מתכוני שייק טעימים לארוחת בוקר, ספורט או להנאה

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

הפירות הבריאים במשקאות האנרגיה הללו מלאים בחומרים המזינים והחלבונים הנחוצים לכם. שייקים הם חלק חיוני מתפריט אכילה בריאה וכולנו צריכים להסכים שהם קלים להכנה באופן אבסורדי, שימושיים וטעים מאוד! מכיוון שקיימים כבר סוגים רבים של מיצים בשוק וקשה לדלג על המשקאות הסוכרים עתירי הקלוריות המוסתרים תחת התווית הבריאה, עדיף שתכינו אותם!

אם אתה מנסה להשתמש בבלנדר, אתה כבר צעד קדימה ותוכל לקבל שליטה על מה שאתה לוקח.

בקריאת המאמר תוכלו לראות עד כמה הם יכולים להיות מגוונים ומזינים נָבוֹך. עם זאת, היו מוכנים להתנסות, הוסיפו דמיון וצרו תערובת מושלמת משלכם!

הערה: ישנם מתכונים שמוסיפים דבש למתיקות, אך אם ברצונכם להפחית את הסוכר בתזונה, אינכם יכולים להוסיף אותו או להשתמש בממתיק בריא אחר.

1. שייק בננה-ג'ינג'ר

מרגיע עיכול, צרבת, בחילות ובעיות קיבה נוספות בגלל ג'ינג'ר טרי.

מנות: 2

בננה אחת פרוסה

¾ ח.ה. יוגורט וניל

1 כף. דבש

חצי כפית ג'ינג'ר מגורד טרי

מערבבים בננה, יוגורט, דבש וג'ינג'ר. מערבבים בבלנדר חזק עד לקבלת מרקם חלק. מוּכָן!

רכיבים (למנה אחת): 157 קלוריות, 1 גרם שומן, 0.8 גרם שומן נתרן, 57 מ ג נתרן, 34 גרם פחמימות, 28 גרם סוכרים, 1.5 גרם סיבים, 5 גרם חלבון.

2. שייק ירוק לגמילה עם זרעי צ'יה

אם עדיין לא ניסית מישהו, עכשיו זה הזמן. מזון העל הזה נותן לך אנרגיה ועוזר לך להישאר מלא. בנוסף זה הולך עם הכל! לא כולם אוהבים את המרקם שלו, אבל אם תוסיפו אותו לתערובת מדהימה, אפילו לא תרגישו בו, ובאותה עת תקבלו את כל המאפיינים השימושיים שלו.

השייק הירוק הזה מלא בנוגדי חמצון ומגביר את חילוף החומרים שלכם. בשילוב עם חלב שקדי תרד לא ממותק, אננס קפוא ובננה מתוקה מטבע הדברים - התערובת הטעימה הזו היא האופציה הטובה ביותר לארוחת הבוקר, שלאחריה לא תהיו רעבים בקרוב.

מנות: 1 (כוס גדולה)

כפית אחת עלי תרד

בננה אחת פרוסה

כפית אחת פרוסות אננס קפואות

1 כף. זרעי צ'יה

כפית אחת חלב שקדים לא ממותק, בתוספת במידת הצורך

שים את כל המרכיבים שלך בבלנדר ומועך עד שהכל מאוחד. הוסף עוד חלב שקדים במידת הצורך.

קלוריות: 1 כוס תרד - 12 קלוריות, 1 כוס חלב שקדים לא ממותק - 30 קלוריות, 1 כפית. חתיכות אננס קפואות - 100 קלוריות, בננה אחת - 90 קלוריות, 1 כף. זרעי צ'יה - 40 קלוריות

סה כ: 272 קלוריות

3. שייק תפוחים

זה מדהים שייק שימושי עשיר בחלבון ובטא-גלוקן, המשפרים את הסיבולת שלך!

מנות: 1

כפית אחת סיידר תפוחים

חצי שעה וניל יוגורט יווני 2%

¼ ח.ה. שיבולת שועל משובחת

2 כפות. אגוזי מלך אמריקאיים

כפית קינמון

כפית מוסקט

כפית אחת קוביות קרח

מערבבים הכל יחד עד לקבלת מרקם חלק!

4. חלום חלק כתום

אחרי אימון קשה או יום חם על החוף, המשקה הזה הוא הכי מרענן!

