2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
בריאות ילדינו היא הדאגה היחידה שלנו, שעלינו לפקח עליה ולהגן עליה. תזונה נכונה חשובה מאוד לבריאות טובה, ולכן אני מציע לכם תפריט לדוגמא שתוכלו להציע לתלמיד שלכם.
ארוחת בוקר
חלב טרי חייב להיות נוכח בארוחת הבוקר של התלמיד, אותה יש לשלב עם ארוחת בוקר עם שיבולת שועל ופירות יבשים (250 גרם). תפוח או פרי עונתי אחר (200 גרם) ניתן לצרוך כארוחה תומכת.
ארוחת צהריים
בארוחת הצהריים התלמידים יכולים להציע מרק תפוחי אדמה זרוע גבינה (150 גרם), חזה עוף בגריל (80 גרם) עם קישוט: על עלה של חסה - עגבניות, מלפפונים, זיתים וירקות אהובים אחרים, לחם מקמח מלא וקינוח להחלפה. סלט פירות.
תזונה תומכת: בננה עם יוגורט
אֲרוּחַת עֶרֶב
מחית תרד עם ביצים וגבינה עם לחם מלא ולקינוח חלב עם אורז.
נסו להציע דגים לפחות פעמיים בשבוע, מכיוון שהוא עשיר באומגה 3.
תמיד החליפו ממתקים בפירות העונה וודאו שילדכם לא מפספס ארוחה. ובין הארוחות, תאכלו גם מזונות, כמו פירות עם יוגורט או אהוב אחר על ילדכם.
מוּמלָץ:
תפריט יום הולדת לדוגמא
להכין תפריט עבור יום הולדת של אדם אהוב, עליך להתחשב תחילה בטעמו. לסלט, חשוב להתאים אותו לעונה. המתאבן אינו חובה, אך עליו להיות משהו קל יותר. המסורת העיקרית היא אוכל וכוללת בדרך כלל בשר. לקינוח - כל מה שתעלה על דעתך מתאים. המסורת מכתיבה שיש עוגה, אבל אפשר גם לנסות משהו אחר.
לדוגמא, תפריט שבועי לדיאטה ללא גלוטן
כדי להתחיל בדיאטה ללא גלוטן, ראשית עלינו לדעת מהו גלוטן. זהו חלבון שחסר בבשר וביצים. הוא נמצא בחיטה, שיפון ושעורה. אם מקפידים על תזונה ללא גלוטן, יש להימנע מדגנים. דיאטה זו מיועדת לאנשים הסובלים מאלרגיה לגלוטן (כלומר גלוטן פוגע במצב המעיים שלהם).
תפריט לדוגמא לדיאטת Shred למשך 6 שבועות
דיאטת Shred היא להיט מוחלט בקיץ הזה. שמו באנגלית - "גרוס" פירושו לכווץ, לגרד. הדיאטה בת שישה שבועות מיועדת לאנשים שרוצים לכווץ חלקים מסוימים בגוף, להדק ולהפחית את הגודל שנלבש. זה לא מיועד לירידה דרסטית במשקל. דיאטת Shred ממיסה בעיקר את ההצטברות התת עורית.
תזונה ים תיכונית: תפריט לדוגמא ליופי ובריאות
על פי מחקר, תושבי כרתים הם בעלי תוחלת חיים ארוכה, התמותה ממחלות לב וכלי דם היא מינימלית, ושכיחות הסרטן היא רק 10% בהשוואה לאנשים החיים בארצות הברית. התשובה לתעלומה זו פשוטה - התפריט הים תיכוני, שהיוונים עוקבים אחריו ושידוע ברחבי העולם כתזונה הים תיכונית.
לדוגמא תפריט ארוחת ערב
תפריט ארוחת הערב לא תמיד חייב לכלול סלט, מתאבן, מנה עיקרית וקינוח. למעשה, רוב עקרות הבית מכינות כל כך הרבה מנות רק אם הן מצפות לאורחים. אחרי הכל, תפריט בן ארבע מנות הוא קצת יותר מדי לארוחת ערב רגילה לשניים. זה, כמובן, לא מונע מאיתנו לפנק את יקירינו בבית במתכון אחר - אנחנו יכולים להכין רק מנה אחת, אך היא הופכת להיות כל כך טעימה עד כי חוסר התאבון אינו מורגש כלל.
