2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כיום, כל אחד מאיתנו שואף לאכול בריא ומאוזן. חלקם טובים יותר במאמץ, בעוד שאחרים לא מצליחים כל כך. כולם שואפים לדאוג לבריאותם על ידי תשומת לב רבה למאכלים שהם צורכים מדי יום.
לחלקנו אין מספיק זמן לאכילה בריאה בחיי היומיום הקדחתניים שלנו, ואחרים פשוט אין להם את האמצעים הכלכליים לעשות זאת. אבל מה הסיכונים של לא בריא ו תזונה לא מאוזנת תגלה עכשיו.
תסמונת מטבולית ותסמיניה
תסמונת מטבולית היא השמנה בשילוב עם מחלות אחרות. השמנת יתר בולטת מאוד בבטן ומכונה גם סוג ההשמנה בצורת תפוח.
תסמונת מטבולית, הנקראת גם MetS, היא בעיה עולמית ופוגעת במספר גדול של אנשים ככל שהם מזדקנים ועולים במשקל. על פי מחקרים, המחלה בארצות הברית מופיעה אצל 25% מהאוכלוסייה.
סימפטומים של MetC נראים לעין. המעיד ביותר הוא הצטברות שומן באזור הבטן. אם היקף המותניים הוא יותר מ 80 ס"מ לנשים ויותר מ 88 ס"מ לגברים, זה אומר שיש לנו תסמונת מטבולית. תסמינים נוספים כוללים סוכר גבוה בדם, לחץ דם גבוה, טריגליצרידים מוגברים בפלסמה ועוד.
לרוב זה יכול להיגרם על ידי גורמים גנטיים, כמו גם מאורח חיים לא בריא, מתח יומיומי, מנת יתר של קפה, אלכוהול וכו '.
כדי להימנע מהתסמונת המטבולית, יש צורך למזער מזון מוכן לאכילה ומוצרים המכילים שומני טרנס ושומנים רוויים.
מדובר במוצרים כמו ביסקוויטים, צ'יפס, קרקרים, עוגות, חמוצים, חטיפים, מאפים ועוד ועוד. מצד שני, עלינו לאכול יותר פירות וירקות טריים, רצוי נא או מאודים.
עלינו להימנע מאכילת סלמי ואוכל משומר ולהחליפו בבשר טרי. עלינו לא לכלול בשר קפוא מהתפריט שלנו. אחרון חביב, אתם זקוקים לפעילות גופנית קיצונית. כולנו יודעים שספורט הוא בריאות!
מוּמלָץ:
תזונה מאוזנת לירידה קבועה במשקל
מקובל באופן כללי כי יש לראות כ 30 קק"ל לק"ג כמשקל תקין, תלוי במידה רבה במינו של האדם, גילו ופעילותו הגופנית. באופן כללי, לגברים בגילאי 25-50 שנים צריכת צריכה להיות כ -2,400 קק"ל ליום, ולנשים כ -2,000 קק"ל ליום. אם אתם סובלים מעודף משקל ורוצים לרדת במשקל, טוב להקפיד על תזונה מאוזנת יותר, תוך שימת דגש על צריכת קלוריות נמוכה יותר.
האם שתיית מים מוגזים גורמת לגז?
בטח תהיתם לפחות פעם אחת אם מים מוגזים האם זה גורם לך לנפיחות וגזים? יש אנשים שטוענים שיש תופעת לוואי די לא נוחה זו. בשל תווית אפס הקלוריות והטעם הטרי, מים מוגזים הם אפשרות בריאה יחסית להתרעננות אחר הצהריים. אך האם צריכת מים מוגזים מדי עלולה לגרום לגזים?
מי: תזונה מאוזנת יכולה לעצור מחלות לב וסרטן
תזונה מגוונת ומאוזנת היא הבסיס לחיים בריאים. תזונה לא נכונה בנוסף למצב הנפשי היא אחד מגורמי הסיכון העיקריים להופעת מחלות כרוניות רבות. לפי ארגון הבריאות העולמי, ניתן להימנע מכ- 1/3 ממחלות לב וכלי דם וסרטן באמצעות תזונה מאוזנת ובריאה. גוף האדם זקוק לכל מיני חומרים מזינים כדי לתפקד כראוי.
השג תזונה מאוזנת בעזרת הטיפים הקלים האלה
כאשר אתם אוכלים מגוון מזונות, אך אינם חורגים מהקלוריות הנחוצות לכם, אתם מספקים לגופכם מספיק חומרים מזינים. כל קבוצה חייבת לאכול אוכל, כלומר: - ארבעה סוגי פירות ליום; - חמישה סוגי ירקות ליום; - שלושה סוגים של דגנים ביום; - שלושה סוגים של מוצרי חלב דלילים או דלי שומן מדי יום.
ארוחת ערב מאוחרת גורמת לך לחלות
זה כמעט לא סוד עבורכם שארוחת ערב דשנה לפני השינה מזיקה ביותר והיא הדרך הישירה למחלות שונות. מטרת המזון מלכתחילה היא לספק חומר בנייה לרקמות שלנו ולספק לגוף אנרגיה. למרבה הצער, התפריט של האדם המודרני נשלט על ידי פחמימות הניתנות לעיכול בקלות.
