2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
המזונות שאתם אוכלים מדי יום צריכים להיות עשירים בחומרים מזינים כמו ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון, פיטוכימיקלים, אנזימים - חזקים מבחינת יצירת בריאות מיטבית. אלה מאכלים מומלצים יספק לך חיים מלאים תוססים ואיכותיים, מלאי אנרגיה ובריאות. פה 10 מאכלים מומלצים לכל יום:
1. רק ביצה אחת
מספיק ביצה אחת בכל יום כדי להפחית את הסיכון לשבץ מוחי ב -12%. היתרונות של נטילת פצצות חלבון לבנות אלה לא נגמרים שם - ביצים הן גם מקור יקר לחלבון לשרירים, ויטמיני B לעיניים ושומנים בריאים למפרקים.
2. סלק
אנשים רבים מעריצים אותו או בכלל לא אוהבים את זה, אבל היתרונות של צריכה יומית של סלק טובים מכדי להתעלם מהם. מחקרים מראים כי תזונה עשירה בסלק משפרת את הביצועים האירוביים, מגבירה את פעילות המוח ואף מגנה מפני נזקי תאים הגורמים לדלקת פרקים ועוד. אם זה לא לטעמך, נסה תחילה מיץ סלק אדום לפני שתוותר.
3. שיבולת שועל / שיבולת שועל
לקערת שיבולת שועל צנועה יש את ההשפעה הגדולה ביותר על הבריאות ועל קו המותניים. תכולת סיבים גבוהה במיוחד. מחקרים רבים קישרו צריכה קבועה של שיבולת שועל עם רמות כולסטרול נמוכות יותר, רמות לחץ דם נמוכות יותר וסיכון נמוך לעלייה במשקל. בפועל, קל להבין מדוע - הם משאירים אותך מלא לאורך זמן, נותנים הרבה אנרגיה ומקלים על התהליכים במערכת העיכול.
4. אבוקדו
הרוצח היומי האחר של כולסטרול גבוה הוא האבוקדו. כן, צריכת אותו מדי יום תהיה יקרה למדי, אך התוצאות יהיו שימושיות לחלוטין מכיוון שהוכח כמסייע להפחתת רמות כולסטרול LDL כביכול, לשפר את תפקוד המוח, להפחית דלקות במפרקים כגון דלקת פרקים ואף לסייע בניהול משקלך. בטווח הארוך. זהו אחד השימושיים ביותר אוכל מומלץ לכל יום.
5. אגוזים
אכילת כמה אגוזי מלך אחר הצהריים יכולה להביא דיבידנדים עצומים לבריאותכם. באגוזי מלך יש את הכמות הגבוהה ביותר של חומצות שומן מסוג אומגה 3, מה שאומר שהם עוזרים לך לשפר את תפקוד המוח, להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, פחות נזק לתאים ושיפור שובע - מה שאומר שאתה פחות נוטה לאכול עד ארוחת הערב.
6. איזשהו חלבון חלש
אם אתם אוכלים חלבון חלש כלשהו - מעופות ועד ביצים או אפילו טופו - בכל ארוחה, אתם למעשה נותנים לגופכם את הסיכוי הטוב ביותר להתעשר ולהשתפר. לא רק שהחלבון מזין ביותר, אלא שהוא גם תרמוגני מאוד, מה שאומר שהגוף שלך ממש שורף קלוריות נוספות כדי לעבד אותו במעי. בשר שמן או מעובד כמו בייקון ונקניקים מועיל גם הוא, אך קשור למחלות לב וכלי דם. קינואה הוא המזון הצמחי היחיד שמלא בחלבון! זהו מידע נהדר לכולם ובמיוחד לצמחונים.
7. סוג של פירות יער
אכלו שתי מנות פרי ביום מכיוון שהן מספקות לגופכם הגנה מדהימה מפני הזדקנות. הסיבה לכך היא שאוכמניות עשירות ביותר בנוגדי חמצון, המאטים את נזקי התאים הגורמים בתורם למחלות ניווניות כמו אלצהיימר ופרקינסון. נסה לקחת אותם עם יוגורט לתוספת חלבון.
