2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
חולשת שרירים יכולה להתרחש לאחר פעילות גופנית מאומצת, שפעת או מחלות קבועות אחרות, כמו גם לאחר עצם שבורה.
חלק מהתסמינים הקשים יותר יכולים להופיע במחלות שרירים כגון ניוון שרירים, הפרעות מטבוליות כמו מחלת אדיסון, הפרעות נוירולוגיות (שיתוק מוחין) וחסרים תזונתיים.
בנוסף לטיפול הרפואי, ניתן להיעזר בתזונה נכונה הכוללת תזונה בריאה ומאוזנת שיכולה להקל על תסמיני חולשת השרירים.
אֱגוֹזִים
אגוזים הם מקור לשומנים בלתי רוויים שימושיים, המספקים את האנרגיה הדרושה לפעילות גופנית נמוכה עד בינונית, כמו גם חומרים מזינים חיוניים כגון מגנזיום.
מגנזיום נחוץ ליותר מ -300 תגובות כימיות בגופך. זה גם ממלא תפקיד חשוב בתפקוד השרירים. בהיעדרו, עלולה להופיע חולשת שרירים. אגוזים עשירים במגנזיום הם אגוזי מלך, אגוזי לוז, צנוברים, שקדים, בוטנים ועוד. שמן בוטנים ושקדים מכיל גם את הכמויות הדרושות של יסוד יקר ערך זה.
פירות וירקות
פירות וירקות הם המקורות הטובים ביותר לנוגדי חמצון המחזקים את יכולתו של הגוף להגן על עצמו מפני זיהומים ומחלות, כולל אלה המפריעים לחוזק השרירים. אכילת מזונות עשירים בנוגדי חמצון יכולה לסייע בהפחתת הסימפטומים של ניוון שרירים.
עשירים בנוגדי חמצון, פירות וירקות הם פירות הדר, דובדבנים, עגבניות, ירקות עליים כמו ברוקולי, כרוב, נבטי בריסל, גזר, דלעת חורף ובטטה. פירות וירקות הם גם מקור לאשלגן, שבהיעדרם נצפית גם חולשת שרירים.
דגנים מלאים
דגנים מלאים הם מקור לגלוקוז - הדלק העיקרי של תא השריר. הם מכילים פחמימות מורכבות, שמשפיעות פחות על רמת הסוכר בדם ומתעכלות בצורה יעילה יותר מפחמימות פשוטות (דגנים מתוקים, ממתקים). דוגמאות למאכלים כאלה הם לחמים מלאים, קינואה, שעורה, אורז בר וקוואקר. מזונות אלה הם גם מקור למגנזיום.
דגי מים קרים
דגים המאכלסים את חלקם העליון של הנהרות עשירים בחלבון הדרוש לצמיחה ולהחלמה של רקמת השריר. הם מקור חשוב לחומצות שומן מגנזיום ואומגה 3. אלה האחרונים חיוניים לבריאות ויכולים לעזור בהפחתת התהליכים הדלקתיים הקשורים לניוון שרירים.
החלף בשרים אדומים שומניים ומוצרי חלב עתירי שומן העלולים להחמיר את הדלקת בדגי מים קרים קלויים או מבושלים. עשירים בחומצות שומן אומגה 3 הם סלמון, הרינג, סרדינים, מקרל, טונה ועוד.
מוּמלָץ:
תזונה ותוספי תזונה לדיכאון
מחקרים רבים הראו שלא רק תרופות מסוימות אלא גם מזונות מסוימים עוזרים להתמודד עם דיכאון. בין המאכלים שחייבים להיות נוכחים בתפריט שלך אם אתה רוצה להיפטר מעצב הוא דגים. מומחים ממליצים בחום לאכול סלמון, טונה, סרדינים ומקרל, המכילים כמות מספקת של חומצות שומן אומגה 3 יקרות.
חלב מגן עלינו מפני קדחת שרירים
במהלך אימונים גופניים אינטנסיביים, יתכן בהחלט שקיימת שריר. אם התחלת לאחרונה לנוע באופן פעיל, סביר מאוד להניח שגופך כואב די ברצינות ואתה מרגיש כאב בכל תנועה. ניתן להתגבר על מצב כזה במהירות ובקלות באמצעות מספר שיטות טבעיות. על פי מקורות מסוימים, הסיבה לחום השרירים נובעת בעיקר ממחסור בנוזלים בגוף האדם.
איך להזין שרירים?
בין אם המטרה שלך היא רק כושר טוב, בין אם אתה רודף אחר היפרטרופיה בשרירים, או שהמאמצים שלך מתמקדים בכוח וסיבולת, ישנם שלושה דברים שעליהם מבוסס התהליך כולו: אימון, מנוחה, תזונה. התעלמות מכל אחד משלושת הגורמים הללו מחמירה את התוצאות בהכרח. שלושת העקרונות היו ידועים זה מכבר, ומידע על דיאטות ודיאטות כלל לא קשה למצוא.
שריפת שומן עם גירוי חשמלי של שרירים
תוכנית שריפת השומן EMS יוצרת גירוי ברמה גבוהה יותר בעזרת גל משולב, אשר בעזרת יישום ממוקד של תרגילים על החלקים הרכים של הגוף מגדיל את צריכת החמצן של התאים, מאיץ את שריפת הקלוריות והשומן. בנוסף לתנועת כל הגוף, אימון EMS בכושר E-fit אינטנסיבי של חלקים מסוימים בגוף נותן את התוצאות הצפויות.
כבר ניתן להשתמש בבצל לייצור שרירים
כיסוי קליפות בצל בשכבה דקה של זהב הופך אותם למתוחים וגמישים כמו סיבי שריר, על פי העיתון "לוס אנג'לס טיימס" ו"האינדיפנדנט ". מומחים מסבירים כי התאים מתחת לקליפת הבצל מחוברים בצורה ייחודית ונשארים גמישים ורכים גם כאשר הם מתכווצים.
