2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
חומרי נטל או סיבים הם חומרים המסייעים למעיים שלנו לתפקד בצורה מיטבית, ותורמים לשחרור קבוע של רעלים. לדברי מומחים, כאשר חסרים לכם סיבים בתזונה, אתם עלולים לסבול מעצירות, דיברטיקוליטיס וטחורים. דיברטיקוליטיס גורמת לדלקת במעי הגס ומחמירה בגלל מחסור במזונות סיביים.
טחורים הם ורידים דלקתיים פנימיים או חיצוניים הנגרמים עקב עומס יתר במעיים לעיתים. הם עשויים להיות קשורים למחסור במזונות עשירים בסיבים, כלומר. חומרי נטל. הוספת סיבים לתזונה תעזור לך לשמור על בריאות המעיים שלך ולשפר את בריאותך הכללית.
נטל הוא מונח המשמש לתיאור סיבים, המזין העיקרי למעי ובריאות מערכת העיכול. הם מורכבים ממאכלים מן הצומח. לדברי מומחים, הסיבים עוברים דרך הקיבה, המעי הדק והמעי הגס בצורה כאוטית יחסית. שני סוגי הסיבים הדרושים לבריאות מערכת העיכול הם סיבים מסיסים ולא מסיסים.
סיבים מסיסים
סיבים מסיסים מסיסים במים וניתן למצוא אותם בפירות רבים, דגנים וקטניות. סיבים מסיסים יכולים לסייע במניעת אכילת יתר, מחלות לב והורדת כולסטרול. בהתאם, בהתבסס על הממצאים, מזונות דלים בשומן ועשירים בסיבים, כלומר. חומרי נטל שימושיים לבריאות הכללית של אנשים.
על פי איגוד הלב האמריקני, שיבולת שועל מכילה סיבים מסיסים גבוהים יותר מדגנים אחרים, ולכן היא מומלצת לצריכה ומפחיתה את הסיכון לאכילת יתר. העמותה ממליצה לאכול תפוחים, אפונה, פירות הדר, שעועית, תותים, שיבולת שועל, פסיליום ואורז כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלכם.
סיבים לא מסיסים
חומרים נטליים בצורת סיבים לא מסיסים יכולים לגרום לך להרגיש שובע מהר יותר, ולכן יש פחות סיכוי שתאכל יותר מדי אם תצרוך אותם. זה יכול להפחית את הסיכון להשמנה ולתרום לבריאות הלב וכלי הדם האופטימלית.
מכיוון שסיבים לא מסיסים מגבירים את פינוי הגוף, ניתן להשתמש בהם בכדי להקל על עצירות בכך שהם עוזרים למזונות לנוע ביתר קלות במעיים. מזונות כמו סובין חיטה, נבטי בריסל, כרוב, כרובית, אגוזים ורוב הדגנים ולחמי החיטה המלאים מכילים רמות גבוהות של סיבים לא מסיסים.
המלצות
הנחיות תזונתיות של מומחים ממליצות לאכול 14 גרם סיבים על כל 1000 קלוריות שנצרכות. נסה להוסיף אגוזים לסלט שלך או לאכול ירקות גולמיים לאורך כל היום כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלך. מיצי ירקות ופירות מכילים סיבים, אך היזהרו מתוספת סוכר ונתרן לחלק ממשקאות אלו.
תזונאים ממליצים לאכול 6-8 מנות דגנים, פירות וירקות ביום לבריאות הקיבה והמעיים. צריכת סיבים צריכה להיות בטווח של 25-35 גרם ליום בתזונה בריאה.
תיוג מזון עלול להתנגש עם מה שהם מכילים בפועל. מזון לכולסטרול נמוך צריך להכיל לפחות 0.6 גרם סיבים מסיסים, כך על פי אוניברסיטת קולורדו.אכילת פירות וירקות גולמיים והימנעות ממזון מעובד יעזרו לכם לוודא שתקבלו את כמויות הסיבים המומלצות בתזונה, ואחרון חביב, שלא תאכלו יתר על המידה.
מוּמלָץ:
הנזקים של אכילת יתר קבועה
אכילת יתר היא מחלה שלא רק משפיעה על הבריאות הגופנית אלא גורמת ללחץ רב ברמה הנפשית והרגשית. יש אנשים שנוטים לאכול פשוט כי הם מרגישים משועממים או בגלל שאין להם מה לעשות! אחרים רוכשים הרגל לא רצוי זה כדי לשפר את המראה הגופני שלהם. שינויים במצב הרוח הרגשי כמו כעס, עצב, סבל, תסכול או בגידה גורמים לאנשים לאכול הרבה יותר ממה שהם מבינים.
אכילת יתר מאטה את המוח
ידוע שעם הגיל תפקוד האיברים והמערכות שלנו מאט. אותו דבר קורה עם המחשבות שלנו. אך אם תמלא אחר כמה טיפים, תיהנה מעוד שנים רבות של חשיבה מהירה וברורה. כדי לעשות זאת, לגרום למוח לעבוד לעתים קרובות יותר. סודוקו, תשבצים - לא בטוח שהדבר באמת מחזיק את המוח בכושר, אך בטוח שחוסר עבודה במוח הוא אחד התנאים לירידתו.
פעילות גופנית יומית מנטרלת אכילת יתר
חופשת חג המולד והראש השנה המתקרבת קשורה לארוחות עשירות ובשפע בכל בית. במשך שנים הזהירו מומחים להיזהר מאכילת יתר, אך לפני מספר ימים גילו מומחים בריטיים כיצד פעילות גופנית יכולה לנטרל את ההשפעות השליליות של צריכת יתר. לדברי מחברי המחקר מאוניברסיטת באת ', לפעילות גופנית יומית יש השפעה חיובית על הגוף, גם אם הוא עולה במשקל.
איך לנצח אכילת יתר
לעתים קרובות אנו אוכלים יותר מדי מבלי לשים לב לכך. אנחנו אוכלים מכנית, בדרכים או משעמום. מתי לעצור ואיך להיגמל משימוש במוצרים המזיקים לנתון טוב? כדי להפחית את התיאבון ולא לאבד שליטה על עצמך לעזור לתוספי מזון שונים המאטים את היווצרות השומן, מפחיתים את רמות הכולסטרול ומשפרים את איזון האנרגיה.
מהם חומרי נטל?
חומרי נטל הם אלו המסייעים לגוף "לנקות" את עצמו מרעלים, וכתוצאה מכך הם מצליחים לשפר את פריסטלטיקה. מקורם של חומרי הנטל הוא לרוב צמחי ובמקרים פחות בעלי חיים. חומרי הנטל החשובים ביותר הם תָאִית ו פקטין . למעשה, לכל המוצרים העשירים בחומרים אלו ערך קלורי נמוך מאוד.
