2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
האם אתה רוצה לרדת במשקל מהר? ואז שתו שייקים בריאים שיכולים להשביע רעב. להלן מתכונים לטובים שבהם המסייעים להרזיה מהירה.
במקום ארוחת בוקר - פצצת טלטול אנרגיה
הכניסו לבלנדר חצי אבוקדו, שתי כוסות תרד, עשרה גרם אגוזי קשיו, כפית צ'יה או זרעי פשתן ו -250 מ ל חלב קוקוס או אורז.
שייק שמנת זה מלא בחלבון צמחי המסופק על ידי אגוזים ואבוקדו. בונוס נוסף הוא שזרעי פשתן או צ'יה ישמרו עליכם ויספקו לגוף שומני אומגה בריאים. המגנזיום הכלול בשקשוקה זו יביא לכם סוג של בעיטה אנרגטית בתחילת היום, שתספק לכם רעננות וריכוז טוב יותר.
לפני ארוחת הצהריים - תענוג אוכמניות
שים בבלנדר 1 כוס אוכמניות או פטל, 1 כוס ירקות עלים לבחירתך, 1 כף גרעיני דלעת או חמניות קלופים, 10 גרם שקדים, קורט כורכום, 200 מ ל חלב אורז.
טלטול טעימות מעולה זה יחזק את המערכת החיסונית שלך, ישפר את הזיכרון שלך ומיד יתחיל להמיס שומן. בין יתר היתרונות שלו הם השפעת נוגדי החמצון החזקה, ההשפעה המווסתת על רמת הסוכר בדם והתכולת הגבוהה של אבץ, המרפא את העור.
תענוג מתוק לארוחת צהריים
מכניסים לבלנדר 1 כוס כרוב קצוץ (כרוב מתולתל), חצי בננה, חצי אבוקדו, 4 תאנים, 250 מ ל חלב קוקוס.
שייק זה הוא פרץ אמיתי של סיבים שישפרו את תפקוד העיכול והפרשתך. זה יפחית את התיאבון ויגרום לך להרגיש שובע לאורך כל היום.
ארוחת צהריים אחר הצהריים - כוח לפני ארוחת הערב
שים בבלנדר 1 כוס אוכמניות, 1 כוס אוכמניות, כפית זרעי פשתן, 1 כפית קינמון, 3 תמרים, 2 כפות יוגורט, 200 מ ל חלב אורז.
קינמון בשקשוקה יפחית את התיאבון. שאר המרכיבים יגבירו את חסינותכם ויעניקו לכם אנרגיה. זרעי פשתן ויוגורט יספקו לגוף חלבונים שימושיים.
לארוחת ערב - טיהור ירוק
מכניסים לבלנדר אגס, תפוח אחד, 1 קיווי, 2 כוסות תרד או חסה, 250 מ ל מים מסוננים.
הפירות בשקשוקה זו ירגיעו את תפקוד העיכול שלך. הפקטין והסיבים באגס ובתפוח לא ישאירו אותך רעב. השקשוקה העבה תרגיע את המעיים ותקדם את תפקוד ההפרשה.
ניתן לשתות כל שייק עצמו בחלק הנבחר של היום. אם תחליט לעשות דיאטה מכולם, היא לא תעלה על יותר מעשרה ימים לפני ההפסקה. לאחר שבעה ימים נוספים תוכלו להמשיך בדיאטת הרעידות הזו שוב.
מוּמלָץ:
המקורות הטובים ביותר לוויטמינים מקומפלקס B
קומפלקס ויטמין B הוא סט של 8 ויטמינים מסיסים במים שונים. זה ממלא תפקיד חשוב בוויסות חילוף החומרים בתאים, ולכן הוא חשוב לאספקת אנרגיה. יחד, סוגים שונים של ויטמין B מספקים מערכת חיסונית חזקה יותר, תפקוד טוב יותר של מערכת העצבים ושמירה על חילוף החומרים.
המזונות האלקליין הטובים ביותר
מאכלים אלקליין הם דרך נעימה וקלה להחזיר את האיזון בגופנו, אם איבדנו אותו, להגביר את האנרגיה שלנו, לשפר את חילוף החומרים ואת העיכול, לחזק את החסינות שלנו. מדובר במזונות המכילים חומרים התומכים בתפקוד כל התהליכים בגוף, מזונות שחייבים להיות חלק מהתפריט שלנו כדי להיות במצב בריאותי טוב.
מקורות החלבון הטובים ביותר
חלבון הוא חלק הכרחי מכל ארוחה. הם מסייעים בבניית רקמות ובחיזוק השרירים, באיזון רמות הסוכר בדם וחיוניים. הם נחוצים ליופי העור, השיניים, השיער, הציפורניים ובריאות טובה. בניגוד לשומנים ופחמימות, חלבונים מכילים חנקן. האיכות של מזונות בודדים המכילים חלבון נמדדת בכמות החנקן שבהם.
המקורות הטובים ביותר לחלבון באיכות גבוהה
החלבון מספק אנרגיה, שומר על מצב רוח וקוגניציה (קוגניציה). זהו חומר מזין חיוני הדרוש לבניית, תחזוקה ותיקון של רקמות, תאים ואיברים בכל גוף האדם. המפתח לקחת מספיק חלבון באיכות גבוהה זה להוסיף לתזונה גם מקורות חלבוניים מהחי וגם מהצומח. מבוגרים צריכים לצרוך לפחות 0.
המקורות הטובים ביותר לחלבון לירידה במשקל
אם אתה מנסה לרדת במשקל, כנראה שלא נצטרך להזכיר לך שצריכת חלבון רבה יותר יכולה לעזור לך להגיע למשקל הרצוי. חלבון, אפילו ממקורות כמו ירקות, נספג לאט ובהדרגה בכדי לעזור לכם להרגיש שובבים זמן רב יותר ופחות להגיע לג'אנק פוד. לא פחות חשוב לחלבון הוא שהוא חיוני לשמירה ולבניית מסת שריר רזה, מה שעוזר לגוף לשרוף יותר קלוריות.
