באיזה גיל מה צריך לצרוך

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

כל תקופת חיים חייבת להיקבע על פי הצורך לעמוד בדרישות הצרכים התזונתיים הבריאים.

ארוחות מגיל שנה עד שנה:

חלב אם - במהלך 6 החודשים הראשונים חלב אם עונה על צרכיהם של כל התינוקות. לאחר החודש השישי, יש להמשיך בהנקה עד שנתיים עם חומרים מזינים נוספים.

האכלה מגיל שנה עד 6 שנים:

להתפתחות הגוף בתקופה זו יש ליטול טרי ויוגורט, גבינה, גבינת קוטג 'וכו' מכיוון שהם עשירים בסידן. כדי לחזק את המערכת החיסונית יש לצרוך תפוזים, קלמנטינות, עגבניות, ברוקולי. הם עשירים בויטמין C. עשירים בויטמין C, פלפלים ירוקים ואדומים יכולים לשמש כאמצעי לצחצוח שיניים אצל תינוקות.

יש לצרוך סלמון, טונה, דגים שמנים כמו מקרל וסרדינים בכדי לספק לגוף את הכמות הנדרשת של ויטמין D. הם העשירים ביותר בויטמין D. 85 גרם סלמון מכסים פי שניים את הצורך בגוף בוויטמין D. החלמון והיוגורט עשירים גם בוויטמין D. המקור החשוב ביותר לוויטמין D הוא השמש. מספיקות 15-30 דקות ביום בשמש בכדי לקבל את הכמות הדרושה.

האכלה מגיל 6 עד 12 שנים:

יש צורך לצרוך בשר אדום, דגני בוקר, קטלנים, קטניות, זרעי שמן, מכיוון שהם עשירים בברזל. חשוב לאכול חלבון כדי להעלות מסת שריר. מדובר בבשרים, חלב, ביצים, קטניות.

חיקוי - בתקופה זו ילדים מחקים את הוריהם מבחינת הרגלי אכילה בריאים.

ארוחות מגיל 12 עד 18:

ארוחת בוקר: מחקרים הראו כי תלמידים בגיל זה, אם הם אוכלים ארוחת בוקר בבוקר, טובים יותר בבית הספר מאשר אלו שדלגים על ארוחת הבוקר.

מים: רכישת הרגל של שתיית מים בתקופה זו של התפתחות הגוף תורמת לצריכה נוספת של מספיק מים.

תזונה מגיל 18 עד 30 שנה:

חומצה פולית - הגוף משתמש בחומצה פולית כדי לייצר תאים חדשים בריאים. המקורות הטובים ביותר לחומצה פולית הם כבד, ירקות עליים, קטניות וזרעים אחרים.

חומרים מזינים נוגדי חמצון - בנוסף לשמירה על בריאות הבריאות והצעירות, מחזקים גם את המערכת החיסונית, מעלים את רמות האנרגיה. תוכלו להשיג אותם על ידי אכילת אבטיח, עגבניות, אשכוליות, משמשים, מנגו, גזר, דובדבנים, דובדבנים וענבים.

תזונה בין 30 ל -50 שנה:

סיבים - הסיכון לסרטן עולה עם הגיל. כאן חשוב מאוד לצרוך חומוס, עדשים, שעועית אדומה, דגנים מלאים ולחם רב-דגנים, דגנים לא מזוקקים כמו פסטה ואורז חום, אגוזי מלך, שקדים, זרעים, פירות טריים ויבשים, ירקות, דגנים.

אומגה 3 - תורמת לייצור אנרגיה. תוכנית דיאטה עשירה באומגה 3, מבטלת עייפות, מגבירה את תפקודי התפיסה, מסייעת לסוכר בדם ולחץ דם גבוה, שיגרון, מיגרנות ובעיות עור. אומגה -3 נמצאת בדגים שמנים, אגוזי מלך, שקדים, שעועית, סויה, חומוס, ירקות עלים ירוקים.

ארוחות 50+

עצמות מוחלשות זקוקות לסידן. לכן כדאי לשתות 2-3 כוסות חלב טרי או יוגורט מדי יום. אבץ - לצורך נשירת שיער, יש צורך בעור, בעצמות, באבץ לריפוי פצעים. מכיל פירות ים, שקדים, אגוזי מלך, ביצים.

יש צורך בויטמין D בכדי להפחית את הסיכון למחלת אלצהיימר. ניתן לעשות זאת על ידי חשיפת השמש ל-15-30 דקות או אכילת דגים שמנים מספיק.