מנות: 1

1 תפוז נטול גרעינים קלוף

¼ ח. יוגורט רזה

2 כפות. תרכיז מיץ תפוזים קפוא

כפית תמצית וניל

4 קוביות קרח

שלב תפוז, יוגורט, רכז תפוזים, וניל וקרח. מערבבים בבלנדר עד לקבלת מרקם חלק.

רכיבים (למנה): 160 קלוריות, 3 גרם חלבון, 36 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 28 גרם סוכרים, 1 גרם שומן, 60 מ ג נתרן.

5. ארוחת בוקר שייק

משקה צמחוני ללא גלוטן זה מושלם לחלוטין לבקרים טריים וישביע רעב לשעות הבאות. עשיר במיוחד בנוגדי חמצון, סיבים ומינרלים. השייק לארוחת הבוקר יושב במקרר לילה וחוסך לך כל כך הרבה זמן בבוקר. פשוט תמזגו ותצאו!

מנות: 1

חצי שעה (40 גרם) שיבולת שועל

כפית אחת (7 גרם) זרעי צ'יה

חצי כפית קינמון

תפוח אחד, בינוני, קלוף ומעובד (~ 120 גרם)

2 תמרים מגולענים (30 גרם)

כפית אחת (240 מ ל) חלב שקדים וניל לא ממותק

ערב קודם הוסיפו את כל המרכיבים לקערת הבלנדר ובחשו לוודא שהכל משולב היטב. מכסים ומעבירים למקרר למשך 3 שעות לפחות, רצוי בן לילה. למחרת בבוקר, מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה ושמנת. הוסף עוד חלב אם אתה חושב שהוא סמיך מדי. מקשטים בתוספות הרצויות ונהנים!

6. שייקים עם תה ירוק, אוכמניות ובננות

תה ירוק עשיר בנוגדי חמצון הופך את זה למפתה משקה בריא בתחנת כוח מזון.

מנות: 1

3 כפות. מים

שקית תה ירוק

2 כפית דבש

1 ½ שעה אוכמניות קפואות

½ בננה דבש

¾ ח.ה. חלב סויה מועשר בסידן וניל

שים את שקית התה במים החמים למשך 3 דקות! מסירים את התה, מוסיפים את הדבש ומערבבים עד להמסה. מערבבים בבלנדר עוצמתי את הפירות, הבננה והחלב. הוסיפו גם את התה! מערבבים במידה הגבוהה ביותר עד לקבלת תערובת חלקה (חלק מהבלנדרים עשויים לדרוש מים נוספים לעיבוד התערובת). יוצקים את השייק העדין לכוס ומגישים.

הרכב תזונתי (למנה): 269 קלוריות, 2.5 גרם שומן, 0.2 גרם שומן במושב, 52 מ ג נתרן, 63 גרם פחמימות, 38.5 גרם סוכרים, 8 גרם סיבים, 3.5 גרם חלבון

7. שייק בננה עם חמוציות

המשקה השמימי הזה מספק פצצת ויטמין C וטעם אוכמניות מרענן. בננות קפואות וניואנס של תמצית וניל מוסיפים איזון, ויוגורט יווני נותן תוספת חלבון וקרם.

מנות: 1

3 תפוזים, קלופים

חצי שעה חמוציות, טריות או קפואות

חצי שעה בננה קפואה

¼ ח.ה. יוגורט יווני

חצי כפית תמצית וניל

קוביות קרח הן משאלה

מכניסים את כל המרכיבים לבלנדר ומערבלים לתערובת אחידה. מוזגים לכוס וצורכים בהנאה.

8. שייק ג'ינג'ר ירוק

תרד לתינוקות ותפוחי סמית 'ירוקים משתלבים יפה, ויוצרים את הצבע הירוק והטעים של המשקה אותו תרצו להכין שוב ושוב. זרעי המפ הנוספים הם מקור מצוין לחלבון צמחי ועשירים גם באומגה 3, חומצות שומן אומגה 6, סיבים, מגנזיום והרבה יתרונות אחרים. ג'ינג'ר, מיץ לימון, מי קוקוס ומעט דבש גולמי תורמים גם הם לטעם הרענן של זה צרה!

מנות: 1

כפית אחת תרד לתינוק

סמית ירוקה תפוח פרוס 1

¾ ח.ה. מי קוקוס

¼ ח.ה. מיץ לימון טרי

2 כפות. זרעי קנבוס

3 כפית ג'ינג'ר מגורד טרי

כפית אחת דבש

1 ½ שעה קוביות קרח - לפי צפיפות

מערבבים הכל יחד עד לקבלת מרקם חלק, מחלקים ב -2 כוסות ומגישים!

