2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
דיאטה עתירת פחמימות הוא אחד מאלה איתם תרדו במהירות. תוכלו לשרוף שומן במהירות מבלי להשפיע על מסת השריר היקרה. לכן, לא רק תרדו במשקל, אלא גם תשמרו על גוון הגוף.
תזונאי ספורט אמריקאיים בפיתוח גוף בשנות ה -90 של המאה הקודמת התחילו לראשונה בדיאטה זו. ספורטאים שהתחרו באליפויות אך עלו במשקל נאלצו להמיס אותם במהירות, תוך שמירה על מסת השריר והאנרגיה שלהם לאימונים אינטנסיביים. כך נוצרו הדיאטה החלופית של הפחמימות או הדיאטה הקטוגנית המחזורית (CKD).
המהות של דיאטה עתירת פחמימות
במהלך יומיים הראשונים של הדיאטה, כמות הפחמימות בתזונה מופחתת למקסימום - אתם אוכלים בעיקר מזון חלבוני. ואז ארגן את יום הפחמימות שלך כמעט ללא תשומת לב לחלבון. היום האחרון הוא צריכה מתונה של פחמימות וחלבון.
המנה היומית של הערך הקלורי היא 1200-1800 קקל, וכמות השומן היא 30-40 גרם ואינה משתנה במהלך הדיאטה. תזונה זו היא תזונה שבה אתה צריך להוריד כמה קילוגרמים במהירות על ידי החלפה לסירוגין - זה תלוי במשקל, בגיל שלך ובמאפיינים אישיים אחרים.
כיצד עובדת דיאטה עתירת פחמימות?
פחמימות הן הדלק העיקרי בגופנו. כדי לפצות על היעדרם ב ימי פחמימות נמוכים, הגוף מתחיל לשרוף שומן ולרדת במשקל באופן אינטנסיבי. ביום השלישי לדיאטה, כאשר מיצוי אספקת הפחמימות והשומן נמס במהירות, הגוף נכנס למצב חירום. בחוסר אנרגיה, הגוף מתחיל לשרוף רקמת שריר.
כדי להימנע מכך, בשלב זה מתחילים בטיפול עם אחוז פחמימות גבוה, תוך שמירה על אותו תפריט קלורי. כתוצאה מכך נמשך תהליך שריפת השומנים העודפים מבלי להשפיע על תאי שריר יקרי ערך.
יש צורך ביום הרביעי (המתון) של הדיאטה בכדי להחזיר באופן מלא את אספקת הגליקוגן לכבד ולשרירים.
קבל מחשבון, מאזני מטבח ורצפה, שולחן עם התוכן הקלורי של המוצרים. חשב את התפריט שלך לארבעת הימים הבאים.
ביום הראשון והשני של הדיאטה מותר לצרוך לא יותר מ 1-2 גרם פחמימות ו- 3 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקלך הרגיל. ניתן לחשב משקל רגיל בערך לפי הנוסחה: גובה בס"מ מינוס 100.
יום שלישי: עד 4-5 גרם פחמימות ו- 0.5-1 גרם חלבון.
היום הרביעי: 1-1.5 גרם חלבון, 3 גרם פחמימות.
לאישה בת 30, אם גובהה 160 ס"מ ומשקלה 65 ק"ג - המשקל הרגיל - 60 ק"ג. ביום דל פחמימות היא יכולה להרשות לעצמה 240 ק"ג פחמימות, 720 ק"ק חלבון ו -270 ק"ק שומן - סך הקלוריות היומיות: 240 + 720 + 270 = 1230 ק"ק.
לגבר בן 30, גובהו 178 ס"מ ומשקלו 83 ק"ג - משקל רגיל - 78 ק"ג. עם צריכת פחמימות נמוכה, הוא יכול להרשות לעצמו 312 ק"ג פחמימות, 236 ק"ג חלבון ו -360 ק"ק שומן. סה"כ קלוריות יומיות: 312 + 936 + 360 = 1608 קקל.
הבוקר של היום הרביעי לדיאטה הוא המתאים ביותר לפעילות גופנית.
באילו מאכלים לסרב?
