2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
על פי מחקר חדש, בולגרים צריכים להפחית את צריכת הקלוריות ולהגדיל את צריכת הויטמינים C ו- D. עובדות המחקר יועברו לפקודה המעודכנת על נורמות תזונה פיזיולוגיות.
הסקר הוכן על ידי משרד הבריאות והושק לאחרונה בשנת 2005. מאז חלו שינויים בצריכה היומית המומלצת של פחמימות, ויטמינים ומים.
על פי נתונים חדשים, צריכת המים היומית המומלצת לגברים יורדת מ -3.7 ליטר ל -2.5 ליטר. עבור נשים, הפקודה אומרת לא לשתות יותר מ -2 ליטר מים, לא מה שהיה קודם - 2.7 ליטר.
הפקודה מתעדכנת בעקבות מחקרים חדשים של ארגון הבריאות העולמי והרשות האירופית לבטיחות מזון.
מתברר שלטענת רשויות הבריאות אין צורך בבליעה יומית של מים ככל שהומלץ לפני 12 שנה.
לגברים, הצריכה המומלצת מופחתת ביותר מליטר אחד, ולנשים - ב 700 מיליליטר.
בהתאם לפעילות הגופנית, ישנם שינויים בצריכת הקלוריות. בפעילות גופנית מתונה מומלצות לגברים 2,600 קלוריות ביום ו -2,000 קלוריות ביום לנשים.
מחקרים מראים גם כי על בולגרים להגדיל את צריכת ויטמין C. על פי הקריטריונים החדשים, 95 מ"ג מהוויטמין מומלץ לנשים ו- 110 מ"ג ליום לגברים.
המלצה נוספת היא להפחית את השימוש בפחמימות. עדכון הפקודה נדרש על ידי האיחוד האירופי ומתפרסם לדיון פומבי באתר משרד הבריאות.
מוּמלָץ:
מֵי גְבִינָה
מֵי גְבִינָה הוא סרום חלב טבעי, שמתקבל כמוצר פסולת בייצור מוצרי חלב שונים. זה ידוע גם בשם zwick. מי גבינה מתקבלים על ידי חציית קזאין, שהוא אחד החלבונים הכלולים בחלב. זה נראה כמו נוזל שקוף עם צבע לבנבן. הרכב מי גבינה מי גבינה מורכבים מכ- 93.
הידד! יש כבר קלוריות ללא קלוריות
במהלך העשור האחרון צריכת הספגטי ברחבי העולם החלה לרדת בהדרגה בגלל חששותיהם של אנשים הנגרמים מההשמנה המדהימה. כולם מנסים להימנע ככל האפשר מפסטה ומאוכלים עתירי קלוריות, אך בדרך זו אנו מגבילים את בחירתנו ברצינות ומאבדים כמה דברים אהובים מאוד עליהם התאמנו את התפריט היומי שלנו.
פחות קלוריות - לב בריא יותר
אנשים שעוקבים אחר דיאטה עבור הגבלת קלוריות במשך שנתיים, ירד במשקל ובשומן והיה לו יתרונות בריאותיים משמעותיים, כך עולה ממחקר חדש. אפילו אנשים בריאים, צעירים ודקים יכולים ליהנות מכך הפחתת 300 קלוריות ביום מהתזונה שלך - שינוי באורח החיים הפשוט שיכול להוביל לאחד גדול תועלת לבריאות הלב , מצא המחקר.
אכילה של פחות מ -1,000 קלוריות ביום מרפאת סוכרת מסוג 2
דיאטה דלת קלוריות יכולה להפוך סכרת סוג 2 ולהציל את חייהם של מיליונים הסובלים מהמצב. אפשר למנוע את זה, כך עולה ממחקרים. אכילה בין 825 ל -850 קלוריות ביום למשך שלושה עד חמישה חודשים מכניסה את המחלה להפוגה כמעט במחצית מהחולים במחקר החדש.
תגיד כן! של פיצה עם פחות קלוריות
פיצה - הקלאסיקה האיטלקית, חביבה על אנשים ברחבי העולם. אופייני לפיתויי הפסטה הללו הוא שטעמם מדהים, אך בנוסף יש להם מוניטין של אוכל עתיר קלוריות עם יותר מדי קלוריות ושומן. אם החלטתם להכין פיצה בבית, תוכלו לבחור בקלות את החומרים המתאימים לכם, כך שהפיצה תהיה טעימה, אך עם פחות קלוריות.
