מערכת הרבייה והתזונה

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

ובכל זאת, מה שאתם אוכלים והתזונה שלכם קשורים ישירות למערכת הרבייה שלכם. כמעט ולא חשבת על זה, אך תזונה נכונה יכולה להשפיע לטובה על מערכת הרבייה שלך. על ידי בחירת המזונות הנכונים תוכלו להגן על עצמכם מפני מספר בעיות ומחלות הקשורות למערכת הרבייה.

להלן כמה טיפים בסיסיים לאכילה בריאה שתוכלו לעקוב אחריהם אם ברצונכם להגן ולשמור על מערכת הרבייה שלכם.

• וודא שאתה מקבל מספיק סידן. נשים צריכות לפחות 1200 מ ג סידן בכל יום. כמה מקורות טובים לסידן הם חלב דל שומן, יוגורט, ברוקולי וסלמון.

• אם אינך שותה חלב, תוכל להגדיל את צריכת הסידן על ידי צריכת חלב סויה, אורז, טופו או כרוב. חפש מוצרי סויה מותססים, בידיעה שחלק ממוצרי הסויה מכילים פיטואסטרוגנים שיכולים לחקות את האסטרוגן הטבעי בגופך, שהיעדרם מוביל לבעיות רבייה ובריאות. הסיכוי שלך להיכנס להריון נפגע באופן משמעותי אם יש לך יותר מדי או מעט אסטרוגן בגופך.

• לאכול פחמימות מורכבות יותר. אם אתה רעב, נסה לאכול לחמים מדגנים מלאים, דגנים, פירות וירקות טריים.

• שמור על לחות טובה. מים חשובים לכל התהליכים בגופך. אל תשכח את זה!

• הגדל את המגנזיום בתזונה. מזונות עשירים במגנזיום הם שעועית, טופו ובוטנים.

• קבל מספיק ויטמין E. זהו נוגד חמצון המסייע בהעלמת רעלים ותומך במערכת הדם. מזונות עתירי ויטמין E הם אבוקדו, חלמונים וכבד.

• אכלו מזון עשיר בויטמין B6, המסייע בחילוף החומרים של חלבונים ותאי דם אדומים וצוטט במספר מחקרים להקלה על דיכאון. מזונות עשירים בוויטמין B6 הם תפוחי אדמה, בננות ושיבולת שועל.

• וודאו כי אתם מקבלים מספיק ויטמין C ואבץ, מכיוון שהם חיוניים למערכת הרבייה.

בין אם אתה גבר או אישה, המטרה של מערכת הרבייה שלך היא לייצר גמטות בריאות. גברים ונשים כאחד צריכים לצרוך הרבה פירות, ירקות, ויטמינים ומינרלים כדי לקבל מערכת רבייה בריאה.

גם אצל גברים וגם אצל נשים, יותר מדי שומן בגוף יכול להפחית את הפוריות ולהשפיע לרעה על מערכת הרבייה. ישנם כמה מאכלים שכדאי להימנע מהם או להגביל.

מדובר במזונות עתירי תוספת סוכרים ושומנים - במיוחד שומנים רוויים מן החי ושומני טרנס מעובדים.

הצריכה שלהם גורמת לך לנטות לעלות במשקל. שאפו לאכול בעיקר דגנים מלאים כדי לשמור על בריאות הפוריות האופטימלית.