2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
עם הגיל, היכולת של גופך לקלוט ויטמין B12 מהאוכל מאט. גורמי הסיכון הגדולים ביותר המובילים למחסור בוויטמין B12 הם דיאטות צמחוניות או טבעוניות.
למרות שדיאטות מהצומח בדרך כלל מלאות בויטמינים וחומרי מזון, מדענים אומרים כי הם נטולי B12 מכיוון שהוויטמין נמצא באופן טבעי רק במוצרים מן החי כמו בשר, ביצים, פירות ים ומוצרי חלב.
נטילת תרופות מסוימות כגון מטפורמין (הנרשמת לעיתים קרובות לאנשים עם סוכרת מסוג 2 או תסמונת שחלות פוליציסטיות) מגדילה גם את הסיכוי שלא לקבל מספיק ויטמין B12.
מדוע כל כך חשוב להשיג מספיק B12? ויטמין זה חיוני לתפקוד מוחי טוב ולשמירה על המערכת החיסונית שלך. B12 חשוב לתאי DNA ותאי דם אדומים. גופך אינו יכול לתפקד בצורה חלקה ללא ויטמין זה.
איך תדע אם חסר לך B12? הסימפטומים מגוונים, אך ישנם כמה אינדיקטורים בסיסיים שיכולים לספר לכם על הבעיה.
1. עייפות
אם השרירים שלך לא מקבלים מספיק חמצן מתאי הדם האדומים, אתה תרגיש מותש.
2. תחושות מוזרות
זה כאילו החשמל עובר מהראש לגפיים. סובלים אחרים מדווחים על עקצוץ ותחושת מחטים. כאבים מוזרים אלה הם תוצאה של נזק עצבי שנגרם על ידי רמות חמצן נמוכות בתאים.
3. זיכרון ירוד
קורה, למשל, שאתה מכניס את המפתחות למקרר, או שוכח את שמותיהם של כמה קרובי משפחה. לפעמים אשמות רמות B12 נמוכות.
4. סחרחורת
מחקר טורקי משווה בין חולים עם סחרחורת לבין מתנדבים בריאים אחרים. מתברר כי 40% מהחולים הסחרחורת סובלים מרמות B12 נמוכות.
5. עור חיוור
אם לגוון הוורוד שלך כבר יש גוון צהוב, זה יכול להיות בגלל רמות נמוכות של B12.
6. לשון חלקה ואדומה
כמחצית מהאנשים עם מחסור חמור ב- B12 מאבדים את הפפיליות - הנקודות הקטנות הללו על לשונם, במיוחד סביב הקצוות. חולים גם מתלוננים על צריבה וכאב, במיוחד מתחת ללשון.
7. בעיות ראייה
במקרים קיצוניים, מחסור ב- B12 עלול לפגוע בעצב הראייה או לסתום את כלי הדם ברשתית, ולגרום לטשטוש ראייה, ראייה כפולה, רגישות לאור ואף אובדן ראייה.
8. חרדה מוגברת
אנשים הסובלים ממחסור בוויטמין B12 הם חסרי מנוחה וחרדים. הם חווים אי נוחות קשה מזוטות.
מוּמלָץ:
תסמינים של מחסור בוויטמין B12
מחסור בויטמינים מתרחש לרוב בחודשים הקרים, כאשר לא תמיד ניתן להשיג תוצרת טרייה. סימן לכך שאתה סובל ממחסור בויטמינים הוא ההתעוררות הקשה והקשה בבוקר. גם סימן הוא ישנוניות, שלא נעלמת לאורך כל היום, כמו גם אדישות שאחזה בך. הסימנים כוללים ריכוז ירוד ועצבנות יתר.
שישה סימנים לכך שאינך מקבל מספיק אשלגן
רוב האנשים לוקחים רק מחצית מהמינון היומי הנדרש של אשלגן, אך מחסור במינרלים עלול להיות קטלני. כשאתה חושב על רכיבי תזונה אנרגטיים שהגוף שלך זקוק לך, אתה כנראה לא שם לב לאשלגן - אבל אתה צריך. רוב האשלגן בגופך נמצא בתאים שלך, שם הוא עוזר לעצבים ולשרירים שלך לתקשר, מעביר חומרים מזינים אחרים, שומר על תפקוד הכליות שלך ומונע הצטברות של רמות גבוהות של נתרן.
בצל מסוגל לכך! ראה את 6 היתרונות החשובים ביותר שלה
בצל הוא יותר מסתם ירק חריף שיכול לגרום לכם לבכות. הוא עשיר בפיטוכימיקלים הדומים לאלו שבשום, שיש להם יתרונות בריאותיים רבים. בצל ושום הם חלק ממשפחת אליום, המכילה תרכובות גופרית המעניקות להם ריח וטעם ייחודיים. לבצל יתרונות בריאותיים רבים, כולל עזרה בוויסות הסוכר בדם, בעלי תכונות אנטי סרטניות, הוא נוגד חמצון רב עוצמה, מחזק את הלב ומחזק את העצמות.
9 סימנים לכך שאתה שותה יותר מדי מים
תזונאים כל הזמן מזכירים לנו ששתיית מספיק מים חשובה במיוחד כדי שגופנו יתפקד כראוי. וזה נכון, למעט מקרים שאתה מגזים במים. למרות שאנשים מקדישים יותר תשומת לב לסימני ההתייבשות, התייבשות יתר מסוכנת באותה מידה. שותים יותר מדי מים יכול להוביל להרעלת מים, המכונה גם היפונטרמיה, מה שגורם לדליל פנים התאים.
6 סימנים מוזרים לכך שאתה חסר ברזל
הברזל הוא אחד מחומרי המזון החשובים ביותר מכיוון שהוא מסייע לחלבונים שונים לספק חמצן לגופנו - אך האמת היא שחלק גדול מאוכלוסיית העולם אינו מקבל מספיק מהמינרל החיוני הזה. מחסור בברזל הוא המחסור הנפוץ ביותר במיקרו תזונתי ברחבי העולם, מסבירה ד"
