האם להימנע מבננות אם אתה רוצה לרדת במשקל?

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אחת האמיתות הבסיסיות שכולם יודעים על אכילה בריאה היא שפירות טובים. אז זה מוזר כי דיאטות דלות בפחמימות רבות אסורות בהחלט בננות.

הרי בננות הן פרי, אך יש להן מוניטין של אוכל פחמימות מלא קלוריות. יותר מ -70,000 אנשים מחפשים בגוגל כמה קלוריות יש בבננות? מדי חודש, ואפילו המאמן של הארלי פסטרנק המפורסם ממליץ להימנע מבננות כדי לרדת במשקל.

ובאשר לאכילת בננות במהלך דיאטת הקטו - תשכחו מזה!

למה?

בננה ממוצעת מכילה 27 גרם פחמימות, יותר משתי פרוסות לחם לבן וכ- 14 גרם סוכר. סוכר זה הוא בצורת פרוקטוז, סוכר פשוט שהגוף סופג במהירות ואינו מעלה באופן דרסטי את רמת הסוכר בדם. ולבסוף - יש 105 קלוריות בבננה בינונית אחת.

אבל אם אתה חובב בננות, אינך צריך לוותר על הפרי הצהוב אם אתה מנסה להוריד כמה קילוגרמים. בננות לא יפריעו למאמצי ההרזיה שלך, אומרת אליס רמזי, מייסדת אליס רמזי תזונה ובריאות ויוצרת מדריך חינם לתזונה נפשית ופעילות גופנית. אוכל אחד לא גורם לעלייה במשקל, כמו שמזון אחד לא גורם לירידה במשקל, היא אומרת.

אחרי הכל, למרות שבננות מכילות סוכר, זהו סוכר טבעי שאינו זהה לתוספת הסוכר כמו זה שאתה מוסיף לקפה שלך. יתר על כן בננות מהווים מקור נהדר לאשלגן ומכילים סיבים, ויטמינים C ו- B6 ונוגדי חמצון. וסיבים יכולים למעשה לעזור לכם לרדת במשקל.

על פי מחקר של בית הספר לרפואה באוניברסיטת מסצ'וסטס, פשוט הגדלת צריכת הסיבים ל -30 גרם ליום מובילה לירידה במשקל כמו אצל הדיאטות השלמות ביותר. בננה אחת מכילה 3.1 גרם סיבים, מאט את עליית הסוכר בדם המלווה במזונות אחרים עתירי סוכר.

הוסיפו לבננה מעט חלבון ושומן כמו חמאת שקדים או בוטנים ותעניקו לארוחת הבוקר המתוקה שלכם עוד יותר אנרגיה.

נסו לאכול בננות לפני או אחרי אימון כדי לעזור להתאוששות האנרגיה והשרירים.

זכרו - בננות אינן האויב שלכם! אם אתם מנסים לרדת במשקל, התמקדו בתזונה הכוללת ובפעילות גופנית במקום בפרי אחד. זה יביא לך דברים חיוביים עוד יותר.