2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אולי אתה רגיל לירוק גרעיני אבטיח? יש אנשים שאפילו מעדיפים אבטיח ללא זרעים, אך ערכם התזונתי יגרום לכם לשנות את דעתכם.
זרעי אבטיח דלים בקלוריות ועשירים בחומרים מזינים. כשהם נאפים הם הופכים פריכים ויכולים להפוך בקלות לתחליף לאפשרויות לא בריאות אחרות.
איך אופים זרעי אבטיח
קליית זרעי אבטיח היא קלה. חממו את התנור ל 165 מעלות צלזיוס וסדרו אותם על נייר אפייה. זה ייקח רק 15 דקות להכין אותם, אבל אם אתה רוצה שהם יהיו פריכים יותר, ערבב אותם לפני שהם נאפים.
תוכלו להפוך אותם לטעים עוד יותר על ידי הוספת מעט שמן זית ומלח, או לפזר עליהם קינמון ומעט סוכר.
יתרונות תזונתיים של זרעי אבטיח
1. דל קלוריות - 28 גרם גרעיני אבטיח לְהַכִיל כ 158 קלוריות.
2. הם מכילים מגנזיום - אחד המינרלים המצויים בזרעי האבטיח הוא מגנזיום. 4 גרם זרעים מכילים 21 מ"ג מגנזיום. הצריכה היומית המומלצת של מגנזיום למבוגר אחד היא 400 מ"ג ביום. מגנזיום חיוני לרבים מתפקודיו המטבוליים של הגוף. זה גם שומר על תפקוד העצבים והשרירים, כמו גם על בריאות החיסון, הלב והעצמות.
3. מכילים ברזל - קומץ זרעי אבטיח מכיל כ- 0.29 מ"ג ברזל. זה אולי לא נראה כמו הרבה, אבל הצריכה היומית המומלצת של ברזל אצל מבוגרים היא רק 18 מ"ג. ברזל הוא מרכיב חשוב בהמוגלובין ומסייע לגוף להמיר קלוריות לאנרגיה.
4. הם מכילים חומצה פולית - יש 2 מיקרו חומצה פולית במנה אחת של זרעי אבטיח, והצריכה המומלצת למבוגרים היא 400 מיקרו בכל יום. חומצה פולית (ויטמין B9) חשובה מאוד לתפקוד תקין של המוח. נשים בהריון זקוקות לעוד יותר מכיוון שחסר בחומצה פולית קשור לכמה פגמים בצינור העצבי.
5. מכילים שומנים שימושיים - גרעיני אבטיח מהווים גם מקור טוב לחומצות שומן חד בלתי רוויות וחומצות שומן רב בלתי רוויות - 0.3 גרם ו- 1.1 גרם בהתאמה. שומנים שימושיים יעילים במניעת התקפי לב ושבץ מוחי ובהורדת רמות הכולסטרול הרע בדם.
מוּמלָץ:
8 היתרונות הבריאותיים הטובים ביותר של כרובית
כרובית הוא ירק בריא במיוחד עם מספר יתרונות בריאותיים. ראה 8 היתרונות של צריכת כרובית : 1. מכיל חומרים מזינים רבים הכרובית דלה מאוד בקלוריות, אך עשירה בויטמינים. האמת היא שהוא מכיל כמעט את כל הוויטמינים והמינרלים שגופנו זקוק לו. ב 128 גרם של כרובית גולמית יש:
היתרונות הגדולים ביותר של אכילת זרעי דלעת גולמיים
דלעת היא פרי סתיו טיפוסי בעל חשיבות רבה לבריאות מערכת החיסון, העור והעצמות. בנוסף ליתרונות הבריאותיים והתזונתיים של הפרי עצמו, הוא מכיל גם זרעים בעלי יתרונות בריאותיים גדולים יותר אפילו מהפרי עצמו. דלעת . בנוסף להיותם טעימים, זרעי הדלעת נספגים היטב בגוף ומשפיעים עליו ביעילות.
היתרונות של זרעי אבטיח
היתרונות הבריאותיים של אכילה גרעיני אבטיח אינם ידועים להרבה אנשים. כשאתה מסתכל על אבטיח מתוק ועסיסי, לעתים רחוקות תחשוב על הזרעים הכלולים בו. האמת היא שכל מה שאתה רוצה זה לאכול מעט מהבשר וכנראה לזרוק את הזרעים. אם תלמדו על היתרונות הבריאותיים של אכילתם, תשנו לעד את יחסכם כלפי זרעי אבטיח.
אלה 10 היעדים הקולינריים הטובים ביותר
אם אוכל טעים הוא חובה עבורכם בבחירת מקום נופש, עליכם לבקר לפחות באחת מעשר הערים בעולם הידועות במטבח הפנומנלי שלה. 1. ביירות, לבנון - ביירות רשומה כבירת המטבח הערבי. כאן תוכלו לאכול חומוס ביתי וסלט טבולה. הוא מבושל תמיד עם מוצרים טריים וכל מנה מכילה מגוון תבלינים ארומטיים המהווים תענוג אמיתי לחושים;
25 מאכלים אלה הם הטובים ביותר לבריאות הלב
האם הדרך בה אתם אוכלים יכולה להציל את חייכם? יותר ויותר מחקרים מראים שמה שאתם אוכלים ושותים יכול להגן על גופכם מפני אינספור בעיות בריאות - מחקרים מראים כי ניתן למנוע עד 70% ממחלות לב בבחירות מזון נכונות. "בשביל מה טוב בריאות הלב זה טוב למוח שלך וזה טוב לך באופן כללי "
