2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
מספיק 50 גרם אגוזי מלך ביום בכדי לשמור על תחושת הרעב כשאתם בדיאטה ומאבדים במשקל הרצוי, כך עולה ממחקר חדש שציטט הדיילי מייל.
צריכת אגוזי מלך שולטת בתיאבון ומסייעת בשובע, אומרת ד ר אוליביה פארט, ראש המרכז הרפואי בית ישראל דיקנס בבוסטון.
אכילת אגוזי מלך במהלך דיאטה מגבירה את פעילות המוח והופכת אנשים לממושמעים יותר, אומרים מדענים. מסיבה זו, אנו נוטים פחות להתפתות לג'אנק פוד.
ידענו שאגוזי מלך משפרים את איכות הפעילות המוחית, אך זו הייתה הפתעה אמיתית לגלות שהם שולטים בתחושת השובע, אומרים מדענים.
הגילוי הגיע לאחר ש -10 מתנדבים הסובלים מעודף משקל עברו דיאטה בת 5 ימים. הקבוצה הראשונה, יחד עם שייק ארוחת הבוקר הבריא, קיבלה 48 גרם אגוזי מלך, ואילו הקבוצה השנייה לא קיבלה אגוזים.
לאחר מכן עברו המשתתפים הדמיית תהודה מגנטית, שהראתה כי בקבוצה הראשונה הייתה פעילות מוחית מוגברת הקשורה לשליטה בתיאבון.
המתנדבים גם אומרים שהם הרגישו מלאים יותר לאחר שאכלו כמה אגוזי מלך לאחר ההפרעה.
אגוזי מלך עשירים בשומנים בריאים, המשפרים את תהליכי חילוף החומרים אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2. על פי המחקר, מבוגרים הסובלים ממחלה זו צריכים לאכול 50 גרם אגוזי מלך ביום על קיבה ריקה כדי לשלוט ברמות האינסולין.
כדאי לאכול גם את קליפת האגוז. לקליפה יש טעם מעט מריר, אך נסו להתרגל. יותר מ -90% מנוגדי החמצון של אגוזי המלך נמצאים בקליפה, מה שאומר שזה בריא יותר לצרוך גם את החלק הזה.
כמו כן, על מנת להשפיע בצורה הטובה ביותר על בריאותכם, אכלו תמיד אגוזים גולמיים ואורגניים.
מוּמלָץ:
הסר מאכלים שומניים אם אתה רוצה לרדת במשקל
אתה רוצה לרדת במשקל - ואז להפחית את השומן בתזונה שלך, רופאים ממכון הבריאות האמריקני מייעצים לנו. מחקרים מראים כי הגבלת השומן, בתנאי שתבוצע בקפידה על התזונה, תתן תוצאות טובות יותר מאשר העלמת פחמימות. המחקר צוטט על ידי ה- BBC. דיאטות דלות פחמימות הן טובות ועוזרות לך לרדת במשקל, אך דרך בטוחה בהרבה לרדת במשקל היא דיאטה דלת שומן, אומרים מומחים.
אל תאכל מול הטלוויזיה אם אתה רוצה לרדת במשקל
אם אתם אוהבים לצפות בסרט בערב בזמן האכילה ובמקביל אתם סובלים מעודף משקל, דעו כי הבעיות שלכם נובעות מהטלוויזיה. קיום טלוויזיה בחדר בו אתם אוכלים הוא גורם רציני להגברת התיאבון. וזה מוביל להופעת סנטימטרים נוספים סביב המותניים, אומרים מדענים אמריקאים.
האם להימנע מבננות אם אתה רוצה לרדת במשקל?
אחת האמיתות הבסיסיות שכולם יודעים על אכילה בריאה היא שפירות טובים. אז זה מוזר כי דיאטות דלות בפחמימות רבות אסורות בהחלט בננות . הרי בננות הן פרי, אך יש להן מוניטין של אוכל פחמימות מלא קלוריות. יותר מ -70,000 אנשים מחפשים בגוגל כמה קלוריות יש בבננות?
תתרגל לרעב אם אתה רוצה לרדת במשקל לצמיתות
אין בזה שום דבר רע, אם אתה רוצה להיפרד אחת ולתמיד מהקילוגרמים העודפים שפקדו אותך כל עוד אתה זוכר, אתה צריך להתכונן לרעב. זה נשמע מפחיד ואפילו מרושע, אבל האמת היא שלא תתגעגע לאוכל, אלא תסבול מתסמונת הפירות האסורה. כשאתה בדיאטה, התיאבון שלך ממהר פנימה מכיוון שהמוח שלך מסרב לקבל שאתה אוסר עליו בניגוד לרצונו לאכול סטייק עסיסי או עוגת ביסקוויטים טעימה.
אל תוסיף מוצרים אלה לסלט שלך אם אתה רוצה לרדת במשקל
סלט הוא אחד המאכלים המופיעים כמעט תמיד ברשימת המזונות המתאימים לצריכה בתזונה. זה מתאים לארוחות צהריים וערב, יכול לשלב כל מוצר. אבל יש דבר אחד חשוב מאוד שאסור להתעלם ממנו. האם אנו משלבים נכון את המוצרים? לדוגמא, רטבים על בסיס מיונז מכילים סוכרים, יותר מלח, שומנים לא בריאים ולכן אינם מתאימים במיוחד, במיוחד לאנשים שעוברים דיאטה לרדת במשקל.
