ירידה במשקל לעצלנים

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

מחקרים אחרונים מראים שכדי לרדת במשקל, אינך צריך לחיות רק מחסה וקוטג '. במאמר זה אנו אגיד לך כיצד לרדת במשקל מבלי להרעיב.

לילה רגוע

אם אתה רוצה לרדת במשקל, יש לישון טוב בלילה. מחקר שנערך לאחרונה מראה כי חוסר שינה משבש את האיזון ההורמונלי, מה שמוביל לשינויים בחילוף החומרים. לכן, גופנו אינו יכול לעבד מזון כראוי.

חוקרים ביפן בחנו ילדים בני 7-8 ומצאו כי אלו שישנו פחות היו בסיכון גבוה פי שלוש להשמנת יתר מאשר אלו שישנו 9-10 שעות.

מחשבה על חוסר שינה קשורה לעלייה בהורמון הקורטיזול, מה שעלול להפר את איזון חילוף החומרים. מחקרים אחרים מראים כי להורמון זה יש השפעה שלילית על עבודת חילוף החומרים של הפחמימות ועל המערכת האנדוקרינית, ומסבך את תהליך עיבוד הפחמימות לאנרגיה. כתוצאה מכך, שומנים וסוכרים לא רצויים נשמרים בגוף בצורה של קילוגרמים מיותרים.

מחקר נוסף מאשר את הקשר בין חוסר שינה לתאבון מוגבר בעיקר בשל העובדה שיש צורך בקורטיזול בדיוק כדי לשלוט בתיאבון.

יש מדענים הסבורים שאיכות השינה חשובה ולא הכמות שלה. אחרים מאמינים שלחץ גורם לנו לאכול יותר ומפריע לשינה.

אכלו אשכולית

חוקרים מסן דייגו (קליפורניה) מאמינים שנוכל לרדת כמעט חצי ק ג בחודש אם נוסיף אשכולית לתזונה הרגילה שלנו. הם למדו 100 מתנדבים שמנים על ידי בקשה משליש מהם לאכול אשכולית לפני כל ארוחה, שליש נוסף לשתות כוס מיץ אשכוליות לפני כל ארוחה, והשליש האחרון כלל לא לאכול אשכולית.

לאחר 12 שבועות איבדו חברי הקבוצה שאכלו אשכולית 2.1 קילוגרם בממוצע. חברי הקבוצה ששתו מיץ אשכוליות הורידו 1.8 ק ג, ואלה של הקבוצה השלישית כלל לא זזו.

"הכללת אשכולית בתזונה שלך יכולה באמת לעזור. זה מוריד את האינסולין, מה שמצמצם את כמות השומן המאוחסנת בגוף", אומרת התזונאית מרילין גלנוויל.

אך היא גם מזהירה: "אם אתם נוטלים תרופה כלשהי, עליכם להתייעץ עם הרופא שלכם. אשכולית עשויה להאט את ספיגת הצמחים."

אוהבים את התבלינים

מחקרים הראו כי אכילת צ'ילי משפרת את חילוף החומרים ומפחיתה את התיאבון. מדענים אחרים אומרים שתבלינים מזרזים מעט את קצב הלב כדי לפעום מהר יותר, וכך גם כל השאר, כולל חילוף החומרים.

מחקר ממלבורן הראה כי מתנדבים שהוסיפו פפריקה וקפאין לתזונה שלהם צרכו 1,000 קלוריות פחות ביום.

לכן, צ'ילי, פלפל קאיין וחרדל צריכים לעזור במאבק נגד עלייה במשקל.

תה ירוק

הוא האמין כי שתיית ארבע כוסות תה ירוק ביום עוזרת לרדת במשקל. מחקר אמריקני מראה כי אחד החומרים הכלולים בתה ירוק, קטכול, משפר את חילוף החומרים ומפחית את כמות השומן ב -30%.

תה ירוק ושחור עשיר בנוגדי חמצון טבעיים הנלחמים בהשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים הנגרמים על ידי זיהום, עישון ואור שמש. ביניהם ויטמין B6, אשר ממלא תפקיד מפתח בחילוף החומרים, כמו גם ויטמינים B1 ו- B2, הנחוצים לתפקוד תקין של בלוטת התריס. תה ירוק מכיל פחות קפאין וטאנין מאשר תה שחור.

שתו מים לפני הארוחות

בכל פעם שהיד שלך מושיטה יד לאוכל, הושיט יד לכוס המים האחרת."לעתים קרובות אנו מבלבלים בין תחושת הרעב לבין הצמא, מכיוון שהם מתעוררים קרוב מאוד זה לזה במוח", אמרה ג'ואנה הול, תזונאית.

מים עוזרים בשטיפת רעלים מהגוף וכל הפסולת, אך הם גם מסייעים לירידה במשקל.

כוס מים לפני הארוחה תעזור לכם לרדת במשקל מכיוון שתרגישו מלאים יותר. שתו לפחות שמונה כוסות מים ביום והפחיתו את צריכת התה, הקפה והקולה.

לאכול ארוחת בוקר

אל תחמיצו את ארוחת הבוקר. חטיפים, כמו פירות, מועילים גם בין הארוחות.

ויטמינים

צריכת ויטמינים מספקת לגוף את כל החומרים הדרושים ומאפשרת לו לעבוד בצורה יעילה יותר. ויטמין B, למשל, חשוב מאוד לירידה במשקל. כרום גורם לאינסולין לעבוד ביעילות רבה יותר והגוף אינו יכול לשמור על סוכר בגוף בצורת שומן. יש צורך במגנזיום לייצור אינסולין.

מרק

המרק יכול לעזור לכם לרדת במשקל. חוקרים אמריקאים מצאו כי אנשים שאוכלים קערת מרק בתחילת ארוחת הצהריים צורכים 25% פחות שומן מאלו שאוכלים חטיפים שומניים.