הפשרה לא מורגשת עם מנות קטנות

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אם ניסיתם כמעט את כל הדיאטות, אך מעולם לא נתתם את התוצאה הרצויה, פשוט הפנו עורף אליהן. לא משנה איזה תזונאית תשאלו, כולם ימליצו לכם על דרך בדוקה, אשר בהכרח תיפטר מקילוגרמים מיותרים.

בחרו את מה שאתם רוצים לאכול, הפכו את התפריט שלכם למגוון ובחרו את המאכלים שגופכם זקוק בכדי להראות טוב ולהיות בריאים. הסוד הוא פשוט מאוד: אכלו את הנשמה שלכם, אבל במנות קטנות ולעתים קרובות יותר.

להלן המאכלים המתאימים ביותר לדיאטה מסוג זה:

- דגים הם מקור לחלבונים מלאים. עם זאת, חלבוני דגים קלים יותר לעיכול מאלו שבבשר. דגים מכילים גם ויטמינים חשובים - A, D, E, B1, B2, B6, B12. אם אחד מהדגים השומניים נצרך פעם בשבוע, זה עוזר במניעת מחלת האלצהיימר.

- ביצים הן מקור לחלבון ולוטאין, המקדם ראייה טובה. הם מונעים היווצרות קרישי דם, ולכן מפחיתים את הסיכון לשבץ והתקף לב. 1-2 ביצים ביום יספקו לגוף את הויטמינים והמינרלים הדרושים. חלבון שומר עליך מלא. כלומר, מצאתם דרך טובה לשמור על משקל נמוך. ישנם מחקרים שצריכת 6 ביציות בשבוע מפחיתה את הסיכון לסרטן השד ב -44%.

- אורז הוא מקור טבעי לתיאמין, ניאצין, עשיר בויטמין B6, סיבים. הוא מכיל ברזל, זרחן, מגנזיום, אשלגן, סידן וכרום. נוכחות ויטמין E באורז חום גבוהה משמעותית מזו של לבן, גם אם הוא מועשר.

- עוף הוא הבשר הבריא ביותר עם מעט שומן, הוא עשיר בחלבון. עוף מונע אובדן עצם. זהו מקור טוב לסלניום וויטמיני B.

- תרד הוא מקור לברזל, ויטמינים C, A ו- K ונוגדי חמצון. הוא מגן מפני סרטן פי הטבעת, אוסטאופורוזיס ודלקת פרקים. הוא גם עשיר בלוטאין ודל מאוד בקלוריות.

- גזר הוא אוכל דל קלוריות, הם מכילים 8% פחמימות בלבד. הם מקור עשיר לקרוטנואידים - פיגמנטים כתומים צהובים שמבצעים פונקציה נוגדת חמצון חשובה בגוף. ניתן להמיר אלפא-קרוטן ובטא-קרוטן בגוף לוויטמין A. קרוטנואידים מגנים על העיניים מפני השפעות מזיקות. ב 100 גרם גזר גולמי יש 35 קק ל.