רעיונות לארוחת צהריים בריאה בבית הספר

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

ארוחת צהריים מצוינת לסטודנט ללא קשר לגילו צריכה לכלול מגוון מוצרים.

דמי הכיס שהורים מעניקים לעיתים קרובות לילדיהם לרכוש אוכל הולכים בעיקר לשוקולדים, צ'יפס או לקיוסקי המזון המהיר הקרובים ביותר.

קודם כל, שימו לב למאכלים המועדפים על ילדים.

לארוחת צהריים יש צורך בקופסה מרובעת המחולקת לתאים / תאים. בואו נדון ברעיונות והצעות למה שיכול להיות בו.

ברור שאנחנו בקושי יכולים להכניס פירה וכדורי בשר מטוגנים לקופסת אוכל, אבל אנחנו תמיד מסוגלים להכין כריך בריא, לחמניות קטנות או רולדות במילויים שונים.

במקום נקניקיות וקציצות אפשר להשתמש בבשר מבושל או קלוי.

תוספת מקורית ושימושית למנה כזו תהיה חתיכת גבינה קשה, קש מגזר, מלפפונים ופירות חמוצים מתוקים.

ירקות הם מוצר שלא יסולא בפז, עשיר בויטמינים ויסודות קורט שימושיים. שים ירקות קלויים ודגנים בקופסת האוכל של הילד.

כמה הצעות לתפריט ארוחת צהריים:

- כרוב טרי עם קינואה; עגבניות, מלפפון, אבוקדו וסלט שעועית אדומה;

- לינגוויני עם ספגטי צ'ילי וקמח מלא עם רוטב עגבניות וירקות; סלט עגבניות, מלפפון ואבוקדו;

- חביתה עם גבינת קוטג ', צ'דר ועירית; אבוקדו ועגבניות שרי; אגוזים וגרגרי יער;

- אורז, מיני קציצות, פטריות, חביתה עם קישואים וגזר, צ'דר, מוצרלה, ברוקולי;

- נגיסות עוף עם קורנפלקס, רוטב חלב, סלט עגבניות עם מלפפון וקיווי;

- לחם מלא, תפוחי אדמה, שניצל עוף וחמוצים;

אבל לילד בבית הספר טוב לאכול ארוחת בוקר. זה יעזור לו להחזיר את כוחו שהושקע בשיעורים ולהמשיך בהצלחה את יומו. באופן אידיאלי, עדיף לאכול חטיף אחרי השיעור השני או השלישי. בשלב זה הילד מתחיל להיות עייף ורעב.

הדברים הראשונים שעולים בראש במקרים כאלה הם פירות, אגוזים, קרואסון עם גבינה ועגבנייה, חטיפים עם אגוזים, עוגה ביתית + בקבוק קפיר, מאפינס, עוגת ביסקוויטים ביתית, לחם תירס עם קרחון וגבינה …

אל תשכח מהמים. עדיף שהילד ייקח איתו בקבוק מים מינרליים. אם ילדכם לא אוהב מים רגילים, תנו לו תה בתרמוס, קומפוט, מיץ.