2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כאשר יש לך בעיות עם כולסטרול גבוה, הדבר הראשון שרופאיך אוסרים עליך לעשות הוא לאכול מזון שומני. עם זאת, לא כל המזונות השומניים מזיקים לבריאותך.
בדקו את 4 המזונות השומניים שבנוסף לא העלאת רמות הכולסטרול הרע, מסייעים גם בהעלאת הכולסטרול הטוב, מה שמשפיע לטובה על מצבכם הכללי.
שמן זית
שמן זית לא רק מוריד כולסטרול רע, אך גם מסייע בהעלאת רמות הכולסטרול הטוב. על פי מחקרים, אם אתם צורכים 2 כפות שמן זית מדי יום למשך שבוע אחד, הכולסטרול הרע ייפול.
שמן זית יכול להיות מגוון של יישומים במטבח - לבישול או לסלטים;
אֱגוֹזִים
האגוזים עשירים בשומנים רוויים בריאים, כולל חומצות השומן האומגה 3 המועילות. עליכם לאכול כוס קטנה מהם מדי יום בכדי ליהנות מתוצאות טובות.
עם זאת, אגוזים הם גם אוכל עתיר קלוריות, לכן לא כדאי להגזים בצריכתם.
אבוקדו
מחקרים מראים שאם אוכלים אבוקדו אחד כל יום, תפחיתו את רמות הכולסטרול הרע ב -17%. אבוקדו הוא פרי שומני מאוד, אך רובם בריאים.
חמאת בוטנים
חמאת בוטנים היא מזון עתיר קלוריות, אך הוא אינו מוסיף שומנים מוקשים, והחלק העיקרי ממנו הוא שומנים בלתי רוויים, המשפיעים לטובה על כולסטרול.
רופאים ממליצים לך לאכול פירות במקום גלידה ויוגורט במקום שמנת כדי להוריד את הכולסטרול הרע שלך.
מוּמלָץ:
דיאטה לכולסטרול גבוה
כולסטרול גבוה הוא אחד הגורמים העיקריים לבעיות לב. בעיות כולסטרול, כמו רוב המחלות, קשורות ישירות לתזונה. שימו לב לתפריט שלכם כדי להפחית את הכולסטרול הרע. הדבר החשוב ביותר הוא לאכול בריא. זה יפחית את המשקל ואת לחץ הדם שלך, כמו גם את הכולסטרול הכולל בגוף.
אוכל טוב הוא מצב רוח טוב
אוכל הוא לא רק למילוי הבטן או להרגעת הרעב. אוכל פירושו יותר מזה. אחרי יום עמוס ומתוח, את מצב הרוח שלנו ניתן לשפר רק בארומה של ארוחת ערב טעימה. בהחלט אוכל משפיע על מצב הרוח. ישנם מאכלים מסוימים שאף יגרמו לך להרגיש חיובית יותר, בעוד שלאחרים יש השפעה הפוכה בדיוק.
היתרונות והחסרונות של מזון שומני
שומן הוא מרכיב הכרחי לגוף. קודם כל, מכיוון שהם מקור האנרגיה השלם ביותר. אם שריפת גרם חלבון אחד או גרם פחמימות מייצרת כ -4 קילוקלוריות, הרי שריפת גרם אחד של שומן מייצרת 9 קילוקלוריות, כלומר. יותר מכפליים. בנוסף, פחמימות הן מאוד לחות, כך שהן אינן יכולות להצטבר זמן רב כמו עתודות בגוף.
מזון נגד לחץ לחיסון טוב יותר
הצטננות תכופה, ישנוניות, חוסר אנרגיה והופעת פפילומות או הרפס מעידים על הצורך שיפור חסינות . כדי להתמודד עם משימה זו, מספיק לארגן דברים על הצלחת שלך, אומר התזונאי ז'אן פול קורט. הוא רואה מתח, עייפות כרונית, היעדר חומרי מגן מרכזיים ושפע המזונות הניזונים מנגיפים וחיידקים פתוגניים כגורמים העיקריים לחסינות מופחתת.
מזון מלוח טוב יותר לשמירה על לחות הגוף
כולנו יודעים שאנחנו צמאים למאכלים מלוחים. נשמע הגיוני, אבל האם זה נכון? לא על פי מחקר בינלאומי חדש. התיאוריה החדשה שייכת לקבוצת מדענים שחקרה כיצד משפיע בידוד לטווח ארוך על האדם. עבודתם נקשרה במשימה שהכינה נאס"א למאדים. קבוצת אסטרונאוטים מבודדת במשך שנה בבסיס עם תנאים קרובים לאלה שיהיו במעבורת לשיגור לכוכב האדום.
