2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
ישנם מצבים ובעיות רבות בחיי היומיום העמוסים המובילים ללחץ ותשישות. בחיים העמוסים והתזזיתיים שאנשים מנהלים כיום, חשוב מאוד שהמוח יהיה במצב טוב. לאדם המודרני ברור שבריאות הגוף נקבעת במידה רבה על ידי המזון שהוא צורך.
כדי לשמור על מצב המוח, אתה צריך לאכול נכון ולנהל אורח חיים בריא. חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה ערכו מחקר רחב היקף שהראה כי צריכה קבועה של פירות וירקות, פעילות גופנית סדירה והפסקת סיגריות מסייעות לשמירה על מצב המוח ומעכבות את שינויי הגיל.
על פי המחקר, אם אתה עומד באחד התנאים, הסיכון לפגיעה בזיכרון יורד ב -21 אחוזים, אם אתה עוקב אחרי שניים - הסיכון יורד ב -45 אחוזים ובשלושה - ב -75 אחוזים.
צריכת סוכר מזוקק, מזון מעובד ושומני טרנס מפריעה למוח. אכלו מזון עם אינדקס גליקמי נמוך, עשיר בסיבים, מקורות חלבון ושומן איכותיים.
כדי לשמור על המוח שלך בכושר, אתה צריך להתמקד במים. הידרציה חיונית לתפקוד תקין של המוח. לשתות בעיקר מים ולהימנע ממשקאות עם סוכר וקפאין. תה צמחים שימושי - במיוחד תה ירוק, המשפר את הריכוז.
אכלו הרבה פירות וירקות ונסו לשמור על רובם גולמיים. מבין הפירות, תפוחים, אוכמניות, אבוקדו ותותים משפיעים בצורה הטובה ביותר על המוח. ירקות ירוקים מכילים נוגדי חמצון רבים והם טובים למוח. אכלו חסה, חסה, כרוב, תרד, רציף וחמץ.
אל תשכח את האגוזים, שהם מזון שימושי מאוד למוח. אכלו אגוזי מלך ושקדים, מומלץ לאכול אגוזים גולמיים.
החלף את השמן בשמן זית. ביצים הן מזון חשוב למוח, אז אל תזרקו אותן מהתפריט שלכם. דגים ופירות ים הם מאכל חובה לכל מי שרוצה לשמור על מצבם טוב. סלמון שימושי במיוחד לכך. מהתבלינים הדגישו אורגנו וקינמון.
שוקולד טוב גם למוח, אך זהו שוקולד טבעי שעשיר בקקאו - הוא חשוב.
מוּמלָץ:
מזונות בכדי לקבל את הויטמין B12 הדרוש ליום
ויטמין B12 הוא הוויטמין היחיד שיש בו אטום קובלט במולקולה שלו. קובלט חשוב לתהליכים מטבוליים והוא מרכיב מרכזי של קובלאמין זהו שם אחר לוויטמין B12. לאור עובדות אלה, ברור כי ויטמין B12 הוא המורכב ביותר מבין כל הוויטמינים המוכרים לאדם. חשוב לדעת כי למבוגרים המינון היומי המומלץ של ויטמין B12 הוא 2.
איך לרדת במשקל עם דיאטת כושר
ג דיאטת כושר לרדת במשקל במהירות ובנעימות מבלי לענות את גופך ברעב מתיש. דיאטת הכושר כוללת חמש ארוחות ביום. הקלוריות הן 1500 ליום, מה שמספק ירידה בטוחה במשקל ללא סכנת התאוששות מהירה של משקל שאבד לאחר הפסקת הדיאטה. דיאטת כושר מבוסס על פחות שומן ויותר פחמימות וחלבון.
כדי לשמור על כושר טוב עם E-Fit, אם אין לנו זמן
גוון והחלמה לאחר ההריון הדחפים של התוכנית נמוכים, מכוונים לשרירים (רגליים, זרועות עליונות), אשר מלאים בצפיפות עצבים ולכן נוטים להתקפים עם גירוי יתר. ניתן להשתמש בתכנית זו לחיזוק שרירי הגב החלשים ובעיות לאחר לידה. זה גם עוזר להחזיר ולהדק שרירים ורקמות חיבור שנמתחו במהלך ההריון.
מה אוכלים בעבודה כדי לשמור על הדמות שלך?
יום העבודה ארוך ועמוס. לפנינו אלפי משימות, והזמן מתקדם ללא הפסקה. זה יוצר מתח פנימי, שמתבטא בדרכים שונות, והם לרוב מעכבים ומסבכים את העבודה. אנשים רבים אוכלים בזמן לחץ כדי להקל על העומס הרגשי. לרוב הם פונים לג'אנק פוד. תשומת לב מוסחת מפספסת את העובדה הזו והמשקל מצטבר באופן בלתי מורגש.
כושר ודיאטה
הקפדה על דיאטה לא בונה שריר. במסע לרדת במשקל, יש אנשים שאפילו מאבדים מסת שריר כלשהי אם הם לא משלבים את התזונה שלהם עם פעילות גופנית. שריר שורף יותר קלוריות משומן, גם כשאתה יושב על הספה מול הטלוויזיה, לכן מומלץ להוסיף קצת פעילות גופנית לתזונה.