2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אין ספק כי אימון חשוב ביותר לשמירה על הטון ולהיות בריא. עם זאת, אם אנו רוצים להשפיע לעין, גם דיאטה חשובה מאוד. זה נכון במיוחד לגבי האוכל שאנו אוכלים לפני האימון. אבל מה באמת צריך לאכול לפני היציאה לחדר הכושר או לפני ריצת הערב? ראה את השורות הבאות המאכלים המתאימים ביותר לפני האימון!
לפני ריצה
כאן עליכם לשים לב למזונות המתאימים לבטן. יש הגורמים לצרבת, המפריעה לאימונים איכותיים. חשוב לקחת בחשבון את הקילומטרים שאתה מתכנן לרוץ. אם אתם מתכננים לרוץ יותר מ 45 דקות, עליכם לאכול כ 200 קלוריות ו 30 גרם פחמימות. אפשרויות מתאימות: בננה עם כף חמאת בוטנים; חצי קערת שיבולת שועל עם חלב וכוס פירות יער; טרי עם סלק ופירות לבחירתכם ו 25 גרם אגוזים גולמיים. אפשרות מתאימה היא מוזלי עם חצי 250 גרם יוגורט. פירות יבשים הם אחד של המאכלים המתאימים ביותר לפני האימון, אך היזהר - לפני הריצה אל תאכל יותר מ -50 גרם, מכיוון שהם אוכלים עתירי קלוריות ועשירים בפחמימות.
לפני אימוני כוח
כאן חובה לכלול מזונות עשירים בחלבון, מכיוון שפחמימות צריכות לנוע בין 15-30 גרם. אפשרויות מתאימות - 250 גרם יוגורט שלם עם כף דבש; גבינת פטל; 2 ביצים מבושלות ולחם מלא; פירות עם חמאת בוטנים וגבינה.
לפני היוגה
עליכם להיזהר במיוחד כאן, מכיוון שבעקבות הפרטים של היוגה, אוכל כבד מדי יגרום לכם להיות איטים ולהפחית את הגמישות, ויש אפשרות שתוכלו לגרות את הבטן ברצינות ולגרום לנפיחות וגזים. הדגש את המזונות הקלים והמעכלים בקלות - כוס שייק, כמו פודינג צ'יה. מרקי שמנת מתאימים מאוד גם לפני היוגה, כמו גם חטיפי דגנים מלאים עם אגוזים ופירות יבשים. אין לאכול שעתיים לפני היוגה בשום פנים ואופן.
לפני שחייה
זו פעילות שמבזבזת אנרגיה רבה ומאמצת את כל הגוף. לכן 200 קלוריות ופחמימות מהירות הן המאכלים המתאימים ביותר לפני אימון. קח אותם כשעתיים לפני האימון. תמרים עם חמאת בוטנים; פצפוצי טחינה ותות; כריך עם ריבה וחמאת בוטנים; אורז עם צימוקים וטחינה - כל האפשרויות הללו מתאימות ושימושיות. כלול אותם בעצמך אוכלים לפני אימון ולא תשתבש.
מוּמלָץ:
מיצים חתרניים מנקזים את כוחנו לאחר אימון
מיצי פירות תמיד נחשבו שימושיים ביותר לגוף והומלצו מאוד לצריכה. עם זאת, מדענים הפנו את תשומת הלב לעובדה שבדרך כלל מתעלמים ממנה. על ידי צריכת מיץ פירות, אדם צורך כ -150 קלוריות בפחות מדקה. מתברר כי מיצים בריאים כביכול הם אויבים אמיתיים של אימונים טובים ושלמים - לא כדאי לקחת לפני האימון ואחריו.
המתאבנים המתאימים ביותר ליין אדום
יין טוב משתלב עם מתאבן טוב. חוכמה עממית זו נצפתה על ידי הבולגרים במשך מאות שנים. יין אדום הוא אחד המשקאות המועדפים על עמנו וטכניקת ייצורו השתכללה בארצותינו משחר ימינו. מטבע הדברים, כדי ליהנות יין אדום במלואו, יש להכין את החיך עם האוכל המתאים, כשבמקביל הטעם והארומה שלו לא אמורים להקהות את המשקה.
המזונות המתאימים ביותר לפני שתייה מוגזמת
נטילת המשקאות האלכוהוליים האהובים עלינו מעניקה לנו הנאה רבה. אך אם אנו מגזימים בכוס, אנו מתלוננים לעיתים קרובות על כאבי ראש, בחילות ועייפות כללית. עם זאת, ישנם כמה מאכלים שיכולים להציל אותנו מהנגאובר ומחלות נלוות, כל עוד אנו לוקחים אותם לפני הזלילה הבאה.
איך אוכלים בזמן אימון
מדי יום אנו צופים באנשים העובדים קשה להשגת יעדי הכושר שלהם. עם זאת, רוב האנשים לא לגמרי מודעים כיצד להשיג זאת בצורה הבריאה והמצליחה ביותר. חלקנו מתאמנים עם משקה מוגז ביד או עם טוניקים עתירי חלבון, כמו שייקים שונים. אחרים נוטלים מולטי ויטמינים אקראיים.
המאכלים הזולים ביותר הם בסופיה, והיקרים ביותר - בלובץ
סקר בקרב אוכל בארצנו הראה כי מוצרי המזון הזולים ביותר מוצעים בסופיה, והיקרים ביותר בלובץ '. על פי נתוני DKSBT, סל שוק בבולגריה עולה בממוצע 31.87 BGN. הוועדה הממלכתית להחלפת שוק וסחורות בחנה את 10 מוצרי המזון העיקריים הדרושים למשק בית סטטיסטי ממוצע - סוכר, שמן, קמח, אורז, שעועית, ביצים, עוף, בשר טחון, גבינה וגבינה צהובה.
