2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
מטבח מלא בג'אנק פוד הוא המכה של כל דיאטה ומראה טוב. כדי למנוע פיתוי, עקוב אחר 13 הרעיונות שלנו כיצד להפוך את ביתך ליותר נוח ונטייה למשטר הבריא שלך לירידה במשקל.
נקו משטחים
אוכל גלוי לעין מספק תזכורת מתמדת לזמינותו. לכן, ההסתברות לאכילה גבוהה. וודאו שהמפתים אינם נמצאים במקום גלוי.
קח קערת פרי
לא נאמר שהמשטח צריך להישאר ריק. כאשר פירות טריים נמצאים במקום גלוי, זה בהכרח מוביל לתוצאות טובות. עם זאת, חשוב לוודא כי פירות וירקות גלויים הם אלו שדורשים הכנה מועטה לצריכה, כמו תפוחים, תפוזים, בננות וענבים, בשונה מאננס ומנגו למשל. מלאי את הקערה לעתים קרובות.
חלקו את האוכל לקופסאות
בחלק מהפירות והירקות יש צורך בהכנה מוקדמת, כמו חיתוך. לפני הכניסה למקרר, יש לחלק אותם למנות בקופסאות כדי להזכיר לכם מה לקחת כשאתם רעבים בין הארוחות העיקריות.
קופסאות שירות
אוספים שאריות. מדי פעם, שאריות מארוחת הערב עשויות להיות מושכות יותר לאכול את ארוחת הצהריים הבאה - מגזר מגורד, למשל.
השתמש במקפיא
אם אין לכם תוכנית לשאריות, אתם לא צריכים פשוט לזרוק אותם למקרר. עדיף לאחסן אותם במקפיא. זה גם מאפשר תכנון ארוחות טוב יותר, במיוחד אם הוא מחולק לתאים.
סדר מחדש את המקרר שלך
סדר את המקרר כך שתמיד יהיו מאכלים בריאים ודלי קלוריות בגובה העיניים. זה יעזור לכם מאוד בזמנים של חיפוש אחר מאכלים שישביעו אתכם כרגע.
חֲטִיפִים
חטיפים הם חובה. המוצרים באריזות קטנות ויחידות מושלמים למטרה זו. לחסכניים יותר, שאריזות קטנות אלה מייצגות עבורן עלות נוספת, מצא כמה שקיות קטנות וחלק את המנות לחטיפים בהן.
הוסף אביזרים שאינם מזון למטבח שלך
הוספת פמוטים, למשל, יכולה להכניס חמימות למטבח. עם זאת, אם אתם אוכלים שם, הוספת טלוויזיה אינה רעיון טוב, מכיוון שהיא מסיחה את הדעת במהלך הארוחות. החלף אותו ברדיו.
אל תציג מגשי הגשה לשולחן
במהלך הארוחות, סירים וצלחות צריכים להיות על שולחן המטבח. זה מאפשר למדוד את החלקים של כל פרט, שאותם ניתן להחזיר ולא לאכול בתפקיד.
השקיע בכלי מטבח טובים
כלי מטבח טובים הופכים את הבישול לקל יותר ולכן אטרקטיבי יותר. וכולנו יודעים שאוכל ביתי הוא תמיד בריא וטעים יותר אפילו מהמסעדה הכי נבונה.
קנו דברים מרשימת הקניות שלכם
כאשר אתה רואה משהו שאתה רוצה, קח אותו, גם אם יש לו אינדקס קלורי גבוה. אבל הרשו לעצמכם רק דבר אחד.
לאכול רק במטבח
אנשים רבים אוכלים בזמן שהם צופים בטלוויזיה, למשל. אולם בדרך זו, בכל פעם שאנחנו מפעילים את הטלוויזיה, גופנו נותן לנו אותות להתחיל לאכול ללא צורך בכך.
אם יש לך בעיה זו, במקום חלק מהמנה המבושלת, החלף את הארוחה בארוחת בוקר קלה מפירות, למשל. הגבילו את הארוחות בהדרגה למקומות שונים בבית ורכזו אותם במטבח.
קנו צלחות קטנות וכוסות צרות וגבוהות
הוכח כי צלחות וכוסות גדולים מובילים לצריכת מנות גדולות יותר. אז - פשוט תיפטרו מהם.
מוּמלָץ:
כדי לרדת במשקל, מהר במהלך היום
משקל עודף הוא בעיה. לא רק אסתטי, אלא גם בריא. הדרך הפופולרית ביותר להתמודד עם משקל עודף הן דיאטות. יעילים ביניהם הם בעלי חומרים מזינים דלי קלוריות. הבעיה איתם היא שקשה לעקוב אחריהם. האם יש דרך קלה יותר להיפטר ממשקל עודף? כן הם כן דיאטות רעב .
שתו מיץ מלפפון כדי לרדת במשקל
מלפפונים הם ירק שמשמש לא רק להכנת סלטים. אפשר להפוך אותם מיץ אשר ניתן להשתמש בהם לירידה במשקל. ניתן לצרוך אותו גם בשילוב עם מרכיבים אחרים בצורת שייקים. במקרה זה אנו מדברים על כוס מיץ מלפפון אחת, העשויה כדלקמן: כפית אחת מלפפון קצוץ וחצי כפית מים מכניסים לבלנדר ומערבבים עד שהתערובת הומוגנית.
תחשוב על ממתקים כדי לרדת במשקל
כשרוצים לפנק את עצמכם בממתקים, אך לא כדאי לכם, תוכלו לדמיין את הטעם של קומץ סוכריות מתוקות, זה יעזור לכם להימנע מהפיתוי. על פי מחקר אמריקני חדש, אם אתם חושבים על האוכל האהוב עליכם, הוא מעקור את הרצון אליו שעות לפני הזמן, מה שמשפיע לטובה על הדיאטה שלכם.
הפסיקו לעשות דיאטות כדי לרדת במשקל
נראה כי הדילמה הנצחית - בעד או נגד דיאטות, נותרת ללא מסקנות פוריות וככל שנדבר על הנושא כך הדעות של שני הצדדים נעשות מסובכות ומקוטבות יותר. אולם לאחרונה ישנן עדויות מדעיות הולכות וגדלות לכך שדיאטות שונות, הנערכות על בסיס איחוד עצמי ללא פיקוח רפואי, נוטות יותר לפגוע בנו לצמיתות, גם אם הן גורמות לתוצאה הרצויה בפרק זמן קצר.
האם ארוחת בוקר קלה יותר יכולה לעזור לנו לרדת במשקל
מדברים כל הזמן על כמה חשוב לאכול ארוחת בוקר, אך למעשה הפחתת כמות המזון שאנו אוכלים בבוקר יכולה לעזור לנו לאכול פחות בשאר היום שאנחנו ערים. ככל שאנו אוכלים יותר קלוריות בארוחת הבוקר, כך צריכת הקלוריות היומית שלנו עולה. זה המקרה אצל אנשים שמנים וגם בעלי משקל תקין.
