2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
חומרים מזינים לספורט ממלאים תפקיד גדול בהשגת שיאי הספורט הטובים ביותר. אם אתה משחק הוקי, גולף, כדורגל, טניס או כל מה שתבחר, השגת האיזון התזונתי הנכון היא החשובה ביותר. ישנם חומרים מזינים רבים שניתן ליטול באמצעות תזונה נכונה. צריכה מאוזנת של ויטמינים, מינרלים ו פחמימות חיוניים לתפקוד תזונה טובה ובריאות.
מומלץ לא לערבב חומרים מזינים רגילים עם ספורט, שכן השניים שונים למדי. היותו אתלט ומשתתף באופן פעיל בפעילות ספורטיבית נדרש יותר חומרים מזינים התורמים לשמירה על רמות אנרגיה גבוהות ומסייעים לספורטאי להיות בריא ותוסס מספיק בכדי לבצע פעילויות ספורט. ספורטאים הם מנהלים חיים לחוצים יותר ולכן חובה עליהם לקחת יותר חומרים מזינים ממה שנדרש מתזונה רגילה.
במהלך פעילויות ספורט, ספורטאים מאבדים נוזלים רבים. כולם שמעו על הבעיה עם התייבשות, אחת הבעיות העיקריות העומדות בפני ספורטאים. אובדן נוזלים מוביל לעייפות מהירה יותר, כלומר. להשפעה שלילית בהופעות ספורט.
הסיבה שיהיה איש מקצוע ספורטאים היא שכדי להשיג הצלחה מקסימאלית הם משלמים ליום. כדי להשיג מקסימום זה, חשוב מאוד לגוף ליטול את החומרים המזינים הנכונים. זה חיוני להיות מספיק מי שתייה, להקפיד על תזונה מאוזנת על ידי אכילת המזונות הנכונים וקבלת המאכלים הנכונים חומרים מזינים. מטבע הדברים, ענפי ספורט שונים מחייבים אספקת חומרים מזינים שונים. כמעט לכל הספורטאים המקצוענים יש תזונאי ספורט המכינים תזונה נכונה בהתאם לצרכי הספורט האישיים. באופן זה גופכם צורך אנרגיה ביעילות ומגיע להישגים מרביים.
כדי להשיג תוצאות ספורט מקסימליות, חיוני שיהיה לך יותר כוח, סיבולת וכוח, וזה נעשה רק על ידי נטילת חומרי המזון הנכונים.
חשוב ביותר להקפיד על תזונה מאוזנת המבוססת על מספר גורמים שונים, כגון הספורט בו אתה עוסק, גיל, מצב גופני וגודל הגוף.
עדיף תמיד להתייעץ עם רופא לפני החלפה הדיאטה אתה לבד. תזונאי הספורט ימליץ על תזונה התואמת את מצב גופך ואידיאלית לביצוע הספורט האהוב עליך.
כשאתה מתאמן, חשוב מאוד לזכור שאתה מאבד הרבה נוזלים. כשאתה מתאמן בחדר כושר, מרים משקולות או רץ, קל לשכוח מאובדן הנוזלים שגופך סובל. זו כנראה הסיבה העיקרית לכך שמים הם המרכיב העיקרי בחומרי המזון הספורטיביים.
זה מהווה כ 60 אחוז מגופך והוא מעורב כמעט בכל התהליכים שלו.
הגוף שלך לא יכול ליצור ולאגור מים, ולכן חיוני שכל הנוזלים שאבדו במהלך פעילות גופנית יוחזרו. אם לא תדאג לכך, התייבשות תפגע ביכולת הספורטיבית שלך. כשאתה מתאמן אתה צריך לשתות הרבה יותר מ -8 כוסות מים ביום.
