איך מורידים את רמות הכולסטרול באופן טבעי

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

האם יש לך כולסטרול גבוה? אתה לא לבד! באמריקה בלבד בעיה זו משפיעה על 95 מיליון איש. כשלעצמו בעיה בריאותית, המצב קשור לאחרים כאלה, חמורים עוד יותר - מחלות לב וסוכרת.

כולסטרול הוא חומר דמוי שעווה שנמצא באופן טבעי בתאים שלנו. הכבד שלנו מייצר אותו, הוא נמצא בבשר ובמוצרי חלב. גופנו זקוק לכך, אך יותר מדי מצטבר בצורת פלאק בעורקינו, שעלול להוביל לפקקת.

זהו גורם סיכון להתקפי לב, שבץ מוחי ומחזור לא טוב. יש תרופות ש להוריד כולסטרול - מה שנקרא סטטינים, אשר, עם זאת, יכולות להיות תופעות לוואי ולפני שמפנים אליהן, טוב לנסות להתמודד עם שינויים באורח החיים, בפרט - בתזונה.

שיבולת שועל היא אחת של מזונות המסייעים להורדת כולסטרול. הם עשירים בסיבים, אשר יכולים לעזור להפחית את רמותיהם עד 11 נקודות.

דג שמן הוא מזון שימושי נוסף לסובלים מרמות גבוהות של חומר זה. בחירה טובה עבור סלמון, מקרל וטונה. הם עשירים בחומצות שומן אומגה 3, אשר גדלות רמות של כולסטרול טוב, מקטין באופן אוטומטי את אלה של האיש הרע. בחר דג קלוי עם קישוט של ירקות - צלוי, מבושל או טרי. שמן דגים יהיה גם בעל בריתכם במאבק נגד מצב זה.

אגוזים הם עוד מקור דומה. בנוסף לחומצות השומן, הן עשירות בסיבים וויטמין E. צורכות כ- 50 גרם ליום גולמי. אתה יכול גם להוסיף אותם לסלטים. אם אתה לא אוהב אגוזים גולמיים, אתה יכול להתמקד בשקדים. צריכתם במצב קלוי ולא מלוח עוזרת להילחם נגד כולסטרול רע. הם מכילים נוגדי חמצון רבי עוצמה, ולכן מספיקים 30 גרם ליום בכדי לשמור על הבריאות שלך. ניתן לצרוך אותם גם בצורת שמן שקדים.

אגוזי מלך ובוטנים הם אגוזים אחרים שתכונותיהם המועילות יתמודדו היטב עם כולסטרול גבוה.

אבוקדו הם רבים אוכל שימושי במאבק נגד כולסטרול גבוה. ובגלל סיבים ובגלל חומצות שומן הוא יכול להפחית את הכולסטרול הרע עם עד 16 נקודות. השתמש בפרוסות שלו בסנדוויץ 'במקום במיונז, למשל.

תה ירוק הוא לא רק מרענן, אלא גם שימושי מאוד. הוכח כי אנשים ששותים לפחות כוס זו ביום נוטים פחות לחלות במחלות לב וכלי דם. גם הוא יכול להפחית את רמות הכולסטרול הרע עם יותר מ -10 נקודות כדי להתאים למגבלות הייחוס לאורח חיים בריא יותר.

תפוחים עשירים בפקטין. ופקטין הוא סוג של סיבים שהוכח ירידה ברמות הכולסטרול בדם. פרי אחד ביום באמת יכול להגן עלינו מפני הצטברות פלאק. צריכת ענבים יכולה גם לגרום לכם להרגיש טוב יותר ומוגנים יותר מפני מחלות שונות, קשור לכולסטרול גבוה.

פירות יער יכולים גם לעזור לכם לשלב בין שימושי לנעים. הם טעימים ושימושיים. הדגש תותים, אוכמניות ופטל. פירות אלו דואגים לבריאות הלב, משפרים את העיכול וכמובן - עוזרים להורדת רמות כולסטרול רע.

