מה להאכיל ילדים פעילים

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

למתבגרים העוסקים בספורט פעיל יש צורך ספציפי בפיתוח הרגלי אכילה. אם האתלט הצעיר שלך מוזן היטב, הוא יוכל להופיע טוב יותר בספורט ובבית הספר.

ילדים פעילים שלא מקבלים מספיק אנרגיה מהאוכל מרגישים עייפים ומתקשים ליהנות מפעילות גופנית.

הורים יכולים לעקוב אחר הטיפים הבאים שיעזרו לכם לבחור נכון בכל מה שקשור לאכילה בריאה בשילוב עם ספורט.

1. השתמש בארוחת הבוקר כהתחלה אנרגטית מושלמת ליום.

ארוחת הבוקר האידיאלית היומית מורכבת מפירות או מיץ פירות, מוצר חלב, שיבולת שועל או לחם.

2. הילד צריך לקחת לפחות שלושה מוצרי חלב מדי יום. ידוע כי סידן הוא המינרל החשוב ביותר ליצירת עצם.

אם ילדכם אינו מקבל מספיק סידן, גופו יתחיל לשאוב מהמאגרים המצטברים כדי שתאי עצב ושריר יוכלו לתפקד כראוי. עם זאת, הדבר פוגע בחוזק מערכת השלד. ילדות היא התקופה בה מתבגרים צריכים לצבור הרבה מינרלים יקרים.

מספיקים כוס חלב, 2 חתיכות גבינה וקערת יוגורט ליום.

3. אל תחמיצו את הארוחות הקטנות בין העיקריות להיום. ילדיכם זקוקים לא רק לארוחת בוקר, צהריים וערב בריאה, אלא גם לחטיפים שימושיים על מנת לשמור על רמות האנרגיה הגבוהות שלהם.

מתאימים במקרה זה פירות, יוגורט, קינוחי מוזלי.

4. ארוחות הצהריים והערב צריכות להיות עשירות בחלבון ופחמימות.

מזונות עשירים בחלבון כוללים עופות, פירות ים, ביצים, מוצרי חלב וקטניות.

מקורות טובים לפחמימות הם לחם, דגני בוקר, ירקות עמילניים.

5. צריכת נוזלים גבוהה. גופו של הילד אינו יכול, כמו גופו של המבוגר, לשלוט בחום גופו בקלות. משקאות מים וספורט הם הנוזלים המושלמים לפני, במהלך ואחרי אימון.

6. הימרו על גיוון. נסה תמיד להציע מבחר גדול של מאכלים בריאים ליורש שלך.