2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
70% מהאנשים לא מצליחים להשלים דיאטה לירידה במשקל מכיוון שהם פשוט לא סובלים רעב. למרות שהמלצות מודרניות מספקות צריכת מזון מספקת, ישנם עדיין חסכים מסוימים והם הופכים למכשולים בלתי עבירים בדרך לגוף בריא.
אינך צריך להתייאש או להאשים את רצונך, מכיוון שתמיד קיימת אפשרות גיבוי. היום נכיר לכם דיאטה לבנה, שמבטיח ירידה בריאה במשקל של לפחות כמה קילוגרמים במותניים, תוך שבוע בלבד. לדיאטה זו וריאציות רבות שאולי שמעת - דיאטה דלת פחמימות או חלבונים.
הדיאטה הלבנה אולי נשמעת מטעה, אך היא אוסרת על מרבית המאכלים הלבנים - קמח, סוכר, לחם. מצד שני, כל המאכלים הלבנים הבריאים מותרים, כולל אפילו אורז. משטר זה אינו פועל על פי העיקרון של תזונה נפרדת, אלא על הרכב התזונה שנבחר בקפידה ותכונותיהם של מוצרי מזון, כמו גם על חישוב נכון של קלוריות הנצרכות.
הנה מה שתוכלו לאכול בתקופת ההרזיה: עוף לבן או הודו (עד 500 גרם ליום), ביצים מבושלות (עד 3 ליום), אורז לבן, מוצרי חלב דלי שומן, כרוב, כרובית, תפוחים. תפריט הדוגמה לאחד מימיכם עשוי להיראות כך:
ארוחת בוקר: 100 גרם גבינה דלת שומן או גבינת קוטג ', תפוח אחד, תה ירוק או מים מינרליים
ארוחת בוקר שנייה: 1 ביצה קשה
ארוחת צהריים: חופן אורז מבושל, עוף לבן מבושל, סלט (כרוב, חתוך לרצועות ורבע כפית חומץ)
אֲרוּחַת עֶרֶב: 2 תפוחים, 1 ביצה מבושלת, 1 כוס יוגורט
קל לנקוט במשטר, שכן גבינת קוטג 'הורגת כמעט את התיאבון. ביצים גם עוזרות להשפעה טובה, שכן הן מנקות את הגוף. עדיף שארוחת הצהריים תהיה בסביבות השעה 14:00 וארוחת הערב - לא יאוחר משעה 20:00.
באופן יוצא מן הכלל לשעות הערב תוכלו להרשות לעצמכם כוס יין לבן. תנאי חשוב האופייני לכל דיאטה הוא שתיית מים מספקת, לפחות 1.5 ליטר. פעילות גופנית קלה או הליכה יעזרו לכם גם לרדת במשקל.
מוּמלָץ:
תזונה שבועית כדי להאיץ את חילוף החומרים
הדיאטה שאנו מציעים לך כוללת כמה כללים פשוטים שעליך להקפיד עליהם. כדאי לשתות לפחות 4 כוסות מים מינרליים מוגזים ביום וליטר וחצי רגיל. האם זו המטרה? כדי לזרז את חילוף החומרים ולהוריד כמה קילוגרמים מיותרים. הדברים היחידים שאפשר לתבל בהם את האוכל הם תבלינים, פלפל, לימון, חומץ וחרדל.
אכלו בשר לבן לשינה בריאה
בין הארוחות הבריאות ביותר לפני השינה ניתן למצוא בשרים לבנים כמו עוף ודגים. בשר עופות מכיל את החומר הספציפי טריפטופן, אשר ממלא תפקיד חשוב ברוויה המלאה של הגוף. מתברר שעופות הם המוצר היחיד שיכול להרוות את הגוף בצורה הטובה ביותר. חזה עוף בשילוב עם ירקות קלויים או מבושלים הוא מנה בריאה במיוחד לפני השינה.
תזונה שבועית לארוחות נפרדות
לאחרונה הגדירו כמה תזונאים בעלי שם עולמי את הזמנים בהם אנו חיים כגיל האכילה הנפרדת. זאת בשל התפתחות מדויקת יותר ויותר של מערכת הדיאטה הזו, המדגישה את סכום החומרים המזינים המחולקים למספר קבוצות מוגדרות בבירור. סוג זה של דיאטה ודיאטות בהתאם לדיאטה נותנים תוצאות מופלאות כמעט במאבק נגד עודף משקל.
דיאטת ירקות שבועית
דיאטת הירקות הוא כלי טוב מאוד לירידה במשקל. תוך שבוע בלבד תוכלו להבחין בתוצאות מדהימות. פירות וירקות שולטים בתזונת הירקות, וכמעט כל המוצרים מן החי המוכרים לנו נעדרים. בנוסף לתכולתם הגבוהה של ויטמינים, מינרלים ויסודות קורט אחרים, לפירות וירקות יש מספר תכונות שימושיות אחרות.
בשר לבן או אדום שימושי יותר
צריכת בשר חזרה לשחר הציוויליזציה. בימי קדם אנשים צדו אחר אוכל. למרות שציד הוא אחד התחביבים הפופולאריים ביותר בקרב גברים כיום, הוא אינו אמצעי קיום, אלא בידור. אין כמעט משק בית שבשולחן שלו אין בשר. הוויכוח בשאלה האם בשר אדום או לבן מועיל יותר מסתכם באופן שבו הם משפיעים על בריאות האדם.
