2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
ברור לכולנו כי בתחום הספורט המקצועי יש חשיבות מיוחדת, בין אם זה כדורגל, כדורסל או טניס. ואם תזונה קפדנית היא חלק חובה בחיי היומיום של ספורטאים רבים, הרי שתוספי התזונה מוצאים בהדרגה שימוש הולך וגובר בספורט באופן כללי. וכפי שאתה יכול לנחש, טניסאים אינם יוצאי דופן. אז היום החלטנו להתמקד בכמה תוספי תזונה שיש להם יתרון מיוחד לגוף האדם ואף יותר מכך בעולם הטניס המקצועי.
שמן קודליבר
ידוע גם בשם חומצות שומן אומגה 3, שמן דגים נמצא בעיקר בדגים כמו סלמון, מקרל והרינג. כשמדברים על דגים, לא נוכל להזכיר את אחד מעריציה הגדולים בדמותו של רפא נדאל, שכן המאכל האהוב על הספרדי הוא דג בגריל עם שמן זית. אך במאמר זה אנו מדברים על שמן דגים בצורת תוסף מזון, מכיוון שהוא בדרך כלל בצורה של כמוסות.
הסוד של שמן דגים טמון בשתי החומצות שהוא מכיל, בפרט EPA ו- DHA. חומצות שומן אלה יכולות לעזור על ידי הפחתת תהליכים דלקתיים בגוף עקב אימוני טניס כבדים. בנוסף, כל טניסאי ייהנה מהשפעה אפשרית אחרת של שמן דגים, ובמקרה זה הפחתת קדחת השרירים.
מגנזיום
במגנזיום אנו מתכוונים לחומר מזין חיוני בעל חשיבות מיוחדת לכל ספורטאי, מכיוון שמינרל זה מעורב ביותר מ -300 תהליכים ביוכימיים בגופנו. אחת הסיבות העיקריות לחשיבות צריכת מגנזיום מספקת בספורט היא העובדה שהגוף מאבד את עתודות המגנזיום שלו במהלך אימונים כבדים ובפרט משחקי טניס. אנחנו יכולים רק לדמיין כמה שחקני טניס מגנזיום מפסידים במהלך משחק, במיוחד אם מדובר במותחן בן חמש מערכות.
בנוסף לשיפור הביצועים הכוללים, מינרל חשוב זה מהווה עזרה ראשונה במאבק נגד התכווצויות ספורט לא נעימות. בנוסף, כל טניסאי יכול להשתמש במגנזיום בצורה שונה, אם זה בצורה של טבליות או אבקה. מעניין לציין כי שוקולד מריר מכיל כמויות גדולות של מגנזיום, ואחד מגדולי הטניסאים רוג'ר פדרר הפך לפני זמן מה לשגריר של השוקולד האהוב עליו, שצריכתו בבירור אינה מפריעה לביצועיו.
ויטמין סי
ויטמין C הוא ויטמין מסיס במים הממלא תפקיד במספר תהליכים בגוף, כולל תיקון רקמות. עם זאת, פונקציית העזר העיקרית שלו נותרת השפעתו האנטי-אוקסידנטית החזקה והפחתת תסמיני הקור. הקור הלא נעים הזה הוא שהפך לבעיה עבור מספר שחקני טניס, כולל נובאק ג'וקוביץ ', שעדיין נותר הפייבוריט לזכייה בטורניר האחרון של הגרנד סלאם לשנת 2019 - ארה ב הפתוחה, על פי הסיכויים הספציפיים. ג'וקוביץ ', שהוכיח את עצמו כזוכה הבלתי מעורער בווימבלדון 2018, נוקט בצעדים גדולים בכדי ליטול מספיק ויטמינים וחומרים מזינים בכדי למנוע מהצטננות תכופה למנוע ממנו להופיע באימונים ובמשחקים החשובים שמביאים לו תארים עולמיים בטניס.
אך צריכת ויטמין C נוספת בצורת תוסף יכולה לעזור עוד יותר במאבק נגד ההצטננות הלא נעימה והמוכרת עד כה לכל טניסאי. בנוסף, כמויות גדולות של ויטמין זה מצויות במזונות כמו ורדים וקקדו, ותכולת ויטמין C בלימונים נמוכה בהרבה. ניתן ליטול את הויטמין בצורות שונות, ובנוסף לצורת הלוח הידועה, יש בו גם ויטמין C בצורת אבקה וכמוסה.
מוּמלָץ:
חמישה תוספי תזונה להימנע כמו המגיפה
לאוכל שאנו צורכים מוסיפים למעלה מ -3,000 תוספי מזון - חומרים משמרים, טעמים, צבעים ועוד. זו הסיבה העיקרית לכך שמומחים ממליצים להימנע ממזון מעובד. בעוד שתזונאים בעלי כוונות טובות ילמדו אתכם את החשיבות של קריאת תוויות מזון, דרך בריאה בהרבה היא לאכול דברים שאינם זקוקים לתוויות.
תוספי תזונה לעלייה במשקל
כיום מוקדשת תשומת לב רבה יותר לירידות במשקל ולתוספי הרזיה בעיקר בשל הסיכונים הבריאותיים הקשורים להשמנה או עודף משקל. כמו השמנת יתר, גם תת משקל מהווה כמה סיכונים בריאותיים. לכן חשוב לשמור על משקל אופטימלי. זה מושג באמצעות תזונה בריאה, צריכת יותר או פחות קלוריות, ובאמצעות פעילות גופנית מתאימה.
מדוע ומתי לקחת תוספי תזונה?
בין אם תוספי תזונה שימושיים ובין אם לאו - עדיין אין תשובה המאשרת באופן מלא את יתרונות צריכתם. בטוח שהם שימושיים, אך נשאלת השאלה האם יש צורך בתוספי תזונה או שנוכל באותה מידה לקבל את כל החומרים הדרושים דרך המזון והמשקאות שאנו צורכים. האמת היא שרוב האנשים מחפשים את הדרך הקלה יותר ולוקחים תוספי מזון במקום לאכול פירות וירקות טריים, אגוזים גולמיים או להכין שייקים.
תוספי תזונה ותזונה לשדיים כואבים
התחושה הכואבת בחזה מופיעה לעיתים קרובות לפני המחזור החודשי. למרבה המזל, ישנן דרכים לשלוט בכאב, והן אינן מורכבות כלל. זה מספיק להתחיל לאכול בריא יותר ולקחת תוספי תזונה מסוימים. מכיוון שהתחושה הכואבת נובעת מתנודות בהורמונים לפני הווסת, עלינו למצוא מזונות שיתרמו לאיזון ההורמונלי שלנו.
טבעונות בהריון: תוספי תזונה בטיחותיים
אכילה בריאה במהלך ההריון חשובה לבריאותכם ולהתפתחות מלאה של תינוקכם, ולעתיד אמהות צמחוניות או טבעוניות אתה צריך לוודא שאתה מקבל מספיק ברזל וויטמין B12 מדי יום. תזונה מאוזנת של האם במהלך ההריון חיונית לבריאות האישה ההרה והיא חיונית להתפתחות מיטבית של העובר.