פחמימות הם המקור החשוב ביותר לשמירה על גופך. הם מספקים מינימום של 60 ומקסימום של 70 אחוז מהקלוריות שלנו ונמצאים כמעט בכל המזונות שאנו צורכים. פירות, ירקות, פסטה ומוצרי מאפה, דגני בוקר, אורז ורבים אחרים עשירים בפחמימות.
הגוף ממיר עמילן וסוכרים לפחמימות לגלוקוז. הספק הגדול ביותר של אנרגיה הוא גלוקוז, ולכן אורח חיים פעיל דורש יותר פחמימות.הגוף אוגר גלוקוז בכבד ובשרירים, המספק לנו אנרגיה. עם זאת, אם לא משתמשים בו במהלך הספורט, סביר מאוד שהוא יהפוך לשומן. ככל שתאכלו יותר פחמימות, כך יהיה לכם יותר אנרגיה לספורט, אך אם צריכתכם גבוהה, תהיה לכם השפעה שלילית ותתחילו לעלות במשקל. מקורות אנרגיה נוספים הם חלבונים ושומנים.
המזונות המספקים לכם את מירב החלבון הם ביצים, אגוזים, עופות, בשר, שעועית ומוצרי חלב. חלבון תומך בכ-15 עד 20 אחוזים מצריכת הקלוריות היומית שלך. היתרון העיקרי של חלבונים טמון בבניית רקמות ו שרירים לָנוּ.
מוּמלָץ:
חומרי פיטו
כבר שנים רבות היה ברור שתזונה עשירה בפירות, ירקות, קטניות ודגנים מפחיתה את הסיכון למחלות כמו מחלות לב, סרטן, סוכרת ולחץ דם גבוה. ההשפעות של מזונות אלו נובעות מנוגדי חמצון - מינרלים ספציפיים, ויטמינים ואנזימים המגנים על התאים מפני ההשפעות ההרסניות של רדיקלים חופשיים.
חומרי חיטוי טבעיים
חומרי חיטוי הם אחת מקבוצות התרופות החשובות ביותר. עם השנים, בזכותם, התפתחותם של זיהומים קשים, כמו גם התמותה מהם, צנחה באופן דרמטי. החיפוש אחר דרכי טיפול טבעיות יותר ויותר זוכה לפופולריות בשנים האחרונות. בנוסף לתרופות, כשמדובר בפצע קל או בשמירה כוללת על התכונות האנטי דלקתיות של הגוף, וכן חיטוי טבעי הם תרופה עממית נפלאה.
פרי זה משמש להכנת חומרי הדברה ביו שאינם מזיקים שאינם מרעילים אותנו
פיטומבה הוא עץ או שיח ירוק-עד קטן שיכול להגיע לגובה של 3-4 מטרים. הוא גדל בברזיל. העץ בעל גידול קומפקטי עם צמחייה צפופה והוא אטרקטיבי למדי, במיוחד כאשר הוא נושא פרי. העלים אליפטיים, אזמליים ובעלי צבע ירוק כהה מבריק על המשטח העליון וירוק בהיר מתחת.
מהם חומרי נטל?
חומרי נטל הם אלו המסייעים לגוף "לנקות" את עצמו מרעלים, וכתוצאה מכך הם מצליחים לשפר את פריסטלטיקה. מקורם של חומרי הנטל הוא לרוב צמחי ובמקרים פחות בעלי חיים. חומרי הנטל החשובים ביותר הם תָאִית ו פקטין . למעשה, לכל המוצרים העשירים בחומרים אלו ערך קלורי נמוך מאוד.
חומרי חיטוי טבעיים מהמטבח שלנו
מודעות משודרות באופן קבוע בטלוויזיה חומרי חיטוי , אך כאשר אנו מחליטים לקנות מוצר אחר שפורסם, אנו מגיעים למסקנה שהוא יקר מדי או לא כל כך איכותי. החדשות הטובות, אם כי, הן כנראה בעצמך במטבח יש לך חומרי חיטוי טבעיים , שבכוחו אפילו לא חשדת.
