2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כיום מוקדשת תשומת לב רבה יותר לירידות במשקל ולתוספי הרזיה בעיקר בשל הסיכונים הבריאותיים הקשורים להשמנה או עודף משקל. כמו השמנת יתר, גם תת משקל מהווה כמה סיכונים בריאותיים. לכן חשוב לשמור על משקל אופטימלי.
זה מושג באמצעות תזונה בריאה, צריכת יותר או פחות קלוריות, ובאמצעות פעילות גופנית מתאימה. אם אתה מתקשה לעלות במשקל - תוספי תזונה נחלצים. אתה יכול למצוא מגוון רחב של תוספים כאלה בשוק. חשוב לדעת כיצד הם עובדים ומהי השפעתם על הגוף, כדי למצוא את יחס הבטיחות / יעילות הטוב ביותר.
אבקות חלבון
חלבון הוא אבן הבניין של רקמת השריר, ובניגוד לעלייה בשומן, הוא חיוני לעלייה בריאה במשקל. כאשר אתה לוקח תוספי חלבון, אתה צובר מסת שריר רזה.
אבקות חלבון נחשבות לאחד מתוספי העלייה במשקל הטובים ביותר. הם זמינים בארבעה סוגים - חלבון מי גבינה, חלבון ביצה, חלבון סויה וקזאין. חלק מהיצרנים מציעים גם שילוב של ארבעת הסוגים המכונים חלבונים מעורבים.
חומצות אמינו
חומצות אמינו הן אבני הבניין של חלבון. הם מונעים פירוק שרירים וחיוניים לעלייה במשקל.
גיינר
גיינרים הם אחד מתוספי התזונה הטבעיים החשובים ביותר לעלייה במשקל. הם שילוב של אבקת חלבון, אבקת פחמימות ושומן. תוספים אלה מגדילים את צריכת הקלוריות הכוללת.
אתה יכול להכין רווח משלך על ידי ערבוב פחמימות ואבקת חלבון. אתה יכול לערבב אותו עם מים, מיץ או חלב. תוספים אלה יכולים להחליף ארוחה אחת או שתיים אם אתם אוכלים בדרך כלל 5-6 פעמים ביום.
מולטי ויטמינים
לא משנה כמה תתאמץ - אם תרצי לעלות במשקל, זה לא יקרה כאשר חסר לך כמה מהויטמינים החיוניים. אם אתה חושב שהמזון בתזונה שלך אינו עונה על צורך הגוף בויטמינים, עליך לפנות לתוספים. עם זאת, התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת ויטמינים, מכיוון שנטילת אותם במינונים גבוהים מדי (היפרוויטמינוזיס) עלולה להיות מסוכנת.
חומצות שומן חיוניות
כדי לעלות במשקל, עליכם ליטול חומצות שומן שימושיות וחיוניות, כמו חומצות שומן בלתי רוויות ואומגה 3. אתה יכול לעלות במשקל באמצעות מה שמכונה. ג'אנק פוד או אוכל שומני, שזו למעשה לא אפשרות טובה. אך מזונות המכילים חומצות שומן בלתי רוויות כגון שמן זית, אגוזים, אבוקדו, שמן פשתן, זרעים ודגים צריכים להיות נוכחים בתזונה.
לפני שתשתמש בתוספים כלשהם, עליך לוודא שהם בטוחים ושאין תופעות לוואי חמורות. תוספי תזונה אינם יכולים להחליף את היתרונות של תזונה מאוזנת בריאה. טוב לשלב אותם עם תזונה עתירת קלוריות. התייעץ עם הרופא או הדיאטנית לפני השימוש בהם.
מוּמלָץ:
חמישה תוספי תזונה להימנע כמו המגיפה
לאוכל שאנו צורכים מוסיפים למעלה מ -3,000 תוספי מזון - חומרים משמרים, טעמים, צבעים ועוד. זו הסיבה העיקרית לכך שמומחים ממליצים להימנע ממזון מעובד. בעוד שתזונאים בעלי כוונות טובות ילמדו אתכם את החשיבות של קריאת תוויות מזון, דרך בריאה בהרבה היא לאכול דברים שאינם זקוקים לתוויות.
מדוע ומתי לקחת תוספי תזונה?
בין אם תוספי תזונה שימושיים ובין אם לאו - עדיין אין תשובה המאשרת באופן מלא את יתרונות צריכתם. בטוח שהם שימושיים, אך נשאלת השאלה האם יש צורך בתוספי תזונה או שנוכל באותה מידה לקבל את כל החומרים הדרושים דרך המזון והמשקאות שאנו צורכים. האמת היא שרוב האנשים מחפשים את הדרך הקלה יותר ולוקחים תוספי מזון במקום לאכול פירות וירקות טריים, אגוזים גולמיים או להכין שייקים.
תוספי תזונה ותזונה לשדיים כואבים
התחושה הכואבת בחזה מופיעה לעיתים קרובות לפני המחזור החודשי. למרבה המזל, ישנן דרכים לשלוט בכאב, והן אינן מורכבות כלל. זה מספיק להתחיל לאכול בריא יותר ולקחת תוספי תזונה מסוימים. מכיוון שהתחושה הכואבת נובעת מתנודות בהורמונים לפני הווסת, עלינו למצוא מזונות שיתרמו לאיזון ההורמונלי שלנו.
טבעונות בהריון: תוספי תזונה בטיחותיים
אכילה בריאה במהלך ההריון חשובה לבריאותכם ולהתפתחות מלאה של תינוקכם, ולעתיד אמהות צמחוניות או טבעוניות אתה צריך לוודא שאתה מקבל מספיק ברזל וויטמין B12 מדי יום. תזונה מאוזנת של האם במהלך ההריון חיונית לבריאות האישה ההרה והיא חיונית להתפתחות מיטבית של העובר.
תוספי תזונה ותזונה לאבות לעתיד
על מנת שלזוג לא יהיו בעיות בתפיסה, אלא גם שהתינוק העתידי ייוולד בריא וחזק, חשוב לא רק שהאישה תאכל תזונה מגוונת ובריאה, אלא גם לגבר. להלן כמה ממוצרי התזונה והתוספים שחייבים להיות בתפריט של אב לעתיד. - ירקות - גזר, פלפל, צנון, סלק, תפוחי אדמה וכו '.
