2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
הסתיו משנה את גופנו ואחד מהשינויים הללו הוא דיכאון עונתי ותיאבון מוגבר. ואם הצלחת לרדת במשקל בקיץ, אז בסתיו הסיכון להחזיר משקל ולהעלות במשקל גדול עוד יותר.
איך עלינו לאכול בסתיו כדי להרגיש שובע, אך יחד עם זאת לא לצבור שומן? לטענת תזונאים אירופאים, עם תחילת הסתיו והטמפרטורות היורדות, גופנו מתחיל להרגיש צורך במזון קלורי יותר ולפי החוק הטבעי מנסה לצבור שומן לחורף.
לכן, טבעי לחלוטין שהתיאבון יגדל, אנו מתחילים להרגיש את הדחף לאכול אוכל שמן וקלורי ומתוק יותר מאשר בקיץ.
אין צורך להגביל את עצמנו כל כך הרבה באכילה, ולא להקפיד על תזונה מסוימת בכדי שנוכל לשמור על מה שהשגנו בקיץ.
אם נהרוס את גופנו ברעב, הוא עלול להחמיר מחלות במערכת העיכול, אם בכלל, ולהוות תנאי מוקדם עבורן אם אין לנו אותן כבר.
אם איננו מקבלים את החומרים הדרושים בגופנו בסתיו, אנו נעשים עצבניים, רגישים יותר למתח וחשים כל הזמן בחרדה. לכל זה יש השפעה רעה על הנתון.
מגבלות תזונתיות מתמידות מובילות גם לאכילת יתר ספונטנית, ולעתים פשוט לגרגרנות. על מנת להרגיש טוב ורגוע ולא לדאוג לסנטימטרים הנוספים שנוכל להרוויח, אנחנו רק צריכים לשקול מחדש את הדיאטה שלנו.
תזונה מודרנית ממליצה על העיקרון הבא - התזונה שלנו צריכה להיות תלויה בעונה. יש טיעונים רציניים לכך - הצורך לשמור על איזון אנרגיה בגוף בהתאם לעונה הקרה או החמה, כמו גם התאמת הגוף מחדש במעבר מעונה אחת לאחרת.
מידע על שינוי העונה מגיע אלינו מהשינוי במזון, התאמת המערכת ההורמונלית העדינה של מערכת העיכול והכנת הגוף לקראת השינויים העונתיים הקרובים.
אם בקיץ האוכל האידיאלי הוא מרקי ירקות קרים, גלידות פירות, סלטים ושתייה קרה, הרי שבסתיו הם מוחלפים במרקים חמים, סופלים ירקות, שתייה חמה.
לטמפרטורת המזון תפקיד חשוב בחילוף החומרים, לכן אל תפחיתו את חילוף החומרים שלכם במזון קר. מרק צמחוני חם יחליף את הסלט, ותה בדבש יחמם לא רק את גופכם אלא גם את הנשמה, ויהיה חילוף חומרים דומה.
בסתיו, חשוב מאוד לאכול באופן קבוע. אם בקיץ היה נורמלי למדי להחמיץ ארוחה אחת או אפילו שתיים בחום, אז בסתיו לעולם אל תחמיצו את ארוחת הצהריים.
בארוחות מסוימות, החלף בשר בירקות מבושלים, והחליף את חמאת הפרה בשמן זית בכבישה קרה. כשבא לכם לאכול ריבה, אכלו פירות, קרמים קלים ומאפים.
אפשרות טובה היא תפוח אפוי עם כפית דבש. לדברי תזונאים מודרניים, המוצרים האופייניים לאזור האקלים באזורכם נספגים בצורה הטובה ביותר. אין להזניח פירות וירקות סתיו מכיוון שהם מכילים חומרים שימושיים רבים, כולל נוגדי חמצון יקרי ערך.
מוּמלָץ:
איך ומתי אוכלים ענבים כדי להשיג את התועלת המקסימלית
הענבים טופח במשך אלפי שנים והיה נערץ על ידי כמה תרבויות עתיקות על השימוש בו בייצור יין. ישנם סוגים רבים של ענבים, כולל ירוק, אדום, שחור, צהוב וורוד מסוגים שונים. פרי זה גדל באקלים ממוזג ברחבי העולם, כולל דרום אירופה, אפריקה, אוסטרליה וצפון ודרום אמריקה.
מה אוכלים בחורף כדי לא להשמין
בחורף אדם צובר בממוצע כ -2 עד 5 קילו. קילוגרמים אלה מגנים על גופנו מפני הקור. מנגנון ההצטברות שלהם הוא פשוט למדי: בחוץ קודר וקר, וחם בבית והמקרר קרוב. חוסר באור שמש מספיק גורם לדיכאון, וזה גורם לרצון למשהו טעים. במזג אוויר קר אנחנו אוכלים יותר.
מה אוכלים כדי להרוג את התיאבון
הסטטיסטיקה האירופית מראה כי יותר ויותר אנשים עובדים מהבית, והמונח "משרד ביתי" מוכר לכולם, ללא קשר לשאלה האם יש להם ידע בסיסי באנגלית. עם זאת, עבודה מהבית היא חרב פיפיות. מצד אחד זה חוסך לנו את הטרחה להגיע למשרד, את הלחץ שלו ואת עלות ארוחת הצהריים בעבודה.
איך אוכלים שום כדי לא לפגוע בקיבה
יש ויכוח על שום והאם היתרונות עולים על הנזק. כמעט כולם שמעו שזה נקרא אנטיביוטיקה טבעית. זאת בשל החומר אליצין, אשר מסוגל להרוס מיקרואורגניזמים פתוגניים שונים. ההיבטים השליליים של צריכת השום קשורים לרוב לעובדה שהוא גורם לצרבת, גזים, ריח גוף, זיעה וחלל הפה בפרט.
אילו מזונות אוכלים כדי למנוע מחסור בוויטמין A
ויטמין נדרש לשמירה על בריאות הגוף. יש לו מספר מאפיינים שימושיים. קודם כל, זה עוזר לעור ומצעיר אותו. תפקידו חשוב מכיוון שהוא מגן על הגוף מפני רדיקלים מפני אוויר, מים ומזון. מגן על הראייה מעיוורון עוף, מסייע להיווצרות וחיזוק העצמות והשיניים.