8. ירקות עלים ירוקים
ירקות עלים כמו תרד, כרוב, ברוקולי וכמה סלטים מדהימים לבריאות. מכיוון שהם מלאים בפלבנואידים, הם מאפשרים לגופך להיות יעיל יותר בהסרת דלקת - מה שאומר שתתאושש מהר יותר לאחר אימון מאומץ.וככל שתצליחו להתאושש יותר, כך תרדו מהר יותר במשקל והתוצאה תהיה טובה יותר לבריאותכם.
9. בננות
בתזונה המערבית המסורתית, אנשים צורכים לעתים קרובות כמויות אדירות של נתרן ומעט מאוד אשלגן. באופן אידיאלי, היחס צריך להיות 1: 2 כדי לאפשר לגופך לווסת את לחץ הדם ואת יתר לחץ הדם. כדי לתקן זאת, אכלו בננה כל יום בכדי להחזיר את רמות האשלגן הנכונות והעניקו לגופכם מנה יומית נוספת של סיבים, מה שמסייע גם בהפחתת רמת הכולסטרול המזיק LDL.
10. תפוחים
באופן כללי, מומלץ לצרוך לפחות פרי אחד שלם ביום. תפוחים נמצאים במקום השני בפעילות נוגדת החמצון הגבוהה ביותר. רבים מהיתרונות נוגדי החמצון של תפוחים נמצאים בקליפה. אז אל תקלפו אותם - קנו תפוחים אורגניים. למרות שתפוחים מכילים כמות קטנה של סיבים, 2-3 גרם, מחציתם הם פקטין, שמשפיעים מאוד על בריאותכם. תפוחים עוזרים בשמירה על בריאות טובה יותר, במיוחד מבחינת לב, סוכרת, סרטן, שבץ ובריאות המוח. אלו הם 10 המאכלים המומלצים לכל יום.
מוּמלָץ:
שלושה מתכונים לבנוניים קדומים לכל יום
המטבח הלבנוני, הנחשב לאחד הבריאים והמגוונים במזרח התיכון, הוא ככל הנראה המפורסם ביותר בבולגריה מכל המטבחים בעולם הערבי. כמעט כולם שמעו או אפילו ניסו את סלט התבולה המפורסם, העשוי מבורגול, או את פודינג החלב האשתי הנפלא. עם זאת, ישנם כמה מתכונים לבנוניים עתיקים פחות מוכרים שקל להכין אותם במהירות.
פיתויים מתוקים שימושיים עם סטיביה לכל יום
בזכות תחליף הסוכר הפופולרי - סטיביה , אנו יכולים לאכול באופן קבוע כל מיני פיתויים מתוקים ללא הגבלות, ללא הרבה קלוריות וללא סוכר מזוקק. סטיביה היא הלהיט החדש בקונדיטוריה. מלבד העובדה שעוגות וקינוחים עם סטיביה טעימים וברוב המקרים מתאימים לחולי סוכרת, כל מה שמוכן איתה מועיל גם לכל מי שרוצה לאכול עם רעיון בצורה מושכלת יותר.
תפריט סתיו שימושי לכל יום
ככל שהסתיו מתקרב, האוויר נהיה קריר, עלי העצים נופלים, היום קצר יותר, ומסיבה זו מתחיל להרגיש את חוסר אור השמש, מה שמפחית את ייצור הסרוטונין - ההורמון האחראי לתחושות כמו רוגע אושר. לצד זה, זה קשור לוויסות תהליכים שונים - שינה, יציבות נפשית, דופק.
עוגות טעימות וחסכוניות לכל יום
אנו מציעים מתכונים לשתי עוגות, ואחת יש שתי וריאציות - עם ריבה ופירות טריים. הנה המתכון לעוגה הכלכלית הראשונה: עוגה עם ריבה מוצרים נחוצים: ביצה אחת, כפית אחת. סוכר, ¾ כפית. שמן, 1 כפית. יוגורט, 1 כפית. סודה, כפית אחת. ריבה, 2 כפית.
שמונה מוצרים לכל יום
שמונה מוצרים יעזרו לכם להישאר בריאים לתקופה ארוכה יותר ולהטעין את גופכם בחומרים החיוניים לו. כך קובעים מומחים צרפתים באכילה בריאה. הראשון ברשימה שלהם הוא תרד. לא פלא שהצרפתים קוראים לזה "מטאטא לבטן" - זה עוזר בהסרת רעלים ורעלים מהגוף.
