האם ארוחת בוקר קלה יותר יכולה לעזור לנו לרדת במשקל

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

מדברים כל הזמן על כמה חשוב לאכול ארוחת בוקר, אך למעשה הפחתת כמות המזון שאנו אוכלים בבוקר יכולה לעזור לנו לאכול פחות בשאר היום שאנחנו ערים.

ככל שאנו אוכלים יותר קלוריות בארוחת הבוקר, כך צריכת הקלוריות היומית שלנו עולה. זה המקרה אצל אנשים שמנים וגם בעלי משקל תקין.

אם נתחיל את יומנו בארוחה דשנה, הגוף פשוט מסתגל לגל שכזה ובצהריים גם מצפה לכמות גדולה של אוכל, כמו גם לארוחת ערב.

אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנה צריכים לשקול להפחית את מספר הקלוריות שהם אוכלים בארוחת הבוקר כדרך קלה לשיפור מאזן האנרגיה היומי שלהם.

אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנה שמנסים לרדת במשקל אוכלים יותר מדי בהמשך היום, בדרך כלל אפילו לפני חצות.

מה שגרוע יותר הוא שיש אנשים שאוכלים את ארוחת הערב אחרי חצות או אוכלים ארוחת ערב בשעה שמונה או תשע בערב, ולפני שהם הולכים לישון הם לא יכולים לעבור במקרר באדישות.

אם הם אוכלים 1/3 עד 1/4 מסך הקלוריות הכולל ביום בארוחת הבוקר, זה עוזר להם לצרוך פחות קלוריות בארוחה הבאה, כי הם לא כל כך רעבים.

אנשים שמנסים לרדת במשקל צריכים להקפיד יותר על מה שהם אוכלים, ולנטר למעשה את ההשפעות של ארוחת בוקר דשנה עם ארוחות קלות יותר להמשך היום.

אנשים שאוכלים יותר קלוריות בארוחת הבוקר צריכת קלוריות כוללת גבוהה יותר בסוף היום. ארוחת בוקר דשנה אמנם מקטינה את האכילה הקלה לפני ארוחת הצהריים, אך זה כמעט לא מספיק כדי לפצות על הארוחה הקלורית בבוקר.