כושר ודיאטה

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

הקפדה על דיאטה לא בונה שריר. במסע לרדת במשקל, יש אנשים שאפילו מאבדים מסת שריר כלשהי אם הם לא משלבים את התזונה שלהם עם פעילות גופנית. שריר שורף יותר קלוריות משומן, גם כשאתה יושב על הספה מול הטלוויזיה, לכן מומלץ להוסיף קצת פעילות גופנית לתזונה.

לשמור על איזון

גם דיאטות וגם תרגיל לא צריך להתאמן יותר מדי. מחקרים הראו כי חלק מהאתלטים המקצועיים, העובדים קשה מאוד, נוטים יותר לסבול מהצטננות ומחלות אחרות בדרכי הנשימה, ובעל סיכון גבוה יותר לפגיעה בשרירים ושלד. חשוב גם לוודא, לא משנה כמה תרגיל מאומץ, שלקחתם מספיק קלוריות עבורם. לתזונה דלת קלוריות מאוד בשילוב עם פעילות גופנית לא אופיינית יש השפעה שלילית ומובילה ל עייפות.

הנוסחה להרזיה

החליטו כמה קילוגרמים אתם רוצים להוריד. דע זאת עבור ההורדה לחצי קִילוֹגרָם יש צורך בגירעון של כ- 3500 קלוריות. החליטו כמה קלוריות תוכלו לסלק משגרת יומכם וכמה תוכלו לשרוף בפעילות גופנית. הדרך הבטוחה והבטוחה ביותר היא להוריד כרבע קילוגרם בשבוע. אם אתה רוצה להוריד קילו בשבוע, עליך לחסל ולשרוף 7,000 קלוריות.

ישנם תרגילים ששורפים הרבה קלוריות, אולי אפילו תופתעו כשאתם שורפים 500 קלוריות עם פעילות גופנית בלבד.

סוגי תרגילים

מצא תרגילים המתאימים לאקלים, לעניין ולרמת הכושר הגופני שלך. אז תרצה לתרגל לפחות חצי שעה ביום של תרגילים עבור שריפת שומן. העיקר שככל שמתאמנים זמן רב יותר שורפים יותר שומן.

תוכלו לקבוע לוח זמנים לאימונים משלכם ולעקוב אחריו כל יום, להקפיד ולא לוותר גם אם אין לכם חשק גדול לפעמים. כשזו תהפוך לשגרה יומיומית, תרגישו עד כמה גוף האדם מרגיש טוב יותר לאחר אימון, וזה פרס אישי. אם אתה אדם שמשתעמם במהירות, ארגן שלושה ימים בשבוע עם פעילות גופנית אחת ואת הימים האחרים עם אחרים. בתרגילים המעמיסים קבוצות שרירים שונות התוצאה טובה יותר. רץ היא אפשרות טובה מאוד עבור שריפת שומן אבל אם אתה מלא מדי אל תתאמן לחצות. יש כל כך הרבה תרגיל שיכולים לגרום לאנשים שמנים.

לבסוף, הקפידו לכלול אימונים לבניית שרירים. דעו ששריר שורף הרבה קלוריות, ככל שיש לכם יותר שרירים, כך תשרפו יותר קלוריות כשתנוחו. זו הרגשה נהדרת כשאתה הולך לישון בלילה לדעת שגופך הפך למכונת שריפת קלוריות.