2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
ילדים מעל גיל 7 זקוקים לתפריט מגוון ומאוזן. כל ילד צריך לצרוך מספיק קלוריות כדי לכסות את הוצאות האנרגיה שלו. לפחות 60% מהחלבון בתזונת התלמיד צריך להגיע ממוצרים ממוצא מן החי. חשוב שהתלמיד יאכל באופן קבוע ולא יחמיץ ארוחה.
הפחמימות המהירות שמגיעות ממאפים צריכות להיות לא יותר מ- 10-20% מכלל הפחמימות. תפריט התלמיד צריך לכלול לחם, תפוחי אדמה, דגני בוקר. הפסטה צריכה להיות עשויה מקמח מלא. יש לכלול דגים בתפריט השבועי פעמיים. בשר אדום שימושי ויש לצרוך אותו לפחות פעם בשבוע. קטניות מומלצות לילדים בגיל זה 1-2 פעמים בשבוע. ופירות וירקות צריכים להיות נוכחים בחמש מנות, כאשר מנה אחת שווה תפוז, תפוח, בננה או פרי אחר.
צריכת מספר חתיכות של פירות יער קטנים, ענבים, משמשים, שזיפים או 50 גרם סלט ירקות עם כוס מיץ סחוט טרי, פירות יבשים או ירקות מבושלים הם התוספת הטובה ביותר לגוף עם ויטמינים בגיל זה.
מוצרי חלב צריכים להיות נוכחים מדי יום, 3 מנות מומלצות, אחת מהן יכולה להיות 30 גרם גבינה, 1 כפית. יוגורט. יש הרבה מה לומר על מאכלים מתוקים ושומניים - הם שימושיים רק אם הם לא מחליפים אוכל בריא. כדאי שתדעו שביסקוויטים, וופלים, עוגות וצ'יפס אינם מכילים ויטמינים ויסודות קורט.
אם התלמיד נמצא במשמרת הראשונה, ארוחת הבוקר בבית צריכה להיות בין השעות 7-8, ארוחת בוקר נוספת בבית הספר - בשעה 10-11, ארוחת צהריים - בשעה 13-14, וארוחת הערב צריכה להיות בשעה 19. אם הילד נמצא במשמרת השנייה, ארוחת הבוקר היא בשעה 8-9, ארוחת צהריים - 12-13, ארוחת צהריים אחר הצהריים בבית הספר - בשעה 16-17 וארוחת ערב בבית - בערך 20 בערב. שָׁעוֹן.
צמצמו מנות מטוגנות, והגדילו אפוי, מבושל ותבשיל. ארוחת הבוקר עשויה לכלול שיבולת שועל, גבינה, פסטה, מוזלי. בארוחת הצהריים על הילד בגיל בית הספר לצרוך סלט ירקות של כ- 100 גרם, בשר או דג (כ -300 גרם) עם קישוט ומשקה שהוא כ- 200 מ ל.
חטיפים יכולים להיות פירות טריים או אפויים, תה, יוגורט, קפיר עם ביסקוויטים תוצרת בית או מאפים אחרים. הארוחה האחרונה צריכה לכלול כ -300 גרם מנה עיקרית ו -200 מ ל שתייה.
לארוחת הערב, הכינו לילד מנה חלבונית קלה כמו גבינת קוטג ', תפוחי אדמה, דגים, ביצים. לחם בכל צריכה צריך להיות עד 150 גרם חיטה או שיפון ליום.
ילדים אוהבים חטיפים מזיקים וקונים פשטידות ועוגות באופן קבוע, ולכן טוב לספק חטיפים בריאים מהבית כמו כריכים - ארזו אותם יפה ונוח כדי לרצות את הילד.
מוּמלָץ:
מקציפים צלוליט עם תזונה נכונה
לעתים קרובות בריאות ויופי מרמים אותנו, ואחת הסיבות היא תזונה לקויה. מדהים איך האיברים הפנימיים שלנו מצליחים לעבוד ולקיים את כל תהליכי החיים הנחוצים, אך בסופו של דבר בשלב מסוים הם גם נושפים. ואז מופיעות מחלות כרוניות, העור מאבד מגמישותו וחלקותו, השיער מתדלדל, השיניים מתחילות להירקב ולנשור.
תזונה נכונה בעייפות האביב
בתחילת האביב רוב האנשים מתלוננים על עייפות באביב המתבטאת בעייפות מתמדת, תשישות מהירה במהלך פעילות גופנית, כאבי ראש תכופים, מצב רוח רע, נדודי שינה. הסיבה לכך היא שהגוף מאבד כוח בגלל מספר חודשים של מחסור בפירות וירקות טריים, מזג אוויר קודר, כמו גם פעילות גופנית לא מספקת.
תזונה נכונה בסוכרת
סוכרת נובעת מהפרעות בחילוף החומרים של פחמימות, צריבתם בגוף אינה שלמה, לא ניתנת לניצול מלא של תאי הגוף וכמותם בדם עולה. בצורות חמורות יותר של סוכרת, גם מטבוליזם של שומנים וחלבונים מופרע. תזונתם של חולים במחלה זו צריכה להיות מלאה ומגוונת.
תזונה נכונה לפי סוג הדם
בנוסף לאלפי דרכים אחרות בהן תוכלו לגלות איזה אוכל מתאים לכם, ניתן לעשות זאת גם בעזרת סוג הדם שלכם. לכל אחת מהקבוצות השונות ישנם מוצרים מומלצים וכאלה שרצוי מאוד להימנע מצריכה. המדען הצ'כי ג'נסקי זיהה ארבע קבוצות דם, שעכשיו נבחן אותן בנפרד ועבורן נגלה מה שימושי ואיזה אוכל רצוי להימנע.
לשרוף שומן באמצעות תזונה נכונה
אכילת כל המזונות מובילה לייצור אנרגיה, אך אף אחד מהם לא שורף שומן. ניתן לשרוף שומן רק עם הרבה זיעה ותזונה נכונה. עם זאת, מזונות מסוימים, כחלק מהתזונה הבריאה הכוללת, יכולים לשפר את הירידה במשקל ואת רמות האנרגיה שלך. כוון לירידה הדרגתית במשקל, בין 1 ל -2 קילו בשבוע.
