2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
יש מעבדה כימית קטנה בכל אחד מהתאים שלך שעובדת מסביב לשעון כדי להפוך את המזון שלך לאנרגיה. גלה כיצד תהליך זה משפיע על הטון, המשקל ואפילו מצב הרוח שלך כדי להפוך את חילוף החומרים שלך למהיר ויעיל ככל האפשר.
תחשוב על זה כמנוע התאים שלך שממשיך לפעול. כמו שמכונית פועלת על דלק, כך גופך עובד על קלוריות, שהן יחידות אנרגיה.
רובם נשרפים בתהליכים היומיומיים החשובים לקיומנו - טעינת תאים ושמירה על הלב, זרימת הדם, תנועת הריאות, תפקוד העיכול, תפקוד הנוירונים במוח (למעשה, המוח עצמו זקוק ל -420 קלוריות ליום רק כדי לשמור תִפקוּד). אתה תמיד שורף קלוריות, גם בזמן שאתה ישן.
פשוט שים, כך עובד חילוף החומרים שלך:
1. לאכול אוכל.
2. גופך מפרק אותו לצורותיו הפשוטות ביותר - פחמימות, חלבונים ושומנים.
3. הקלוריות ברכיבים אלה מומרות לאנרגיה המשמשת את התאים והרקמות לצמיחה והתאוששות.
אנו יודעים מה אתה באמת רוצה לדעת, כלומר אם יש דרך לשרוף יותר כלומר כן להשיג מטבוליזם מהיר יותר? התשובה היא כן. התחל בבחירת מה שאתה אוכל. גם זז יותר. גנטיקה היא גם גורם חשוב בחילוף החומרים. באופן טבעי אתה יכול לחילוף חומרים מהיר או איטי יותר, אם כי לאורח החיים יש את ההשפעה הגדולה ביותר.
דעו גם כי לחץ לטווח הארוך משחרר הורמונים המפריעים לעיכול, כך שלא משתמשים במזון בצורה יעילה. וזה מאט את חילוף החומרים.
זה חלום קריטי לחילוף החומרים. כאשר הגוף אינו מקבל מספיק מנוחה משינה בריאה, הוא נופל למצב שימור, כך שאתה שורף פחות קלוריות.
כשהגוף מפרק מזון, המוח מקבל אותות משוב מחומרים מזינים, הורמונים וכמה שהוא נע, ומחליט אם להשתמש מיד בקלוריות או לאחסן אותם.
לכן אל תחמיצו את הארוחות החשובות - ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב. צריכה רציפה של קלוריות מונעת שליחת אותות כוזבים למוח. הוא לא מרגיש רעב ולא צובר קלוריות, שהופכו לאחר מכן לשומן. לאכול קצת, אבל לעתים קרובות.
דלג על פחמימות דלות פחמימות. הם נקלטים כל כך מהר שהם מתחילים במפל של תגובות מטבוליות שבמהרה משאיר אותך רעב שוב. אז אתה מתחיל לאכול יותר ולהעלות במשקל בהתאם. אכלו פחמימות מורכבות סיביות וחלבונים שירוויו אתכם ויגרמו לכם לאכול פחות.
אל תחמיץ את התרגילים. בנוסף לחיזוק המוח, הלב והשרירים, הם גם מגרים שריפה מהירה של קלוריות וחילוף חומרים.
מוּמלָץ:
איך מטבוליזם עובד?
חילוף חומרים הוא חידה חשובה בתמונה או אבן יסוד בדרך לבניית תוכנית להרזיה או לעלייה במסת שריר. הבנת פעולת התהליכים הבסיסיים של ביוכימיה מקלה על השגת יעדים, ללא קשר לסוג הגוף. מה זה מטבוליזם מבחינה פיזיולוגית? אם אנו מדמיינים את הגוף כמכלול של אלמנטים, אז חילוף החומרים האנושי הוא מנגנון המפגיש את הפרטים לתמונה משמעותית גדולה.
אל תוסיף מוצרים אלה לסלט שלך אם אתה רוצה לרדת במשקל
סלט הוא אחד המאכלים המופיעים כמעט תמיד ברשימת המזונות המתאימים לצריכה בתזונה. זה מתאים לארוחות צהריים וערב, יכול לשלב כל מוצר. אבל יש דבר אחד חשוב מאוד שאסור להתעלם ממנו. האם אנו משלבים נכון את המוצרים? לדוגמא, רטבים על בסיס מיונז מכילים סוכרים, יותר מלח, שומנים לא בריאים ולכן אינם מתאימים במיוחד, במיוחד לאנשים שעוברים דיאטה לרדת במשקל.
האם אתה רוצה לרדת במשקל? שנה את ההרגלים שלך
איך להיפטר מהאנושות ממשקל עודף שלה? נראה שמדענים יודעים את התשובה. מתברר שאנחנו לא צריכים לרעוב, אלא פשוט לתקן את הרגלי האכילה שלנו. להלן מספר רעיונות קלים כיצד לעשות זאת. עם הדיאטות האכזריות! החופשה שלך מתקרבת ומספר פעמים ביום אתה מסתכל בעצבנות על השתקפותך במראה.
אכל את ארוחת הבוקר שלך כמו מלך, את ארוחת הצהריים שלך כמו נסיך, ואת ארוחת הערב שלך כמו אדם עני
אין עוד דיאטות קפדניות ורשימות ארוכות של מאכלים אסורים! . מי שרוצה לרדת במשקל, אך מתקשה להגביל את עצמו ללא הרף למאכלים שונים, יכול כעת להירגע. מתברר שהסוד הוא לא רק במה שאנחנו אוכלים, אלא גם כשאנחנו צורכים אוכל, מדווח פופשוגר. מישל ברידג'ס עובדת כמדריכה והיא גם מחברת ספר על שינוי הגוף - היא נותנת את עצותיה היקרות לאנשים עם בעיות אכילה ומשקל.
נגד לחץ דם גבוה וכדי לרדת במשקל, פשוט הוסף זאת לתפריט שלך
לחץ דם גבוה הוא בעיה רצינית בקרב בולגרים ורוב האירופאים. הסיבה היא צריכה גבוהה של נתרן או ליתר דיוק המלח הכלול במזון מעובד. מספר מחקרים הראו שבחברות בהן צורכים מזונות טבעיים יותר המכילים אשלגן, לעומת זאת, בעיה זו כמעט ואינה קיימת. מחקרים מבוססי אוכלוסייה עוד יותר הראו כי קיים קשר הדוק בין צריכת אשלגן ולחץ דם נמוך, שאינו מושפע מצריכת נתרן.