בננות הן אחד הפירות האהובים שאנו צורכים לעיתים מבלי להיות מודעים לתכונותיהם המועילות. למעשה, הם כן להסיר כולסטרול גבוה, הגבלת תנועתו בדם ומניעת סתימת עורקים.

הוספת כורכום לארוחות יכולה להוריד את רמות הכולסטרול. יש צורך בהתמדה.הוכח שאם משתמשים בתבלין באופן קבוע במשך 8 שבועות, הוא נלחם בהצלחה רמות גבוהות של כולסטרול רע. משאר המוצרים עבור הורדת כולסטרול רוזמרין ובזיליקום עוזרים גם הם.

צריכת שמן זית בכלים שונים, סלטים וכדומה, מסייעת בהעלאת רמות כולסטרול טוב ובהתאם להילחם ברע.

בצל ושום הם בין המרכיבים המועדפים ביותר והמוסיפים ביותר בכל מנה. יש להם מספר יתרונות לגוף, כולל ו נגד כולסטרול רע. הם מכילים תרכובות המקדמות טיהור הגוף ובריאות טובה כללית.

מוצרי דגנים מלאים, לחם ואחרים, מסייעים בהורדת הכולסטרול. לכן נחמד להכניס אותם לתפריט.

קטניות הן הקבוצה האחרת שתורמת לה הורדת רמות הכולסטרול. מספיק חצי כוס צריכה יומית של אפונה, עדשים, שעועית או גידולים אחרים מסוג זה.

מוצרי סויה שייכים גם למאכלים שיש להילחם בכולסטרול רע. הצריכה שלהם מעדיפה להוריד את רמתו בשיעור של עד 6%.

אחד ממזונות העל הפופולאריים ביותר - זרעי פשתן הוא בין המוצרים נלחם בכולסטרול גבוה. מומלץ לצרוך אותו בצורה קרקעית, כי אז החומרים השימושיים נספגים בצורה הטובה ביותר בגוף. תוכלו להוסיף אותו לקערת היוגורט הבריאה שלכם לארוחת הבוקר או לסלט האהוב עליכם. מספיקות 2 כפות. ליום.

אנחנו יכולים להוסיף כאן גם צ'יה. זהו תחליף צמחוני לחומצות שומן אומגה 3. תוכלו להוסיף אותו גם לארוחת הבוקר הבריאה שלכם, לסלטים, למרקים ולמנות אחרות.

זרעי חמניות הם גם בין הזרעים המשפיעים לטובה על מצב זה.

אחד הירקות עם התכונות המועילות ביותר לגוף יעזור לכם גם להוריד רמות כולסטרול גבוהות. מדובר בתרד. הוא עשיר בנוגדי חמצון ואלמנטים מועילים המועילים לבריאות האדם הכללית. זהו מוצר דל קלוריות, שיכול לשמור על מלא זמן רב. לכן זה מתאים מאוד לאנשים שמנהלים אורח חיים בריא או מקפידים על דיאטה.

זרעי ברוקולי וחילבה יועילו גם הם. הם מגנים בהצלחה על הלב מפני כולסטרול גבוה.

חציל ראוי גם למקומו בקרב אוכלים להורדת כולסטרול. זה עוזר להפחתת מתח חמצוני, אשר בתורו מוביל לרמות כולסטרול גבוהות.

קקאו ושוקולד מריר ידאגו לבריאותכם הטובה. ולמרות שזה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, ההצהרה נכונה לחלוטין. צרכו את האחוזים הגבוהים ביותר של שוקולד מריר (75-85%). לכן רמות הכולסטרול הרע יופחתו ואלה של הטובים - גדלו.

צריכת קינואה יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב על ידי העלאת רמות טובות והורדת אלו של כולסטרול רע. זאת בשל סיבים רבים, ויטמינים ונוגדי חמצון הכלולים בקינואה. בנוסף, צריכתו משפרת את זרימת הדם בגוף.