לרדת במשקל עם הדבק

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

ספגטי הוא המאכל הפופולרי ביותר בעולם, לפני בשר, אורז ואפילו פיצה, על פי מחקרים בינלאומיים ב -17 מדינות.

ספגטי ופיצה הם המועדפים על רוב האנשים בעולם. הם נמצאים במאכלים המועדפים של TOP 3 ברוב המדינות שנחקרו.

בתחילה, ספגטי אינו מומלץ בדיאטות, אך עם זאת, מכיוון שלכל כלל יש יוצאים מן הכלל, יש דיאטות עם ספגטי.

דיאטת הספגטי הבאה נמשכת חמישה ימים, במהלכם תוכלו להוריד עד שניים וחצי קילו.

ראה תפריט לדוגמא:

לארוחת הבוקר - פרוסת לחם מלא, מורחת בכף אחת. גבינת קוטג 'רזה ומקושטת בקיווי 1 או בקערת יוגורט (1, 5% שומן) עם 2 כפות. שיבולת שועל וחצי תפוח קצוץ, או סלט פירות של קלמנטינה 1, 1/2 תפוח, 1 קיווי ו -1 / 4 בננה.

היום הראשון

לארוחת הצהריים: מרתיחים 70 גר 'ספגטי, מתבלים ברוטב של 1/2 בצל, 2 עגבניות ו -150 גרם פטריות, מבושלות ומתובלות בפלפל ומלוח.

לארוחת הערב: מקשטים 70 גרם ספגטי מבושל ברוטב של 3 פלפלים קלויים (או גולמיים), 2 עגבניות וכף גבינה צהובה מגורדת.

יום שני

לארוחת הצהריים: מרתיחים 70 גרם פטוצ'יני, מקשטים בקישואים בגריל 1 כף. רסק עגבניות. מפזרים מעל 40 גרם גבינה מגוררת.

לארוחת ערב: הכינו סלט של 40 גרם פסטה קטנה מבושלת, 1 עגבניה, 3-4 זיתים, 1 גבעול בצל טרי ו 40 גרם גבינה. מתבלים אותו בכף אחת. שמן זית, מיץ לימון ופלפל שחור.

היום השלישי

לארוחת הצהריים: מרתיחים 70 גרם ספגטי, מתבלים ברוטב 3-4 עגבניות, 1 גזר ו -1 כף. אפונה.

לארוחת ערב: מעטרים 70 גרם פסטה מבושלת ברוטב של 2 כפות. מחית עגבניות, מעט בצל ו 40 גרם.

היום הרביעי

לארוחת הצהריים: עד 70 גרם פטוצ'יני מבושל מוסיפים 150 גרם תערובת ירקות מאודים (תירס, שעועית ירוקה, גזר, אפונה, כרובית). מפזרים 1 כף. גבינה מגוררת.

לארוחת ערב: סלט של 70 גרם קוסקוס מבושל, 1 מלפפון חתוך לקוביות, 1/2 תפוז מגורר ותבלינים לפי הטעם.

היום החמישי

לארוחת הצהריים: מרתיחים 70 גרם פסטה ומקשטים עם 200 גרם ברוקולי מבושל. מפזרים 1 כף גבינה צהובה מגוררת ומתבלים בשום ופלפל.

לארוחת הערב: מקשטים 70 גרם פסטה מבושלת עם 40 גרם גבינה חתוכה לקוביות, 3-4 זיתים, עגבניה אחת ומעט דג כבוש. מתבלים בכפית אחת. שמן זית, מיץ לימון ופלפל שחור.