2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
תזונאים כל הזמן מזכירים לנו ששתיית מספיק מים חשובה במיוחד כדי שגופנו יתפקד כראוי. וזה נכון, למעט מקרים שאתה מגזים במים.
למרות שאנשים מקדישים יותר תשומת לב לסימני ההתייבשות, התייבשות יתר מסוכנת באותה מידה. שותים יותר מדי מים יכול להוביל להרעלת מים, המכונה גם היפונטרמיה, מה שגורם לדליל פנים התאים. במקרים חמורים, שיכרון מים עלול לגרום לבעיות בריאותיות כמו התקפים, תרדמת ואפילו מוות.
הנה כמה מ סימנים לכך שאתה שותה יותר מדי מים:
אתה אף פעם לא יוצא בלי בקבוק מים
אם אתה נושא את בקבוק המים שלך כל היום וממלא אותו ברגע שהוא ריק, סביר מאוד שתשתה יותר מדי מים. שתייה מתמדת של מים יכול להוביל לרמות נמוכות של נתרן בדם, אשר בתורו יכול להוביל לנפיחות של התאים בגוף.
לדברי ד ר תמרה יו-באטלר, פרופסור להתעמלות באוניברסיטת אוקלנד ברוצ'סטר, מישיגן, זה יכול להיות מסוכן במיוחד, במיוחד כאשר המוח שלך מתחיל להתנפח. המוח שלך יכול להתנפח רק כ-8-10% לפני שהוא מגיע לגולגולת ומתחיל לדחוף את גזע המוח החוצה, אומר יו-באטלר.
שתו מים גם כשאתם לא צמאים
הדרך הטובה ביותר לברר אם גופך זקוק ליותר מים היא לחשוב אם אתה מרגיש צמא או לא. גופנו מתוכנת להילחם בהתייבשות, ולכן יש לנו מספר מנגנונים מובנים שיגנו עלינו מפניו, מסביר יו-באטלר. אחד המנגנונים הללו שיש לכל בעלי החיים הוא הצמא. הצמא אומר לנו מתי אנחנו צריכים יותר נוזלים או מתי לא. ככל שאנחנו זקוקים ליותר מים, כך אנו מרגישים צמאים יותר.
שתו מים עד שהשתן שלכם צלול
אם אתה שותה כמות בריאה של מים, צבע השתן שלך צריך להיות צבע צהבהב מסומן למחצה. למרות שרוב האנשים מאמינים כי שתן צלול הוא הסימן הבריא ביותר להידרציה, יכול להיות שנמצא שתן ללא כל פיגמנטציה סימן לכך שאתה שותה יותר מדי מים. עבור רוב האנשים, 8-10 כוסות מים ביום נחשבות לכמות נוזלית רגילה. עם זאת, כמות זו משתנה בהתאם לגובה, למשקל ולרמת הפעילות הגופנית של כל אדם.
אתה משתין לעתים קרובות, אפילו בלילה
אם יתברר שאתה רץ לשירותים לעתים קרובות מדי לצורך קטן, זה ככל הנראה בגלל שאתה שותה יותר מדי מים. על פי מרפאת קליבלנד, רוב האנשים נותנים שתן בין 6-8 פעמים ביום. אם אתה מגלה שאתה משתין יותר מעשר פעמים, זה סימן שאתה מרטיב יתר על המידה. סיבות אחרות למתן שתן מוגזם יכולות להיות שלפוחית יתר יתר על המידה ועוד קפאין. כדי למנוע הטלת שתן לילית, שתו את כוס המים האחרונה שלכם כמה שעות לפני השינה כדי שלכליות שלכם יהיה מספיק זמן לסנן את המים.
אתה מרגיש חולה ומקיא
הסימפטומים של התייבשות דומים מאוד לאלה של התייבשות, אומר יו-באטלר. כשאתה שותה יותר מדי מים, הכליות שלך לא יכולות להיפטר מעודף נוזלים ומים מתחילים להצטבר בגוף. זה יכול לגרום למספר תסמינים לא נעימים, כולל בחילות, הקאות ושלשולים.
יש לך כאב ראש כל היום
כאב ראש הוא סימפטום נוסף המתרחש הן בהיפראידרציה והן בהתייבשות. כשאתה שותה יותר מדי מים, ריכוז המלח בדם יורד, והתאים שלך מתחילים להתרחב. מסיבה זו, המוח שלך גדל ודוחס את הגולגולת. לחץ נוסף זה עלול לגרום לכאבי ראש פועמים ולבעיות בריאותיות חמורות יותר כמו קשיי נשימה ונזק מוחי.
