2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
קצב החיים המהיר, הלחץ, אכילה לא הגיונית, עישון וגורמים רבים אחרים גורמים לאדם להיות רגיש להשפעות השליליות של חילופי העונות. כל התנאים הללו ממש מנטים את גופו של אדם לזיהומים נגיפיים ושפעת.
הדבר החשוב ביותר במקרה זה הוא תזונה נכונה ופעילות גופנית קבועה, אך ישנם עוד כמה דברים שאנחנו יכולים לעשות בכדי לסייע בחיזוק המערכת החיסונית שלנו. קודם כל, דאגו לספק לגופכם את כל הויטמינים הדרושים.
כוס קטנה של מיץ תפוזים היא התרופה האידיאלית נגד שפעת ומקור מצוין לוויטמין C. מיצי קיווי, מנגו, תות ועגבניות יעילים גם הם.
ויטמין חשוב נוסף כנגד מחלות סתיו הוא E. הקפידו לכלול בתזונה היומית שלכם מזונות מתובלים בסויה, שמן חמניות או שמן זית, כמו גם פירות יבשים.
תאנים או שזיפים מיובשים הם מזון שלם, וכך גם אגוזים במצבם הגולמי. כל המזונות הללו עשירים בחומצות שומן חשובות, כמו אומגה 3 ויש להם השפעה ממריצה.
תקבל ויטמין A אם תאכל יותר גזר, פטרוזיליה, גבינות שונות, ביצים.
מזונות אלו מקלים על ההתמודדות עם זיהומים ודלקת. חומצה פולית שימושית לא רק במהלך ההריון. יש לקחת זאת גם בחילופי עונות בכדי לחזק את מערכת החיסון.
יתרונותיה נעוצים בעובדה שחומצה פולית מגדילה את מספר הנוגדנים בגוף. מקורות חומצה חיוניים הם מזון ירוק, דגנים או כבד.
ברוב המחלות והמחלות ברזל הוא המינרל שתמיד מסוגל לשפר את המצב. זה קשור לאנמיה, ולכן חשוב להופיע בתפריט שלנו באמצעות תרד, בשר אדום, דגים, קקאו.
זכרו את הכלל שספיגת הברזל משתלבת בצורה הטובה ביותר עם ויטמין C. לכן, אכלו מזונות עשירים בברזל עם מנת ירקות.
הוסף מוצרים עשירים במינרלים כגון אבץ לקוקטייל הויטמינים בחודשי הסתיו. אתה תקבל את זה דרך בשר, גרעיני דלעת או דגים.
סלניום נמצא בשפע בפירות ים, ביצים, דגנים, פירות וירקות. הוסיפו לתפריט המאוזן פעילות גופנית או הליכה קבועים, כמו גם לפחות 8 שעות שינה ביום.
מוּמלָץ:
קיווי הוא פצצת ויטמינים כנגד עייפות האביב
האביב הוא העונה בה אנו נלחצים לעתים קרובות מעייפות האביב. כרגע זה הזמן בו אנו צריכים "לסמם" את גופנו בויטמין C. אנו ממליצים לסמוך על הקיווי. הפרי הירוק הוא פצצה אמיתית של ויטמין C - מ 0.15 ל 0.30%. זה בערך פי 10 מתכולת הוויטמינים של לימון ודומדמניות שחורות.
תרד - פצצת האביב של ויטמינים ומינרלים
מולדת התרד, שהיא המאכל החביב על קתרין דה מדיצ'י, היא פרס, ובמטבח האירופי היא מופיעה בספרד, המיובאת על ידי הערבים. התוכן התזונתי של ירק עלים ירוק זה עשיר. הוא מכיל פחמימות וחלבונים, מינרלים רבים - אשלגן, סידן, מגנזיום וויטמינים נשלטים על ידי B1, B2, C.
פצצת ויטמינים לחיזוק המערכת החיסונית
מתכון שימושי זה מתאים במיוחד בעונה הקרה. במזג האוויר הקר, נושאי התמיכה בחסינות הפכו רלוונטיים מאוד. שפעת, הצטננות ומחלות אחרות אינן פוחתות, לכן חשוב לשמור על תפקודי המגן של גופך. משתמשים בויטמינים, קומפלקסים של ויטמינים, כל מיני סוגי תה צמחים.
פלפלים - פצצת ויטמינים
אנו מכירים פלפלים רק באירופה לאחר גילוי אמריקה. שם הם גדלו בכמויות גדולות על ידי אינדיאנים מצ'ילה עד למקסיקו. פלפלים החלו לגדל בחצי האי הבלקני במאה ה -16. ירק זה התפשט במהירות לאסיה בשל הטעם החריף המועדף על המקומיים. לפלפלים יש מספר תכונות טעם ותזונה.
דלעת הוקאידו היא פצצת ויטמינים אמיתית
שלא כמו סוגים קלאסיים אחרים של דלעות, לדלעות הוקאידו יש יישומים שונים במטבח. אם קישרתם דלעות רק לפלוטות, דלעת או ריבות, תוכלו להיות מופתעים כמה מנות טעימות, מהירות וזולות תוכלו לבשל מדלעת הוקאידו . הוקאידו מעובד ומטופח במשך מאות שנים במזרח הרחוק, משם התפשט לאמריקה, אך את שורשיו ניתן למצוא גם בניו אינגלנד.