9. שייק עם קוקוס ודלעת

ללא מוצרי חלב או תוספת סוכר, אתה יכול להרגיש טוב ללגום משקה שמנת עשיר זה. נדרשים רק 5 מרכיבים וחמש דקות בכדי לשפר את התערובת בהשראת הסתיו, אשר יכולה להיכלל בדיאטות רבות, כולל ללא גלוטן, טבעוני וצמחוני. משקלו מעט פחות מ -300 קלוריות, עם 18 מ ג נתרן ו -8 גרם סוכר.

מנות: 2

כפית אחת חלב קוקוס

¼ ח.ה. מחית דלעת אורגנית

2 כפות. קינמון או ג'ינג'ר

בננה קפואה אחת פרוסה

כפית אחת קוביות קרח

מערבבים הכל יחד בבלנדר חזק ומגישים ב -2 כוסות זכוכית!

292 קלוריות למנה

10. הצרה הטובה ביותר בעולם

נסה זאת רק פעם אחת צרה ותרצה לשתות אותם לארוחת בוקר כל יום! עיר ומרוצה - תרגישו נהדר עד הצהריים!

מנות: 1

כפית אחת בדרך כלל יוגורט רזה

בננה אחת פרוסה

חצי שעה מיץ תפוזים

6 תותים קפואים

מערבבים הכל בבלנדר ומחית עד לקבלת מרקם חלק למשך כ- 30 שניות! מוּכָן!

הרכב תזונתי (למנה): 300 קלוריות, 14 גרם חלבון, 63 גרם פחמימות, 5 גרם סיבים, 45 גרם סוכרים, 0.5 גרם שומן, 180 מ ג נתרן

11. שייק ירוק לוהט

שתייה חמה יוצאת דופן עם מתיקות נכונה שתנחם אתכם ביום חורפי קר.

מנות: 1

30 גרם כרוב

תפוח עץ קינוח מתוק אחד

2 תמרים, מגולענים

כפית אחת תה ירוק חם

מערבבים הכל יחד, לפי הכללים לנוזלים חמים בבלנדר!

12.שייק אננס

מתכון לשייק זה יכול אפילו לספק את רצונכם בגלידה, ובצורה בריאה!

מנות: 1

כפית אחת יוגורט דל שומן או וניל

6 קוביות קרח

כפית אחת חתיכות אננס

מערבבים יוגורט וקרח - מחית. לאחר זמן מה מוסיפים את האננס, מערבבים עד לקבלת מרקם חלק!

ערך תזונתי (למנה): 283 קלוריות, 3.5 גרם שומן, 167 מ ג נתרן, 53.5 פחמימות, 48 גרם סוכרים, 2 גרם סיבים, 13 גרם חלבון

13. שייק ושייק קיווי

שייק זה לא רק טעים במיוחד, קל, ממלא, אלא גם תרופה חזקה נגד מחלות! המתכון עשיר בסיבים ויהיה משקה ויטמין חזק עוד יותר אם תשתמשו בקיווי אורגני, המכיל רמות גבוהות יותר של ויטמין C.

מנות: 4

1 כפית מיץ תפוחים קר

בננה בשלה אחת, חתוכה לחתיכות

1 קיווי, פרוס

5 תותים קפואים

חצי כפית דבש

שלב מיץ תפוחים, בננה, קיווי, תותים ודבש ותערובת לתערובת אחידה.

ערך תזונתי (למנה): 87 קלוריות, 0.3 שומן, 3.5 מ ג נתרן, 22 גרם פחמימות, 16.5 גרם סוכרים, 1.5 גרם סיבים, 0.5 גרם חלבון

14. שייק אגס ותרד

מביך לחלוטין לסתיו ולחורף, כשאתה עושה כמיטב יכולתך להימנע מחלות, זה משקה חיסוני מערבב אגס ותרד בכדי לספק כ- 25% מצרכי ויטמין C. הוא עשיר גם בפרוביוטיקה - יוגורט עוזר לחיזוק המעיים שלך עם חיידקים בריאים, וג'ינג'ר מוסיף תרופות אנטי דלקתיות להקלה על תסמיני הצטננות ושפעת. אתה תרגיש אפילו טוב יותר במהלך היום עם זה משקה בריא.

כפית אחת תרד

¾ כוס יוגורט יווני

אגס אחד

½ חתיכת זנגביל, קלופה ומגוררת

חופן קרח

אנו משלבים הכל יחד למשקה חלק ורך! מגישים בכוס!

