איך לא להשמין כשאנחנו בהסגר

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

עם ההיארעות הגוברת של נגיף העטרה בכל העולם, מדענים העריכו כי 1/3 מאוכלוסיית העולם מצויה בהסגר כלשהו. זה מוביל בהכרח לשינוי בהרגלים שלנו - בידוד גורם לחלקם לצרוך יותר אוכל, והתנועה שלנו מוגבלת מאוד. אנשים רבים כבר מתלוננים כי שינויים אלה מובילים לעלייה במשקל.

כדי להימנע מהשפעה זו, מזהירים תזונאים להפחתת כמות המזון שאנחנו צורכים. הסיבה היא דווקא צריכת האנרגיה המופחתת, שגורמת להמרת עודף קלוריות ישירות לשומן. אנשים רבים נוטים לבחור מזון בריא יותר - עוגה במקום פירות, למשל, אומרים מומחים לתזונה בעצמם.

למרבה המזל, כרגע אין מחסור במזון, וכולם מקווים שהמשבר לא יוביל לקריסה כלכלית שכזו. המגיפה עם זאת, זה תמיד קשור עם אורח חיים בישיבה, לעתים קרובות אפס תנועה. יחד עם זאת, אנחנו לא עובדים או שאנחנו עובדים מהבית, והמקרר וארונות המזון המהיר ממש בהישג יד.

הנטייה של אנשים לאכול בשעמום או מול המחשב מובילה לשילוב בעייתי. תקופת ההסגר מתברר שהוא ארוך במיוחד עבור רוב המדינות, מה שמזיק למותניים ולבריאות שלנו.

אבל איך נראה המצב במספרים? כשאנחנו לא מתאמנים, הגוף שלנו שורף הרבה פחות קלוריות - 300-400 פחות. אם העבודה שלנו לפני ההסגר נקשרה לעבודה קשה או לפעילות גדולה יותר, ואחרי העבודה הלכתם לחדר הכושר או לספורט קבוצתי ספציפי, הקלוריות הללו גדלות עוד יותר.

כאן מגיע רגע האמת: כמה אנשים הפחיתו בפועל את צריכת הקלוריות היומית שלהם ב -300 קלוריות לפחות? הסטטיסטיקה מראה כי כמויות אלה גדלות. בעיה נוספת היא שתחת לחץ רבים אנשים מחפשים ישועה במזון. מוצרים לא בריאים ועשירים בפחמימות לעיתים קרובות נותנים לנו נוחות.

כדי לא להשמין, חיוני להפחית מנות. ניתן לעשות זאת בכמה דרכים - להחליף כמה מוצרים עתירי קלוריות בחלופות אנרגיה דלות יותר. לכן, אם אתה מכניס חלב מלא לקפה שלך - החלף אותו בקצף. חצו את כמות השומן בה אתם משתמשים לבשל. החלף פחמימות בחלופות דלות קלוריות. אז במקום תפוחי אדמה אפויים, הכינו תערובת של שורשים אפויים - תפוחי אדמה וגזר, אליהם תוכלו להוסיף קישואים.

אם יש לך ילדים, המשימה הופכת לרוב לקשה יותר. ילדים מעדיפים מאכלים מסוימים על פני אחרים. למשל, תתקשו לשכנע אותם לסעוד על מרק תרד או ברוקולי וכרובית מאודה.

במקום להרוס את הנוחות המשפחתית בשערוריות אוכל, הכינו תוכנית. בנה את התפריט כך שכולם יאהבו אותו. אם ילדים מתעקשים על ספגטי או תפוחי אדמה, סעדו יחד, בניסיון לבחור מוצרים איכותיים והחליפו מוצרים עתירי קלוריות בחלופות שימושיות יותר.

המלצה נוספת - אל תשנה את השעה הרגילה לארוחות העיקריות שלך ושכח לאכול מול המחשב או הטלוויזיה כל היום. נסו לקבל 3 חטיפים עיקריים ו -2 חטיפים, בישלו לבד, נסו להיות פעילים גם בבית - באמצעות ניקיון או אימונים ביתיים, למשל.