2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אזור חיץ הוא טריטוריה או מקום המפריד בין חלקים שונים מכל סוג שהוא, ויוצר איזון ביניהם.
אם אנו מיישמים הגדרה זו על דיאטה וקלוריות, אזור החיץ הקלורי מאפשר לך להפחית את כמות המזון מבלי להרגיש חסך מורגש.
זה אפשרי מכיוון שאפשר לרמות את המוח בקלות. הוא רגיש יותר לאיתות המגיעים מבחוץ מאשר מבפנים. צלחת ריקה היא אות ברור יותר למוח מאשר בטן מלאה. זה יכול לשמש בדיאטות.
באחת אזור חיץ קלוריות מ-100-200 קלוריות ביום המוח לא ירגיש את ההבדל בכמות המזון. בדרך כלל אנחנו אוכלים יותר ממה שאנחנו חושבים, אבל אם נצליח להטעות את המוח, נוכל להפוך את התהליך ולאכול פחות ולתת לו רושם אחר. כך נאכל כמויות קטנות יותר באופן לא מודע. עלינו פשוט להשתמש באותם עקרונות כדי להשפיע על התנהגותנו.
איך לעשות את זה בפועל? להלן דרכים הפחתת מזון בלי להרגיש את זה.
אוכלים בצלחות קטנות יותר
כאשר הצלחת מלאה, האות למוח הוא שהאוכל יהיה שלם. אם הצלחת ריקה למחצה, הדבר מעיד על כך שהאוכל מועט. למעשה, כמות האוכל יכולה להיות זהה, אך להניח בצלחות בגדלים שונים. כאשר משתמשים בצלחות קטנות יותר וממלאים באוכל, אוכלים פחות, אך הדבר לא מורגש בפועל. שיטה זו הוכחה פעמים רבות על ידי ניסויים.
בהגשה צמצמו את הנתח ב -20 אחוז
אם אתה מתחיל לצרוך 20 אחוזים מנות קטנות ממה שאתה לוקח בדרך כלל, הדבר לא יורגש בפועל. כך גם אם מגדילים את הכמות ב -20 אחוז כשמדובר בירקות.
גובה הכוסות צריך להיות גדול יותר
הגובה גורם לדברים להראות גדולים יותר מאשר כשהם רחבים יותר באותו נפח. רוב האנשים יודעים שקווים אנכיים נראים ארוכים יותר מקווים אופקיים, בתנאי שהם באותו אורך. קלוריות יפחתו באופן בלתי מורגש אם תשתמשו בכוסות גבוהות יותר במקום בכמות רחבה יותר.
חלבון לארוחת הבוקר
ניסויים הראו שמאכלים המכילים חלבון הנאכלים בארוחת הבוקר מדכאים את התיאבון. הארוחות הבאות במהלך היום מצטמצמות גם כתוצאה מפחות חשק לאוכל. לכן חביתה לארוחת הבוקר היא רעיון טוב, כך שתורידו את הרצון של הגוף לצרוך יותר אוכל להמשך היום.
אוכלים שלוש פעמים ביום
יש דעה שאכילה תכופה מועילה ופורקת יותר מאשר אכילה שלוש פעמים ביום. נתונים ממחקרים על תדירות ההאכלה מראים תוצאות שונות לחלוטין. דילוג על ארוחה מקשה על השליטה בתיאבון, ולעתים קרובות אכילה לא עוזרת לדכא את הדחף לאכול. הפיתרון הטוב ביותר הוא לאכול כשאנשים מחליטים שהם צריכים, כלומר בבוקר, בצהריים ובערב.
הסר חטיפי פסטה ומאפים
כל המחקרים הראו שאנשים צורכים כמויות גדולות יותר של אוכל כאשר ארוחה זמינה מאשר אם קשה יותר לגשת אליה. התוספת הזמן והמאמץ להגיע לאוכל מביאים אותנו באופן לא מודע לחשוב על ערך המעשים שלנו ובכך לסכל החלטה שנצטער בהמשך. כדי לא לאכול ארוחת בוקר פעמיים לפני ארוחת הצהריים, פשוט הסירו את החטיפים המוכנים מעיניכם. יש לשמור על מזון בריא במקומות בהם הם נראים בקלות.
לעיסה איטית של אוכל
בחיי היומיום העמוסים נראה שאנשים שוכחים ללעוס. רוב האנשים באמת לא. וככל שהאוכל לעס פחות, ייבלעו כמויות גדולות יותר.הוכח שאנשים שלועסים אוכל בזהירות ולאט לאט אוכלים פחות. קח מספיק זמן לאכול ליד השולחן ולעס כל ביס לאט. מומחים מסוימים ממליצים לספור את הלעיסה עד שתתרגלו לתהליך והוא הופך מחוסר הכרה. אכילה לשולחן, לא ברגל או בדרכים, תעזור מאוד בתרגולים אלה.