מוצרים מקמח חיטה מזוקק, מאפים (כולל תחליפי סוכר), דגנים מלאים, תפוחי אדמה, גזר, סלק, בננות, אננס, ענבים, תפוח, אבטיח, מלון, מיצי פירות, מזון מהיר, מוצרי בשר שומניים, מלח, אלכוהול.
באילו מאכלים להתמקד?
אכל בקר, עוף, דגים, גבינה דלת שומן, יוגורט, שעועית, מלפפונים, עגבניות, כרובית, כרוב, קישואים, חצילים, צנוניות, חסה, תרד, אספרגוס, סלרי, בצל ירוק, ביצים, פטריות, שום, זרעים מונבטים, שמן זית, מים.
כמה פעמים ביום לאכול - חמש ארוחות ביום עם שלוש מנות עיקריות, בתוספת ארוחת צהריים וארוחת בוקר.
משך ותוצאה
הגרסה הקלאסית של הדיאטה העשירה בפחמימות היא ארבעה ימים.במשך ארבעה ימים יורד בממוצע 1-1.5 ק ג ממשקל עודף. ניתן לחזור על המחזור 2-3 פעמים כדי להשיג משקל תקין.
יתרונות של דיאטה עתירת פחמימות
מאפשר לרדת במשקל במהירות מבלי לקרוס את הגוף. מבחינה פסיכולוגית ניתן להתגבר עליו בקלות: אין מוצרים אסורים לנצח, זה שומר על החיוניות והאנרגיה לספורט.
מוּמלָץ:
הכל על דיאטה ללא פחמימות במקום אחד
תזונה נטולת פחמימות הוא משטר המיושם לניקוי השומן המצטבר. זה בדרך כלל מועדף על ידי ספורטאים המבקשים לנקות שומן על חשבון השריר. הדיאטה לא כוללת לחלוטין פחמימות, למעט אלה מירקות. הפלוס הוא שאיתו אין רעב ומגבלות. בשילוב עם פעילות גופנית נכונה, זה עוזר לפסל את שרירי הבטן, מה שנקרא.
מדוע מכונית דיאטה בכלל אינה מכונית דיאטה?
רבים מאיתנו שוללים מהמחשבה להחליף את המכונית האהובה עלינו בגרסה התזונתית שלה, ובכך מראים שאכפת לנו מהבריאות שלנו. אבל בין אם אנחנו באמת עוזרים לעצמנו בצורה כזו, או להיפך - אנחנו פוגעים. אנשים רבים הוטעו על ידי הפרסומת הקולנית: "אין סוכר"
עובדות לא חשודות אודות חסה קרח
חסה של קרח היא בין הירקות שבקושי ניתן היה למצוא בארצנו עד לפני עשור. נכון לעכשיו, עם זאת, הוא בין המוצרים הנפוצים ביותר בשווקים ובסופרמרקטים. בנוסף, כמעט כל מסעדה מציעה מומחיות בה היא כלולה. עם זאת, מעטים האנשים שמקורם שם הסלט, כמו גם עובדות מעניינות אחרות לגביו.
אודות גלוטן באינקורן - מה עלינו לדעת?
לעתים קרובות אנו שומעים את השאלה: האם חד-קרן ללא גלוטן? ? אם יש לך אלרגיה מאושרת לגלוטן, עליך להימנע מקינקרן, בדיוק כמו שתמנע מאכילת חיטה ושיפון. עם זאת, אם אין לך אלרגיות, אך בכל זאת, כאשר אתה צורך חיטה, גופך מגיב בצורה כלשהי, ייתכן שקרן הוא התבואה המתאימה לך.
עובדות מפתיעות אודות המוצרים שאנו צורכים מדי יום
בתיכון, מורים למתמטיקה, כימיה, ביולוגיה ופיזיקה כל הזמן אמרו לנו שהמדע הוא חלק מהחיים. כבר אז אלה נראו לנו חשודים. כשגדלנו והתמודדנו באמת עם החיים, כולנו הבנו: הספקות שלנו היו נכונות. לעולם לא תצטרך להשתמש בשורש מרובע בעת תשלום חשבון החנות.