הידיים, השפתיים או הרגליים שלך נפוחות או דהויות
במקרים רבים של היפונטרמיה, נפיחות או שינוי צבע בידיים, בשפתיים וברגליים. כשכל התאים בגוף מתנפחים, העור גם יתחיל להתנפח. אז שתייה מרובה של מים עלולה להוביל לעלייה פתאומית במשקל בגלל החזקת מים בגוף.
אתה מרגיש חולשת שרירים ועוויתות תכופות
כשאתה שותה יותר מדי מים, רמות האלקטרוליטים שלך יורדות. רמות אלקטרוליטים נמוכות עלולות לגרום למספר תסמינים לא נעימים, כולל עוויתות שרירים וכאבים אחרים. ניתן למנוע בעיות שרירים על ידי החלפת כמה כוסות מים ביום במי קוקוס טבעיים, המלאים באלקטרוליטים.
אתה מרגיש עייף וסחרחורת
הכליות שלך אחראיות על סינון המים שאתה שותה, ותפקידן לשמור על רמות נוזלים בדם מאוזנות. כשאתה שותה יותר מדי מים אתה יוצר עבודה נוספת עבור הכליות שלך, מה שמפעיל לחץ נוסף עליהם ועל כל גופך. זה יכול לגרום לך להרגיש עייף וסחרחורת.
מוּמלָץ:
שישה סימנים לכך שאינך מקבל מספיק אשלגן
רוב האנשים לוקחים רק מחצית מהמינון היומי הנדרש של אשלגן, אך מחסור במינרלים עלול להיות קטלני. כשאתה חושב על רכיבי תזונה אנרגטיים שהגוף שלך זקוק לך, אתה כנראה לא שם לב לאשלגן - אבל אתה צריך. רוב האשלגן בגופך נמצא בתאים שלך, שם הוא עוזר לעצבים ולשרירים שלך לתקשר, מעביר חומרים מזינים אחרים, שומר על תפקוד הכליות שלך ומונע הצטברות של רמות גבוהות של נתרן.
סימנים שאתה אוכל יותר מדי סוכר
זה הוכיח את זה עודף סוכר עלול להשפיע לרעה על הבריאות. למרות שאתה אולי רזה ונראה בריא, אתה עדיין יכול לצרוך יותר מדי סוכר. גופנו זקוק לסוכר בצורת גלוקוז כדי לשמור על האנרגיה שלהם, אך עדיף לצרוך את הסוכרים הטבעיים המצויים בפירות ובמוצרי חלב ואת העמילן בדגנים מלאים ובירקות מסוימים.
אלה הסימנים לכך שאתה אוכל בצורה לא נכונה
לעתים קרובות מאוד במסע שלנו לאכול נכון ולהרזות אנו עושים בדיוק את ההפך - אנו אוכלים "רע" למזון גופנו המעכב את הצמיחה וגורם למספר תפקודים לקויים. כמובן שגופנו אינו עומד במקום, אך אומר לנו שעלינו לשנות את הרגלי האכילה שלנו. הכנו עבורכם את הנפוצים ביותר סימני תת תזונה :
שמונה סימנים לכך שחסר בוויטמין B12
עם הגיל, היכולת של גופך לקלוט ויטמין B12 מהאוכל מאט. גורמי הסיכון הגדולים ביותר המובילים למחסור בוויטמין B12 הם דיאטות צמחוניות או טבעוניות. למרות שדיאטות מהצומח בדרך כלל מלאות בויטמינים וחומרי מזון, מדענים אומרים כי הם נטולי B12 מכיוון שהוויטמין נמצא באופן טבעי רק במוצרים מן החי כמו בשר, ביצים, פירות ים ומוצרי חלב.
6 סימנים מוזרים לכך שאתה חסר ברזל
הברזל הוא אחד מחומרי המזון החשובים ביותר מכיוון שהוא מסייע לחלבונים שונים לספק חמצן לגופנו - אך האמת היא שחלק גדול מאוכלוסיית העולם אינו מקבל מספיק מהמינרל החיוני הזה. מחסור בברזל הוא המחסור הנפוץ ביותר במיקרו תזונתי ברחבי העולם, מסבירה ד"