15. שייק עם בננה, אוכמניות וחלב סויה

אוכמניות בשלות קיץ מתפוצצות בסם שייק מקסים זה. אתה יכול בקלות להימנע מסוכר או מממתיקים מלאכותיים מבוכה בריאה הוא מתוק מטבעו.

מנות: 2

1 כפית חלב סויה קל

חצי שעה. אוכמניות קפואות

חצי בננה קפואה פרוסה

2 כפית סוכר חום

כפית אחת תמצית וניל טהורה

שלב 1 כוס חלב, אוכמניות, בננה, סוכר ותמצית וניל. מערבבים בבלנדר למשך 20-30 שניות. הוסיפו עד חצי כוס חלב אם אתם רוצים משקה עדין יותר.

ערך תזונתי (למנה): 125 קלוריות, 1.5 גרם שומן, 60 מ ג נתרן, 25 גרם פחמימות, 11 גרם סוכרים, 2 גרם סיבים, 3 גרם חלבון

16. אבטיח הביך את וונדר

הפכו את פרי הקיץ האהוב עליכם למשקה נעים ובריא. רק הקפידו לקנות מגוון אבטיחים ללא גרעינים או להסיר אותם לפני מיזוג.

מנות: 2

2 כפית אבטיח קצוץ

¼ ח.ה. חלב דל - שומן

2 כפית קרח

שלב אבטיח וחלב בבלנדר והפעל אותו למשך 15 שניות. לאחר מכן מוסיפים את הקרח וממזגים 20 שניות נוספות. במידת הצורך, הוסף עוד קרח לעקביות הרצויה ומועך עוד 10 שניות.

ערך תזונתי (למנה): 56 קלוריות, 0.3 גרם שומן, 19.5 מ ג נתרן, 13 גרם פחמימות, 11 גרם סוכרים, 0.5 גרם סיבים, 2 גרם חלבון.

17. שייק פירות למתאמנים

קבל את האנרגיה שאתה צריך לאימון שלך באמצעות מתכון קל זה לשייק. לקבלת מנה נוספת של סידן, נסו להוסיף כפית אבקת כרוב אורגנית.

מנות: 1

1 ½ שעה תותים קצוצים

כפית אחת אוכמניות

חצי שעה פטל

2 כפות. דבש

כפית אחת מיץ לימון טרי

חצי שעה קוביות קרח

מערבבים את כל החומרים ומערבבים לתערובת אחידה ואוורירית! תהנה מזה באופן מיידי!

ערך תזונתי (למנה): 162.5 קלוריות, 1 גרם שומן, 5 מ ג נתרן, 41.5 גרם פחמימות, 32 גרם סוכרים, 6 גרם סיבים, 2 גרם חלבון

18. Sensation שייק וניל-פטל

יוגורט וניל רזה ממתיק את מתכון הפירות הבריא הזה.

מנות: 2

חצי שעה פטל לא ממותק קפוא

חצי שעה תותים קפואים לא ממותקים

¾ ח.ה. מיץ אננס לא ממותק

כפית אחת יוגורט וניל רזה

מערבבים הכל יחד עד שהוא רך וחלק ומגישים בכוסות זכוכית!

ערך תזונתי (למנה): 192 קלוריות, 0.5 גרם שומן, 86.5 גרם נתרן, 41 גרם פחמימות, 35 גרם סוכרים, 2.5 גרם סיבים, 7 גרם חלבון

19. שייק סויה לארוחת הבוקר

דילוג על ארוחת בוקר כל כך חשובה יכול להשאיר אתכם רעבים ולהוביל לג'אנק פוד עד הצהריים. במקום זאת, פשוט קחו 3 דקות ושתו את שייק הסויה המשביע להפליא!

מנות: 1

כפית אחת חלב סויה מועשר בסידן וניל

חצי שעה אוכמניות קפואות

חצי שעה קורנפלקס תירס

בננה קפואה אחת, חתוכה לחתיכות

שלב את החלב, האוכמניות, הקורנפלקס והבננות בבלנדר למשך 20 שניות, ערבב ומועך עוד 15 שניות! מוּכָן!

ערך תזונתי (למנה): 350 קלוריות, 3.5 גרם שומן, 0.1 שומן נתרן, 192 מ ג נתרן, 74 גרם פחמימות, 44 גרם סוכרים, 7 גרם סיבים, 9 גרם חלבון.