2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
עם הזמן הגוף משתנה ולכן, אם החלטתם להקפיד על תזונה לירידה במשקל, בנוסף לאורח החיים שלכם, יש להתאים אותה לגילכם. ככל שהשנים חולפות, חילוף החומרים מאט ויכול להיות שהתזונה, שנתנה תוצאות מצוינות בקרב בני נוער, כבר לא עובדת. אם אתם מחפשים אפשרויות לדיאטה מאוזנת, כאן נעזור לכם בכמה רעיונות לגילאים שונים.
אם אתה בן 20 ורוצה לרדת במשקל, עליך להגביל שומנים ופחמימות ולהסתמך על מזונות המכילים יותר חלבון. מזונות כאלה הם מוצרי חלב, קטניות, בשר, ביצים, דגים, אגוזים. התמקדו גם בפירות וירקות. אל תרעבו כי זה מכניס לחץ רב על גופכם, אך עשו יותר פעילות גופנית, טיולים רגליים וכל זאת יחד עם תזונה מאוזנת יובילו לירידה מתמשכת ובריאה במשקל.
אם אתה בן 30, תזונאים ממליצים לך להתמקד במאכלים המכילים עמילן, מכיוון שהם משביעים רעב, אך אינם מובילים לעלייה במשקל. כאלה הם למשל תפוחי אדמה, אורז, דגנים כמו תירס, חיטה, שיפון, שיבולת שועל ואחרים. עם זאת, כדי לנצל את האפקט התזונתי שלהם, טוב להשתמש רק באחד מהמוצרים הללו בארוחה אחת. לעסו מזון זמן רב, כי עיבוד העמילן מתחיל בפה. ניתן לשלב עם ירקות מתאימים - גזר, כרוב, חסה, בצל, סלק וכו '.
אם אתה בן 40, מומחים אומרים שהתזונה הטובה ביותר עבורך היא תזונה המבוססת על מאכלי חלב. הסידן שהם מכילים יעזור לשמור על בריאות העצם שלכם, לכן התמקדו במזונות כמו גבינה, גבינה צהובה, חלב ויוגורט, כמובן, על ידי שילובם עם מוצרי דיאטה אחרים. בנוסף לפירות וירקות, אלה יכולים להיות למשל פילה דג ועוף, אורז או שיבולת שועל.
מוּמלָץ:
באיזה גיל מה צריך לצרוך
כל תקופת חיים חייבת להיקבע על פי הצורך לעמוד בדרישות הצרכים התזונתיים הבריאים. ארוחות מגיל שנה עד שנה: חלב אם - במהלך 6 החודשים הראשונים חלב אם עונה על צרכיהם של כל התינוקות. לאחר החודש השישי, יש להמשיך בהנקה עד שנתיים עם חומרים מזינים נוספים.
10 מזונות אנטי אייג'ינג אם אתה מעל גיל 40
עור יפה וזוהר תלוי הרבה בתזונה, אז אלה מזונות אנטי אייג'ינג הם יכולים גם לעזור מאוד. כאשר אנו כוללים בתזונה שלנו מזון המכיל נוגדי חמצון, שומנים בריאים, מים וחומרים מזינים חיוניים, גופנו יראה את הכרת התודה שלו באמצעות האיבר הגדול ביותר שלו - העור שלנו.
דיאטות מהירות מנצחות דיאטות ארוכות
תשכחו מדיאטות ארוכות וכואבות - על פי מחקר חדש, דיאטות מהירות יעילות יותר מאחרות. המחקר נערך על ידי חוקרים אוסטרלים שחקרו 200 איש, וכל המשתתפים במחקר היו שמנים. החוקרים חילקו את המתנדבים הללו לשתי קבוצות של 100 איש. על קבוצה אחת הוטל לאבד 12.
תפריט לפי גיל
לכל גיל יש את המאפיינים והצרכים שלו. זה חל גם על תזונה. האוכל שאנחנו אוכלים כשאנחנו בני עשרים שונה מהאוכל שאנחנו אוכלים כשאנחנו בני חמישים. ילדים בני עשרים צריכים לצרוך עד 2,000 קלוריות ביום. בגיל זה מתחילה צריכת אלכוהול, המשבשת את חילוף החומרים וזה מוביל לעלייה במשקל.
גיל ומשקל
אנשים שמנהלים אורח חיים בריא מרוויחים בין עשר לגיל 65 בערך עשרה קילוגרמים. על פי הסטטיסטיקה, זה לא מהווה סיכון לבריאותם. אך אם עליתם 3 קילו ומעלה בחמש השנים האחרונות, היזהרו. זה יכול להיות שיש לך נטייה לעלות במשקל וזה יכול למקם אותך בקבוצת האנשים שיש להם סיכון מוגבר לעלות במשקל עם השנים.
