2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
איך להיפטר מהאנושות ממשקל עודף שלה? נראה שמדענים יודעים את התשובה. מתברר שאנחנו לא צריכים לרעוב, אלא פשוט לתקן את הרגלי האכילה שלנו. להלן מספר רעיונות קלים כיצד לעשות זאת.
עם הדיאטות האכזריות
החופשה שלך מתקרבת ומספר פעמים ביום אתה מסתכל בעצבנות על השתקפותך במראה. תרגע! אתה לא צריך להיות עצבני ולהתעסק בדיאטה אכזרית.
לאחר מחקר משותף של מדענים יפנים וגרמנים, התברר שאם לאחר אכילת יתר, אדם מכוון לאכול פחות קלוריות, זה לא מוביל לירידה במשקל. להפך, הגוף מאמין שיש רעב ומאט את חילוף החומרים, ומנסה לחסוך את עתודות השומן האחרונות.
לכן, מדענים ממליצים לחזור לתזונה מאוזנת: פחות שומן, פחות קמח וממתקים, פחמימות מורכבות יותר (דגנים, שעועית ().
מרק לזיכרון טוב יותר
חוקרים מאוניברסיטת פיטסבורג, ארה ב, מצאו שככל שאדם מתבגר, חשוב לו יותר לשמור על משקל גוף תקין. מכיוון שככל שאנשים מעל גיל 50 מלאים כך התאים במוח נחלשים באופן פעיל יותר. בשנות השבעים, מדענים כבר קשרו בין השמנת יתר לסיכון למחלת אלצהיימר.
איך לרדת במשקל בדור המבוגר? ראשית כל, עליכם להתמקד בכמות הקלוריות המקסימאלית בארוחת הצהריים, על פי תזונאים אירופאים מובילים. דעתם עולה בקנה אחד עם האיורוודה ההודית העתיקה. לדבריה, "האש הדרושה לעיכול נשרפת בצורה החזקה ביותר בגוף בין 10 ל -14 שעות." תזונאים מתרגמים את זה לשפה מדעית: בשעות אלה חילוף החומרים הוא המהיר ביותר, האנזימים האחראים על עיבוד המזון הם הפעילים ביותר.
על פי הסטטיסטיקה, אם תקפיד על הכלל הפשוט הזה, תרד 2 עד 4 ק ג.
שנית, התחל לאכול מרק בתדירות גבוהה יותר. זו עצתם של מדענים יפנים. לטענתם, מי שאוכל בקביעות מרק חלש יותר מאחרים. ההסבר פשוט למדי: המרק ממלא את הבטן, משאיר פחות מקום למאכלים אחרים וכך מפחית תיאבון.
ערב - חלב וגבינה
כולנו יודעים שעודף משקל נובע מכך שאדם מאבד פחות קלוריות ממה שהוא מקבל מהאוכל. עם זאת, מחקרים שערכו חוקרים במרכז לביולוגיית שינה באילינוי, ארה ב, הראו שחשוב גם לשעות היום בהן מתקבלות קלוריות.
אם אתם אוכלים בכל עת בערב, לא רק תעלו במשקל, אלא גם תפריעו לישון. "אם אתה רוצה לרדת במשקל, אומרים מדענים, פשוט תאכל רק באור יום!"
עם זאת, אם אתה עדיין לא מצליח להיפטר מההרגל שלך לאכול משהו לפני השינה, עדיף להמר על מוצר חלב או גבינה.
סקרן
הנשים השמנות ביותר חיות בבריטניה. כך מראים תוצאות המחקר הגדול ביותר בשנים האחרונות, שכיסה יותר מ -16,000 נשים מ -15 מדינות באירופה.
הצנועות ביותר הן הנשים הצרפתיות. אחריהם האיטלקים והאוסטרים.
מוּמלָץ:
הסר מאכלים שומניים אם אתה רוצה לרדת במשקל
אתה רוצה לרדת במשקל - ואז להפחית את השומן בתזונה שלך, רופאים ממכון הבריאות האמריקני מייעצים לנו. מחקרים מראים כי הגבלת השומן, בתנאי שתבוצע בקפידה על התזונה, תתן תוצאות טובות יותר מאשר העלמת פחמימות. המחקר צוטט על ידי ה- BBC. דיאטות דלות פחמימות הן טובות ועוזרות לך לרדת במשקל, אך דרך בטוחה בהרבה לרדת במשקל היא דיאטה דלת שומן, אומרים מומחים.
אל תאכל מול הטלוויזיה אם אתה רוצה לרדת במשקל
אם אתם אוהבים לצפות בסרט בערב בזמן האכילה ובמקביל אתם סובלים מעודף משקל, דעו כי הבעיות שלכם נובעות מהטלוויזיה. קיום טלוויזיה בחדר בו אתם אוכלים הוא גורם רציני להגברת התיאבון. וזה מוביל להופעת סנטימטרים נוספים סביב המותניים, אומרים מדענים אמריקאים.
האם להימנע מבננות אם אתה רוצה לרדת במשקל?
אחת האמיתות הבסיסיות שכולם יודעים על אכילה בריאה היא שפירות טובים. אז זה מוזר כי דיאטות דלות בפחמימות רבות אסורות בהחלט בננות . הרי בננות הן פרי, אך יש להן מוניטין של אוכל פחמימות מלא קלוריות. יותר מ -70,000 אנשים מחפשים בגוגל כמה קלוריות יש בבננות?
אל תוסיף מוצרים אלה לסלט שלך אם אתה רוצה לרדת במשקל
סלט הוא אחד המאכלים המופיעים כמעט תמיד ברשימת המזונות המתאימים לצריכה בתזונה. זה מתאים לארוחות צהריים וערב, יכול לשלב כל מוצר. אבל יש דבר אחד חשוב מאוד שאסור להתעלם ממנו. האם אנו משלבים נכון את המוצרים? לדוגמא, רטבים על בסיס מיונז מכילים סוכרים, יותר מלח, שומנים לא בריאים ולכן אינם מתאימים במיוחד, במיוחד לאנשים שעוברים דיאטה לרדת במשקל.
האם אני רוצה לרדת במשקל, האם אני מתגעגע לארוחות?
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אל תחמיץ ארוחות! אנשים רבים חושבים שכדי לרדת במשקל הם צריכים להפסיק לאכול. אל תשכח! זו טעות גדולה להימנע ממנה. אתה לא צריך לפספס ארוחה, מכיוון שזה ימנע ממך לקבל את הקלוריות הדרושות לגופך. כתנאי מוקדם נוסף ניתן לציין כי אוכל גם יעזור לך להגביר את חילוף החומרים שלך.