זו הדיאטה היעילה ביותר להידוק הגוף

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

השגת גוף הדוק פירושה שעליך לשפר את הדיאטה ולהישאר ממושמע מהאימונים שלך. חיזוק השרירים מהדק את גופך.

הגדלת האימונים בבניית השרירים בתוכנית הכושר השבועית שלך יכולה לתת לך את התוצאות שאתה מחפש.

אכילת המזונות הנכונים מאפשרת לכם להשיג את החומרים המזינים שגופכם זקוק למקסימום שרירים ולמזער את אחסון השומן.

הַאֲכָלָה:

שלב 1 - יצירת גירעון קלורי

כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך מדי יום. אתה משיג הפחתת קלוריות על ידי הפחתת צריכת הקלוריות הכוללת שלך ושריפת קלוריות באמצעות פעילות גופנית;

שלב 2 - אכלו שש ארוחות קטנות ביום, מחולקות לשעתיים-שלוש

אכילה לעיתים קרובות יותר מסייעת לדיכוי התיאבון ולהגברת קצב חילוף החומרים כדי לשרוף יותר שומן. צרכו ארוחות בוקר, צהריים וערב עם שלושה חטיפים נוספים במהלך היום שלכם;

שלב 3 - צרכו חומרים מזינים שונים

המטרה היא דיאטה בה 45-65% מהקלוריות מגיעות מפחמימות, 10-35% חלבון ו- 20-35% שומן. בחר בפחמימות בריאות כמו דגנים מלאים, פירות וירקות. בחרו חלבונים רזים כמו בשרים רזים, מוצרי חלב דלי שומן ושייק חלבונים, ובחרו שומנים בריאים כמו שמן זית ואגוזים.

הדגש את האימון:

האימונים

שלב 1 - בצעו לפחות 30 דקות של פעילות אירובית ביום

אימון אירובי עוזר לך לשרוף שומן ולהדק את גופך. בחר פעילויות שעובדות את כל הגוף כמו ריצה, שחייה או קיקבוקס כדי לשרוף הכי הרבה קלוריות;

שלב 2 - התעמל במרווחים כדי למקסם את צריכת הקלוריות שלך

אימוני אינטרוולים שורפים יותר קלוריות בפרק זמן קצר. למשל, ריצה של 30 שניות וריצה במשך דקה אחת, לסירוגין במשך 30 דקות;

שלב 3 - בצע אימונים 3 עד 4 ימים בשבוע

חלק את הימים שלך על ידי עבודה של הרגליים יום אחד, החזה והתלת ראשי ביחד, והגב והשרירי שלך ביום נפרד. בחרו שישה עד עשרה תרגילים בכל יום לאימונים;

שלב 4 - התמקדו בבטן

בחרו שלושה תרגילים, השלימו שלוש קבוצות של 15 חזרות כל אחת.

התייעץ עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים דרמטיים בתזונה או במשטר הכושר שלך.