דיאטת סקרסדייל משנה את חייך לנצח

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

הדיאטה עם השם המוזר סקרסדייל מושלם לקיץ. היא קפדנית, אבל שם טמונה ההצלחה שלה.

הדיאטה הייחודית משמשת לשמירה על המשקל. זה מוחל בשני שלבים. הראשון הוא הדיאטה הבסיסית, ואז דיאטת השימור, השומרת על התוצאות שהושגו.

דיאטת Scarsdale מפתחת הרגלי אכילה חדשים לחלוטין לאורך זמן ארוך יותר. תוכנית המעצר פועלת לפי העקרונות הבסיסיים של התכנית בת השבועיים.

התוכנית העיקרית בתזונה כוללת דל שומן ופחמימות. המטרה של יוצריה היא ללמד אותנו הרגלי אכילה טובים, וזה - באופן בלתי מורגש. זה לא סופר קלוריות ולא מודד בלי סוף אוכל. עם זאת, טוב שהבטן אינה עמוסה יתר על המידה.

במשטר של שבועיים של הדיאטה הבסיסית יש תפריט עם תכולת קלוריות נמוכה במיוחד. השלב השני - תוכנית ההמשך, עשיר יותר בקלוריות, מה שמקל על שמירה על המשקל ושמירה עליו.

דיאטת סקרסדייל ישנם כמה כללים בסיסיים. חובה לאכול רק את הדברים המפורטים במשטר - הם אינם מוחלפים. אחרי השילובים יש חובה לאכול הכל. אלכוהול אסור לחלוטין. אם אתה מרגיש רעב, אתה יכול לאכול גזר וסלרי ללא הגבלת זמן בין הארוחות. מהמשקאות המותרים הם קפה, תה, מים ומדי פעם - מוגזים במעט לימון. מכינים סלטים ללא שומן ורטבי סלט. מותר רק לימון וחומץ. ירקות נאכלים גם ללא שומן. הבשר חייב להיות רך, עם שומן שהוסר מראש. אין לאכול יתר על המידה ולא להחיל את המשטר במשך יותר מ 14 יום. הנה הוא:

שבוע 1

ארוחת בוקר - זהה בכל הימים: ½ אשכולית או פירות לפי העונה, פרוסת חלבון קלוי או לחם מקמח מלא, קפה או תה;

יום 1

ארוחת צהריים - בשר רזה קר (עוף, הודו, לשון, בקר), עגבניות - קלויות או מבושלות, קפה, תה, סודה;

ארוחת ערב - דגים או סרטנים, שרימפס, סלט ירקות על פי בקשה, פרוסת קלוי אחת של לחם מלא או חלבון, אשכולית או פירות בהתאם לעונה;

יום 2

ארוחת צהריים - סלט פירות;

ארוחת ערב - קציצות גדולות של בקר, עגבניות, חסה סלרי, זיתים, נבטי בריסל, מלפפון;

יום 3

ארוחת צהריים - סלט טונה או סלמון, אשכולית, מלון או פירות עונתיים, קפה / תה;

ארוחת ערב - טלה צלוי, סלט חסה, עגבניות, מלפפון, סלרי;

יום 4

ארוחת צהריים - 2 ביצים שהוכנו על פי בקשה, גבינה טרייה / קוטג 'דל שומן, קישואים מבושלים / שעועית ירוקה / עגבניות, פרוסת חלבון קלויה אחת או לחם מלא, תה / קפה;

צילום: סבדלינה איריקובה

ארוחת ערב - עוף בגריל, גריל או תנור - ללא קליפה ושומן, מנת תרד, פלפלים ירוקים או שעועית ירוקה;

יום 5

ארוחת צהריים - גבינה דלת שומן, סוגים שונים, תרד, פרוסת חלבון קלוי אחת או לחם מקמח מלא;

ארוחת ערב - דגים או סרטנים, שרימפס, סלט ירקות אם תרצה - קר או מבושל, פרוסת חלבון קלוי או לחם מלא;

יום 6

ארוחת צהריים - סלט פירות, קפה / תה;

ארוחת ערב - סלט הודו או עוף קלויים, עגבניות וחסה, אשכוליות או פירות עונתיים;

יום 7

ארוחת צהריים - בשר רזה קר, עגבניות, גזר, כרוב מבושל, ברוקולי או כרובית, אשכולית או פירות עונתיים;

ארוחת ערב - סטייק בקר גדול ללא שומן, חסה, מלפפון, סלרי, עגבניות, נבטי בריסל.

אם אתה מתקשה לעקוב אחר משטר זה, תוכל להחליף חלק מתפריטי הצהריים בתנאים הבאים: חצי גבינה טרייה / קוטג 'דל שומן עם כף אחת. שמנת, פרי לבחירתך, 6 חצאי אגוזי מלך או אגוזי מלך, קפה / תה / מים מוגזים עם מעט לימון.

שבוע 2

חזור על השבוע הראשון

שמירה על המשטר

אחרי שבועיים אתה כבר חלש, אך עליך לשמור על התוצאות. הדיאטה עכשיו חופשית ומותר הרבה יותר חופש. מותר לך 40 מ ל תרכיז או 125 גרם יין לבן יבש מדי יום.מותרים סקוטש, בורבון, ויסקי שיפון, וויסקי קנדי, וודקה, ג'ין, רום יבש, קוניאק, ברנדי יבש, יינות יבשים ומרטינים יבשים. ללא משקאות אלכוהוליים מתוקים, כמו גם יינות קינוח.

באשר לבשר, מותר כעת לכל בשר רזה, חם או קר - בקר, טלה, בקר, בשר חזיר וחזיר ללא שומן. הסר תמיד שומן גלוי לפני האכילה. מותר גם דגים - טריים או קפואים. עם זאת, טוב להתרחק מדגים משומרים עם רוטב עתיר קלוריות. בעת הבישול הימנע משימוש בחמאה, מרגרינה ושומן. אכלו שרימפס, מולים, לובסטרים, צדפות וסרטנים באופן חופשי.

במצב תחזוקה מותרות עד שלוש ביצים בשבוע. אפשר להכין אותם מקושקשים, חביתה או מבושלים, שוב ללא שום שומן. אכלו מגוון גבינות דלות שומן וטריות, קממבר, גבינה שוויצרית וצ'דר כרצונכם. מומלץ כמויות ומרקים עם ירקות, בשר, עוף, דגים ללא שמנת, חלב מלא ושומן. ניתן לאכול ירקות ופירות על קיבה ריקה. אגוזים וזיתים - אוכלים במשורה.

מותר לך עד 2 פרוסות לחם ביום, רצוי חלבון. התבלינים צריכים להיות מתונים, ומיצים - רק פירות טריים טבעיים. קפה ותה ללא סוכר מותרים גם כמשקאות.