2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כשאדם סובל מבעיות, הוא נופל לדיכאון ולעיתים קרובות זה ואחריו עולה במשקל. אבל עכשיו הם גילו דיאטה שעוזרת לאדם להתמודד עם דיכאון. אז התוצאה היא 2 ל -1 - גם לרדת במשקל וגם להתמודד עם דאגות.
מה שנקרא דיאטה ים תיכונית הוא המפתח. אומרים מדענים מאוניברסיטת לאס פלמאס כי צריכה יומית של פירות, ירקות, דגים ושמן זית משפרת את המצב הפסיכולוגי ומגבירה את חיוניות הגוף.
הם הגיעו למסקנה לאחר הניסוי הבא - 11 אלף מתנדבים צרכו מדי יום את המוצרים האופייניים למטבח הים תיכוני ותיארו את מצב רוחם ביומן. כל זה נמשך 6 שנים.
על פי התוצאות באותם אנשים המשתמשים ביותר מוצרים מהתזונה הים תיכונית, הסיכון ל דִכָּאוֹן הוא קטן ב 30% מהאחרים.
מומחים מאמינים שחלק ממרכיבי הדיאטה משפרים את תפקודי מערכת הלב וכלי הדם, יכולים להילחם בזיהומים ולתקן נזק לתאים.
מה כוללת הדיאטה הים תיכונית?
צריכה יומית של:
- פסטה, לחם, דגנים
- פירות וירקות
- תפוחי אדמה, קטניות, אגוזים, זרעים
- חלב, גבינה
- שמן זית
- תבלינים (בזיליקום, אורגנו)
- יין (כוס אחת עם הארוחה העיקרית)
עד 1-3 פעמים בשבוע:
- דג
- בשר (בעיקר עוף, לעתים רחוקות יותר בקר ובשר חזיר)
- ביצים
לא יותר מכמה פעמים בחודש:
- מאפים ודבש
מוּמלָץ:
מדוע התזונה הים תיכונית שווה לתזונה בריאה?
האם אנו באמת יודעים עד כמה המטבח הים תיכוני טוב לבריאותנו? ואיך זה הפך כל כך מפורסם והתפשט בכל רחבי העולם? בראשית שנות השישים ערך ארגון הבריאות העולמי מחקר על הרגלי האכילה של אנשים ממדינות שונות. מחקר זה נמשך 30 שנה להשלמת התמונה עם תוצאותיה.
התזונה הים תיכונית מגבירה את הפוריות
אם יש לך תוכניות להיות אמהות בזמן הקרוב, שנה את התזונה שלך ועבר למאכלים ים תיכוניים. נשים המתמקדות בהן נוטות יותר להיכנס להריון לאחר שעברו טיפולי פוריות, כך עולה ממחקר חדש. 161 זוגות נבדקו על ידי חובשים הולנדים. הם גילו שנשים שהתזונה שלהן הייתה הקרובה ביותר לדיאטה הים תיכונית הייתה בסיכוי גבוה יותר להיכנס להריון ב 40 אחוז.
חסרונות הדיאטה הים תיכונית
אם אתם חובבי תזונה בריאה ומאוזנת, אז בטח שמעתם על הדיאטה הים תיכונית. יש לו יתרונות רבים, ולכן אנשים רבים מסתמכים על דיאטה זו אם הם רוצים לרדת במשקל ולשפר את חילוף החומרים שלהם. עובדות בסיסיות לגבי הדיאטה הים תיכונית אחד הדברים החשובים ביותר מבחינתה הוא להתמקד באכילת יותר מאכלים ים תיכוניים - קטניות, פירות, דגים, ירקות, פירות ים, דגנים מלאים ושמן זית.
הדיאטה הים תיכונית - משחה ללב
הדיאטה הים תיכונית אינה רק דרך אקזוטית ובריאה להיפטר מקילוגרמים מיותרים. לצד כל יתרונות הבריאות והיופי, מספר מחקרים מצביעים על קיום דיאטה זו כסיבה העיקרית לתוחלת החיים הגבוהה של האנשים באזור הים התיכון. מחקר שנערך לאחרונה על ידי מומחים בריטים מראה כי בעקבות תזונה זו ניתן להפחית את הסיכון להתקף לב.
האיטלקים שכחו את הדיאטה הים תיכונית
האיטלקים שכחו את הדיאטה הים תיכונית ונמנים עם המדינות השמנות ביותר באירופה כולה. על פי הנתונים האחרונים, כיום פחות ממחצית האיטלקים אוכלים על פי המשטר המסורתי עבור קו רוחב זה. האחרים מסתמכים על ג'אנק פוד, בדוגמת האמריקנים. במשך אלפי שנים אכלו האיטלקים בעיקר אוכל ים תיכוני - דגים, ירקות, פירות ושמן זית.