לא לאכול מהאריזה
אנשים שוכחים שהבטן שלהם לא יכולה לספור ולאכול מהאריזה מבלי להבין שהם מאבדים את כמות המזון הנצרכת. במקרה זה, בדרך כלל אוכלים פי שניים או אפילו פי שלושה מהרגיל. הדרך היא להשתמש תמיד בכלים. הקערה, הצלחת או אפילו המפית יתנו מושג ברור כמה אוכל מיועד לארוחה זו. מי שרוצה לעקוב אחר כמות המזון שהם אוכלים במשך היום צריך להתרגל לצורך בהדמיה טובה של מה שהם אוכלים לפני שהם מתחילים.
אוכלים מול הטלוויזיה
כשאנחנו אוכלים מול הטלוויזיה, המחשב או אמצעי תקשורת ומידע כלשהו, זה מסיח את דעתנו. כאשר מוסחים, כמויות המזון הנצרכות מובילות לאכילת יתר. סוף המופע המעניין אומר לתת מודע שההאכלה הסתיימה. אם זה קורה שעה או שעתיים לאחר ההתחלה, הקלוריות הנצרכות יהיו בכמויות בלתי נסבלות. תזונה נכונה עומדת על הפרק, וכל תשומת הלב ממוקדת בתהליך זה, מבלי שדבר יסיח את דעתו.
אכילה בריאה ושליטה בקלוריות
אוכל בריא חייב להיות שימושי וזו אחת הדרישות העיקריות לכך. עם זאת, ירקות, פירות ומזונות אחרים שאינם מעובדים בשום דרך הם בריאים. לרוב הם אינם מתויגים מכיוון שהם אינם עוברים שום עיבוד. מזונות רבים אחרים כוללים תוויות בריאות, אך הם מעובדים למעשה כדי להציג את עצמם כאלטרנטיבה למזיקים.
כל המחקרים עם מתנדבים בכל הגילאים מראים כי הנוהג המקובל אצל אנשים לזלזל בקלוריות שעל האריזה ובגלל טעות זו הם אוכלים יותר. מזונות טבעיים ללא תווית הם בדרך כלל הבריאים ביותר מבחינת קלוריות.
בחירות מזון ודפוסי אכילה הם הדרך הפשוטה והקלה ביותר לעשות זאת יצירת אזור חיץ קלוריות לעזור לקלוט פחות קלוריות בלי לדעת. יצירת הזדמנות כזו תהפוך את צריכת הכמות הנכונה של מזון לתהליך טבעי וללא כאבים, שונה מהתזונה המעכבת את הגוף והנפש.
ניתן ללמד את הגוף לקום מעט רעב מהשולחן, כפי שמומחים מומחים. עלינו רק לשלוט ביכולת לשלוט בקלות ובחלק בכמות המזון הנצרכת.
מוּמלָץ:
פצצות קלוריות מסוכנות לבריאותנו
מעטים האנשים שיכולים להתנגד להגשת צ'יפס, אך העובדה היא וכמה מאכלים טעימים אחרים מסוכנים לבריאותנו והם אמיתיים. פצצות קלוריות מפריעים לדיאטה. מחקר חדש סיווג את 7 המזונות המזיקים ביותר, שצריכתם פוגעת לא רק בנתון הדק ובבריאותכם הטובה. 1.
אזור טבעוני: איך מכינים יוגורט מקשיו?
אולי כולם יודעים על היתרונות שבאגוזים (או לפחות שמעו), אך אנשים רבים חוששים מתכולת הקלוריות הגבוהה שלהם. כן, אגוזים הם מזינים מאוד, אבל אתה לא צריך לפחד לצרוך אותם: ההרכב של מוצרים אלה כולל חומצות רב בלתי רוויות בעלות ערך, הכרחיות לתפקוד תקין של המוח.
אזור הדיאטה
האזור הוא, על פי עוקביו, שם האדם מרגיש ער, מנוח ומלא באנרגיה - חלק מהתנאים המוקדמים לירידה במשקל מוצלחת. או כך אומר פרופסור בארי סירס - מייסד הדיאטה הזו ומחבר הספר Entering the Zone. הפרופסור השקיע יותר מ -20 שנה במחקר ובמחקר המזון שאנו אוכלים והשפעתו על רמות ההורמונים בגוף.
הידד! יש כבר קלוריות ללא קלוריות
במהלך העשור האחרון צריכת הספגטי ברחבי העולם החלה לרדת בהדרגה בגלל חששותיהם של אנשים הנגרמים מההשמנה המדהימה. כולם מנסים להימנע ככל האפשר מפסטה ומאוכלים עתירי קלוריות, אך בדרך זו אנו מגבילים את בחירתנו ברצינות ומאבדים כמה דברים אהובים מאוד עליהם התאמנו את התפריט היומי שלנו.
אזור קיוסטנדיל מחכה לתשואה של 7,000 טון דובדבנים
באזור קיוסטנדיל צפוי העונה קציר של כ -7,000 טון דובדבנים, אמר לדריק מנהל המכון לחקלאות, פרופסור דימיטר דומוזטוב. לדבריו, לברד לא הייתה השפעה מזיקה על ייצור הדובדבן באזור. דומוזטוב גם הסביר כי בעיה גדולה יותר תתרחש אם ימשיכו להישאר גשמים עזים בין ה -10 ל -15 ביוני, כי אז הפירות שנקטפו עלולים להיפגע.
