הדיאטה שלך! חוקים שיהיו יעילים באמת

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

לא ניכנס למתכונים בריאים ספציפיים, אלא נחשוב על התמונה הגדולה. הדרך היחידה היעילה באמת לרדת במשקל היא דיאטה מחושבת. רצוי להכין אותו על ידי תזונאי מנוסה.

כשאתה בדיאטה עליך לעקוב אחר כמה כללים:

- לאכול יותר מזון המכיל חלבון;

- אכלו ירקות ופירות;

- הגבל שומנים ופחמימות;

- אל תכלול אלכוהול מהתזונה שלך;

- קבל מספיק סידן, ברזל, יוד וויטמינים;

- טוב להוסיף את צריכת הויטמינים בטבליות;

- אכלו כמה שפחות מלח;

- נסו לא להוסיף תבלינים למנות הדיאטתיות שלכם;

- אל תשכח לעשות ספורט;

כדי להפוך את הדיאטה ליעילה, לאכול לאט, ללעוס אוכל ביסודיות ולהשקיע יותר זמן באכילה. אין לאכול מול המחשב, הטלוויזיה או בזמן קריאה. האדם שעומד מאחורי תהליכים אלה, מבלי לשים לב לכך, אוכל הרבה.

זכור! אתה לא צריך לאכול כשלא מתחשק לך ואינך רעב.

אלה האמיתות הפשוטות מתי אתה רוצה שלדיאטה שלך תהיה השפעה.

ישנן דיאטות רבות כיום ואתה רק צריך לבחור נכון. הדיאטה שלך צריכה להתאים לך, ולא להיבחר סתם כך ולהפריע לך. אינך צריך לבחור דיאטה עם מאכלים לא נעימים או מבחר מצומצם של מאכלים.

אל תרדפו אחרי הדוגמה של שמות מעולם העסקים המוצגים, כמו דיאטת אנג'לינה ג'ולי, כמו גם כל מיני דיאטות כוכבים. לעתים קרובות זה רק בלוף, תפריט שנעשה על ידי איש מקצוע שאינו מומחה, שעלול להיות מסוכן לבריאותך, או משטר המיועד למישהו באופן אישי וכנראה שלא יעבוד עם מבנה הגוף והנפש שלך.

הדבר החשוב ביותר הוא שהתזונה יעילה

1) ספירת קלוריות. תכולת הקלוריות צריכה להיות מעט נמוכה מההוצאה האנרגטית שלך;

2) ללא פחמימות. אינך יכול לאכול כל מיני פירות, קמח וסוכר. דיאטה כזו רצופת סיבוכים בעבודת כיס המרה ומאיימת על התפתחות טרשת עורקים;

3) דיאטת ביצים. ניתן להשיג הצלחה, אך הסיבוכים הם ללא פחמימות.

4) דל שומן. כבו את השומן והרגישו קלים וטובים. בהחלט דיאטה בריאה.

5) ימים עם צום: גבינת קוטג ', תפוחים, מלפפונים, קפיר, אבטיח, דגים, בשר. אנו בוחרים את היום המתאים לך ורודפים אחר הקילוגרמים העודפים. יש לבצע ימי פריקה מדי שבוע. חשוב לא לאכול יתר על המידה מיד לאחר סוף היום - זה יתן עומס רב על הבטן וכל המאמצים ילך לבזבז.