם בתפריט שלך במגוון דרכים - בתה, בשייקים, לתיבול מנות.

דברי סיום על שומן בבטן

מומחים מסכימים כי לא כדאי למהר בעת אכילה, דילוג על ארוחות או שימוש במשלשלים או גלולות כדי להילחם בנפיחות או לרדת במשקל. אם אתה רוצה להחליק את הבטן בטווח הארוך, אתה לא יכול לפספס את הצורך להוריד כמה קילוגרמים מיותרים בעייתיים.

אצל רוב האנשים, כאשר הם מאבדים שומן בגוף, הגוף מפחית את שומן הבטן באופן מועדף, אומרים תזונאים. למרות שאנשים יורדים במשקל אחרת, יש עודף קצת יותר באזור הבטן מאשר בחלקים אחרים של הגוף.

מומחים טוענים גם ששרירים חזקים יותר יכולים לעזור לבטן להיראות שטוחה יותר. גוון וחיזוק שרירי הבטן יעזור לך להיראות רזה יותר ולשפר את המראה הכללי, טונוס השרירים והיציבה שלך, מה שגם טוב מאוד לגב שלך, מזכירים מומחים.